#045: Fasten – Willst du es wirklich probieren?

[0] Willkommen in der Biohacking -Praxis, einem Podcast von The Red Bulletin, dem Magazin Abseits der Alltäglichen.

[1] Hol dir hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance.

[2] Von Biohacking -Profi Andreas Breitfeld.

[3] Willkommen in der Biohacking -Praxis von Andreas Breitfeld.

[4] Das bin ich, herzlich willkommen.

[5] Und von Stefan Wagner, das bin ich.

[6] Gleich zu Beginn, das Wort Praxis, verstehen Sie bitte nicht medizinisch, denn hier finden keine ärztlichen Beratungen oder ähnliches statt.

[7] Und zwar allein schon deswegen, weil ich kein Arzt bin, sondern Biohacker.

[8] In diesem Podcast geht es auch nicht um Krankheit, sondern um Gesundheit.

[9] Und es geht darum, wie Sie selbst mithilfe von Biohacking Ihr Leben verbessern können.

[10] Der Andreas ist professioneller Biohacker, ich bin Amateur.

[11] Ich habe also jede Menge Fragen.

[12] Und ich hoffe doch sehr, dass ich die passenden Antworten dazu parat habe.

[13] Na dann, gehen wir's an.

[14] Hallo Andreas.

[15] Hallo lieber Stefan.

[16] Was gehen wir heute an?

[17] Heute gehen wir an das Thema Fasten, aber nicht indem wir einmal mehr sagen, wie super Fasten ist und wie toll Fasten ist und wie großartig und für jeden jederzeit und intermittierend und langfristig und so weiter, sondern heute haben wir uns ein Thema vorgenommen, worauf man denn beim Fasten aufpassen sollte.

[18] Das heißt, für wen es vielleicht nicht ganz so uneingeschränkt sinnvoll ist, unter welchen Bedingungen es vielleicht nicht so ganz uneingeschränkt sinnvoll ist.

[19] Und so.

[20] Also, Fasten, ja, Sitbelts.

[21] Yes, der war großartig.

[22] Der war richtig super.

[23] Gut, also grundsätzlich muss man natürlich sagen, bevor jetzt den Leuten die Warenwesten aufgehen und sie sagen, huch, huch, huch, ist Fasten so schlimm, grundsätzlich Fasten kennt der Mensch schon fürchterlich lange und es gibt kaum eine Religion, wo man nicht mal irgendwie zehn Tage, zwei Wochen, bis zu 40 Tage, glaube ich, teilweise in den katholischen Ausprägungen gefastet hat.

[24] Und wenn wir sozusagen...

[25] Und bei denen, die am längsten gezielt gefastet haben, also bei den Gläubigen auf die Suche gehen, dann stellen wir da schon mal fest, dass es offensichtlich schon da so ist, dass es gewisse Ausnahmen gibt.

[26] Das heißt, die meisten Religionen raten Schwangeren und Kindern dazu, sich vom Fasten fernzuhalten oder dem Fasten zu entsagen.

[27] Und damit haben wir...

[28] nach weniger als einer Minute 30 auch schon die erste wertvolle Information.

[29] Das heißt, Fasten ist eigentlich für fast.

[30] Alles super, wenn du jetzt ein sehr junger Mensch bist, also gesagt mal unter 14, würde ich mal behaupten, oder idealerweise vor Abschluss der Pubertät oder gerade schwanger bist.

[31] vielleicht irgendwie nicht sicher bist, ob du gerade schwanger geworden bist oder einen Kinderwunsch hast und deswegen stark damit beschäftigt bist, die Schwangerschaft zu forcieren, dann könnte Fasten grundsätzlich mal eine schlechte Idee sein.

[32] Logisch, eigentlich logisch, weil Fasten ist ja immer auch so ein bisschen ein Stressreiz für den Körper.

[33] Und wenn der Körper jetzt der Meinung ist, wir müssen aufpassen, dass wir nicht verhungern, dann wird er sich wahrscheinlich nicht darum kümmern, dass da jetzt neues Leben entsteht.

[34] Genau.

[35] Wobei man ja lustigerweise, wenn man so der Fastenliteratur ein bisschen ausführlicher folgt, schon feststellt, dass vieles, was wir immer so annehmen, wie das beim Fasten der Stoffwechsel runter reduziert wird, dass das ja auch mit der gleichen...

[36] Evolutionsperspektive betrachtet gar nicht immer so hundertprozentig stimmen könnt, weil angenommen, wir sind jetzt irgendwie zwei so Jäger und Sammler und laufen da so durch die Gegend und haben jetzt drei Tage nichts gesammelt und nichts gejagt und dann fährt unser Stoffwechsel runter und dann sehen wir da hinten irgendwie das Reh stehen, das wir jetzt eigentlich gern jagen würden und sind aber weil wir schon so runter reduziert sind, nicht mehr in der Lage, das Viech irgendwie einzupacken, dann wäre es wahrscheinlich auch nicht so gut.

[37] Das heißt, man muss gar keine so riesen, riesen Sorgen haben, dass da jetzt irgendwie großartige Probleme entstehen.

[38] Blöd ja nur, wenn das Schwammerl, das wir dann sammeln wollen, uns auch schon zu schnell ist.

[39] Dann ist, glaube ich, wirklich schon Feuer am Dach.

[40] Das ist eine andere Geschichte.

[41] Das ist wohl wahr, aber dann ist wahrscheinlich einfach der Exitus sowieso schon in der Nähe.

[42] Gut, also jetzt Kinder und Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch in Ordnung.

[43] Das habe ich jetzt einmal, das kriege ich relativ hin.

[44] Jetzt heißt es natürlich, dass Fasten auch eine Sache ist, die doch ein bisschen in den Hormonhaushalt eingreift, vor allem auch bei Frauen.

[45] dass Fasten auch ein Stressor ist.

[46] Und das heißt, jetzt gehen da in meinem Kopf verschiedene Gedanken auf, wie zum Beispiel, dass vielleicht in gewissen Phasen des weiblichen Zyklus das Fasten gescheiter ist oder weniger gescheit ist.

[47] Und dass auch vielleicht in Phasen, wo man andere Stressoren schon in seinem Leben genug hat, also beruflich, privat, was auch immer, oder auch gesundheitlich.

[48] dass das Fasten vielleicht noch einen zusätzlichen Impuls liefern könnte, der nicht so gut ist.

[49] Oder?

[50] Ist das ein Blödsinn?

[51] Das ist in sich tatsächlich logisch.

[52] Ich glaube, es ist tatsächlich keine gute Idee, in der Menstruation zu beginnen zu fasten.

[53] Und es ist noch viel weniger eine gute Idee, in der Stillzeit anzufangen zu fasten.

[54] Das sind nochmal zwei Spezialthemen für den weiblichen Körper, wo man auch im Jahr 2020...

[55] 23 mit gutem Gewissen sagen kann, das sind Spezialthemen für den weiblichen Körper, weil egal ob Mann und Frau sich inzwischen selbst definieren, ich glaube beides bekommen die selbst definierten Frauen mit den primären Geschlechtsteilen eines Mannes dann doch noch nicht hin.

[56] Die Natur hat noch nicht, die ist dann noch nicht korrekt genug.

[57] Ja, wir arbeiten dran.

[58] Gut, also jedenfalls, das sind nochmal zwei Ausnahmen und tatsächlich ist es einfach wie immer in diesem Podcast so, wir sind offensichtlich beide eutelnde weiße Männer, das heißt, wir verstehen vermutlich auch aus Eigenerfahrung.

[59] Könnten wir eigentlich auch am Alter noch was ändern?

[60] Also ich meine, das Geschlecht können wir jederzeit ändern, aber das Alter?

[61] Sagen wir mal so, wenn wir uns auf die...

[62] Wenn ich mich jetzt als 18 -Jähriger definiere.

[63] Ich fühle mich diskriminiert.

[64] Schreib doch mal einen Gesetzentwurf, der funktioniert bestimmt auch.

[65] Ansonsten, mein Gott, wir haben ja als Biohacker das große Glück, dass wir uns auf das biologische Alter fokussieren dürfen.

[66] Das diskriminiert mich auch manchmal schon.

[67] Aber frag nicht weiter.

[68] Aber da könnte man natürlich mit dem Fasten auch wieder was Gutes tun.

[69] Also egal, bleiben wir mal kurz dabei.

[70] Also wie gesagt, wirklich noch so ein Kaviat ist natürlich immer eine schwierige.

[71] Hormonsituation, da möchtest du einfach bitte mit dem Mediziner deines Vertrauens, der auch die entsprechenden Bluttests bzw.

[72] Speicheltests zur Hormonbestimmung machen kann.

[73] Das heißt das Cortisol oder was?

[74] Welche Hormone geht es da?

[75] Ich bin da wirklich gerade bei der Frau, bei den primären und sekundären Sexualhormonen.

[76] Östrogen, Progesteron, das gesamte Panel.

[77] Aber wie gesagt, nur wenn da halt irgendwie ein Schiefstand bekannt ist oder irgendwas vermuten lässt, dass da was eher nicht so in Ordnung ist.

[78] Also wenn du dich jetzt kerngesund fühlst und sagst, ich möchte ins Fasten einsteigen und ich bin gerade nichts der...

[79] vorher abgearbeiteten Liste zwischen Stillen, Schwanger im Kinderwunsch, hast du nicht gesehen, dann glaube ich, können Mann und Frau ohne Probleme sich dem Fasten widmen.

[80] Vorausgesetzt natürlich, wir haben irgendwie auch eine einigermaßen vernünftige Idee, warum wir das Ganze machen und das Warum sollte man tatsächlich beim Fasten sich sehr genau überlegen, weil je nachdem, warum man fastet, auch die in Anführungszeichen, Härte des Fastens, die Intensität des Fastens, nicht nur die Dauer, sondern auch die Bibeltreue, wenn man so sagen möchte, unterschiedlich ausfallen kann.

[81] Das heißt?

[82] Bedeutet, wenn wir einfach nur auf der Jagd nach Zellerneuerung sind, also sprich Longevity -Fasten, uns tatsächlich nur um diese...

[83] Poptosis, oh mein Gott, was für ein schönes Wort, also sprich um den gewünschten Zelltod von nicht mehr perfekt funktionierenden Zellen geht, ist es höchstwahrscheinlich so, dass ein schwarzer Kaffee am Morgen und höchstwahrscheinlich die nicht mit Fett verabreichten Supplements und die Elektrolyte und was auch sonst so ein biohackender Fastender gerne so auch beim Fasten.

[84] sich nimmt, kein Problem darstellen.

[85] Wenn man jetzt tatsächlich so ein komplett auf allen Ebenen Fasten wollen hat, ist wahrscheinlich bereits der schwarze Kaffee, wenn wir dem lieben.

[86] Dr. Sachin Panda vom Salk -Institut folgen wollen, ein bisschen ein Problem, weil der sozusagen auch eine Auswirkung auf das Fasten hat.

[87] Denn nach Dr. Panda ist ja auch das Thema Zeit, also zirkadianer Rhythmus beim Fasten sehr relevant.

[88] Gut, aber da sind wir jetzt quasi in How -To.

[89] Bleiben wir noch ein bisschen bei dem How -To -Probably -Not oder Why -Probably -Not.

[90] Wenn ich jetzt dieses Stressthema, wenn ich jetzt sage, das ist ja bei mir, wie man vielleicht weiß, wenn man ein paar Folgen schon gehört hat, ist das ja bei mir so ein Thema, das mich da recht treu begleitet.

[91] Wenn ich intermittierend faste oder vielleicht ein paar Tage länger faste und dann auch noch mir einen schwarzen Kaffee reinhaue in der Früh, egal jetzt ob mit oder ohne Butter und egal ob mit oder ohne MCD -Öl.

[92] dann ist ja dieser Koffein in dem Kaffee ja auch ein zusätzlicher Push, ein zusätzlicher Stressor, ein zusätzlicher Trigger.

[93] Ist das gescheit?

[94] Ist das blöd?

[95] Sollte ich vielleicht, wenn ich faste, weniger Kaffee trinken als sonst?

[96] Wenn ich zu Stress neige?

[97] Ja, es ist tatsächlich so ein bisschen die N gleich 1.

[98] Also ich möchte es jetzt nicht pauschal beantworten, soweit ich mich in...

[99] deine Stresslandschaft hineinversetze, würde ich tatsächlich sagen, auf alle Fälle.

[100] Also, liebe Hörerinnen, liebe Hörer, wir machen jetzt eine kurze Weinpause.

[101] Ich bitte darum, dass jeder für mindestens eine Minute 30 das Taschentuch zur Hand nimmt und dem Herrn Wagner huldigt.

[102] Nein, nein, Mitleid, Mitleid, bitte.

[103] Nachdem ich mir selbst Mitleid verboten habe, habe ich jetzt umso mehr Aufnahmekapazität für Fremdmitleid.

[104] Meins ist jetzt gerade über den Äther gegangen.

[105] Ja, das ist so dermaßen glaubwürdig.

[106] Ich zerfließe fast.

[107] Ach, bitte nicht.

[108] Das wäre ganz schrecklich.

[109] So, tun wir weiter.

[110] Weil die Menschen ermahnen mich, dass ich gar zu jugendlich bin.

[111] Die Dame weiß, an wen das jetzt hinausgeht.

[112] Also Stress.

[113] Ist es wurscht?

[114] Ist es n gleich eins?

[115] Und ganz ehrlich, Fasten ist Stress, Keto ist Stress.

[116] Stress führt in einem gewissen Maße zu mehr geistiger Klarheit.

[117] Stress kann dir helfen, dass du deutlich besser performst, als du es eigentlich tun würdest.

[118] Und Stress gehört in einem gewissen Maße zum Leben dazu.

[119] Ob man jetzt chronischen Stress berufsbedingt in Verbindung mit Fasten wirklich kombinieren sollte, da haben wir, glaube ich, schon...

[120] von den alten Kaufastern, also sprich bereits aus der Zeit von Kneipp, wissen wir, dass eigentlich so eine lange, lange Fastenperiode mit Rückzug, mit innerer Beschau, mit viel Spazierengehen, mit viel Entschleunigung einhergehen sollte, weil das eigentlich der Idealzustand wäre.

[121] Also das ist sicherlich für alles, was über...

[122] Zwei Tage hinaus geht auch ganz dringend meine Empfehlung, da wirklich ein Fasten -Event draus zu machen.

[123] Wenn du jetzt sagst, ich faste alle drei Monate zwei Tage oder ich faste alle sechs Monate vier Tage, was sozusagen diese Goldstandardprogramme für Zellerneuerung und Abwehren von allem, was irgendwie mal schlecht in der Zelle werden könnte.

[124] Stichwort Onkologie wäre, ich glaube, wenn du in die Richtung gehst, dann ist es halt ganz clever, sich ein Wochenende beziehungsweise ein verlängertes Wochenende zu suchen und das jetzt nicht irgendwie am dritten Tag die wichtigste Präsentation des Jahres zu legen.

[125] Deswegen sind ja auch diese ganzen Fastenwochen wahrscheinlich nicht ohne Hintergedanken und ohne Plausibilität auch quasi irgendwo in irgendwelchen entlegenen Hotels und man hört den ganzen Tag nur irgendwelche engelsgleichen Sphärenklänge.

[126] Oder man ist im Lanzerhof und ist den ganzen Tag gestresst, weil permanent irgendwelche Promis und Models an einem vorbeirennen.

[127] Das ist dann die Alternative.

[128] Die ich ja nicht erkennen würde.

[129] Das würde mir wieder einen Stress wegnehmen.

[130] Siehst du, mit reich und schön auf du und du.

[131] Auf du, du halt auf du.

[132] So, jetzt haben wir dieses Thema Stress, ist glaube ich ganz...

[133] Ganz gut.

[134] Ich glaube, man erkennt...

[135] Nochmal, was auch wichtig ist, also dieses Thema Stress.

[136] Wir haben ja jahrzehntelang als Gesundheitsinteressierte irgendwie gesagt, ja, zu viel Stress, Erschöpfung der Nebennieren und Sonstiges.

[137] Das ist ja Gott sei Dank auch ein bisschen inzwischen vom Tisch.

[138] Also unsere Fähigkeit, Stresshormone zu bilden, reicht bei jedem von uns locker für ein Leben auch ein bisschen drüber hinaus.

[139] Auch bei Burnout -Thematiken früher mitdiagnostizierte Nebennierenerschöpfung scheint tatsächlich Stand 2023 eher ins Land der Mythen und Meeren zu zählen.

[140] Das heißt, wenn wir hier darüber reden, Stress ist beim Fasten nicht.

[141] Gut, reden wir von zwei Sachen.

[142] Das eine ist, Stress hätte eine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel.

[143] Für die, die es nicht mitbekommen haben, unsere zweite Blutzuckerspiegel -Episode mit dem Herrn Wagner als Probanden zeigt da sehr schön, was passiert, wenn dauerhaft zu viel Stress im System drin ist und wie sich das auf den Blutzucker auswirkt.

[144] Das ist quasi ein Widerspruch zu dem, was wir eigentlich beim Fasten erreichen wollen.

[145] Ketose, da war es das schöne Wort.

[146] Das ist der eine Teil.

[147] Und der andere Teil ist aber tatsächlich auch, dass der Stress, der jetzt bei 12 Stunden, 16 Stunden intermittierenden Fasten entsteht, der sollte tatsächlich mit den meisten Lebensmodellen durchaus vereinbar sein, vorausgesetzt, du bist nicht weiblich, schwanger, stillend und all das, was wir jetzt vorher schon zweimal hatten.

[148] Ja.

[149] Immer wieder hört man, dass generell Frauen beim Fasten insgesamt mehr aufpassen sollten.

[150] Hast du das jetzt schon abgefangen, dieses Thema, oder gibt es da noch etwas?

[151] Auch was ketogene Ernährung betrifft zum Beispiel, heißt es ja oft, bei Frauen muss man aufpassen, weil dann hormonell irgendwelche Verschiebungen passieren können.

[152] Wie ist da dein Standpunkt dazu?

[153] Also ganz offen gesagt, wir haben uns ja in der Wissenschaft den Spaß gegönnt, dass wir die letzten 40 Jahre zu 95 Prozent an Männern geforscht haben, um es uns ein bisschen einfacher zu machen, weil Männer keinen Zyklus haben, weil Männer deutlich stabiler mit ihren Hormonen laufen.

[154] Da gibt es irgendwie diese zweihormonellen Peaks mit dem Testosteron im Laufe des Tages und sonst laufen wir eigentlich Monats wie Monats relativ stabil.

[155] bei den Beim weiblichen Organismus ist das offensichtlich anders.

[156] Das heißt natürlich, wenn ein System komplizierter ist, kann es natürlich auf Störungen auch fragiler reagieren oder kann es einfach zu mehr Problemen kommen.

[157] Das heißt einfach in dem Fall, auch wenn du als Hörerin eine willensstarke Alpha -Marathonläuferin bist, die in ihrem Leben immer alles durchzieht, egal ob es wehtut oder nicht, beim Fasten könnte es durchaus das sein.

[158] wenn du das für dich ausprobieren willst.

[159] möchtest, dass du da ein bisschen mehr in den Dialog mit dem eigenen Körper treten möchtest und einfach ein bisschen auch darauf achten darfst, wie du dich fühlst, weil tatsächlich die Kombination aus mangelnden Kohlenhydraten, erhöhten Stresswerten durchs Cortisol als Reaktion auf diesen Kohlenhydratmangel vielleicht auch das Ganze dann doch wieder irgendwie in einem unangenehmen Moment oder unpassenden Moment des Zyklus eingeleitet.

[160] Da kann es einfach zu unterschiedlichsten.

[161] Situationen kommen, egal ob du jetzt heranwachsend bist, ob du jetzt gerade durch die Pubertät durchgehst und da sowieso schon noch nicht stabil läufst oder ob du irgendwie um die Menopause unterwegs bist.

[162] Das heißt nochmal, da ist es tatsächlich so einfach, wie es beim Mann ist.

[163] bei der Frau nicht.

[164] Und da lege ich auch ganz großen Wert darauf, dass ihr euch da bitte individuell beraten lasst, auf den Körper auch nochmal ganz speziell hört.

[165] Und wenn ihr feststellt, ich habe zwar jetzt eigentlich vorgehabt, ich möchte irgendwie intermittierend Fasten machen, weil das sagen, alles ist super, aber ihr einfach die klassischen mit dem weiblichen Hormonhaushalt einhergehenden Beschwerden feststellt, dann ist es vielleicht keine so gute Idee.

[166] Es sind, glaube ich, Im arithmetischen Mittel sind ca.

[167] 40 % der klassisch weiblichen Fastenden, die tatsächlich mit intermittierendem Fasten das über zwölf Stunden Fastenfenster am Tag hinausgeht, schon ein Problem haben.

[168] 40 %?

[169] Ja, es ist relativ hoch.

[170] Das heißt, wie gesagt, wenn du sagst, ich mache intermittierendes Fasten und gönne mir irgendwie die letzte Mahlzeit abends um acht und das Frühstück dann morgens um acht, hast du die zwölf Stunden und bist definitiv noch an einem Punkt, wo alles gut ist.

[171] Wenn du das Ganze noch länger ziehst und es kommt zu Problemen, dann ist es halt einfach keine gute Idee.

[172] Ich frage das jetzt als Mann und deswegen ist die Frage vielleicht auch blöd, aber woran würde ich das denn merken?

[173] Also kann man das irgendwie als Mann überhaupt sagen, was man da merken würde, wenn ich jetzt sage, dieses Fastenfenster, mein Körper sagt mir, das Fastenfenster ist zu groß.

[174] Ich sollte da jetzt ein bisschen zurückhaltend sein und ich sollte ein bisschen nachgeben.

[175] Ja, es könnte einfach damit beginnen, dass du tatsächlich in der Periode was merkst.

[176] Es könnte tatsächlich sein, dass du einfach es in der Stimmung merkst, weil einfach die Hormonproduktion irgendwie verschoben wird.

[177] Also das ist ein wildes Spektrum.

[178] Aber grundsätzlich ist es einfach so, sobald das Zahnwerk irgendwie zu quietschen anfängt, ist es einfach keine gute Idee, weil es spricht wenig dafür, da umeinander zu pfuschen, nur um in Anführungszeichen die Form.

[179] Vorteile des Fastens abzufangen, denn, das ist dann ja auch irgendwie die Auflösung des Ganzen, wir haben ja diese Fasting -Mimicking -Diets, wir haben die Möglichkeit, mit dem einen oder anderen Supplement die Apoptosis, oh mein Gott, dieses Wort, künstlich herbeizuführen und wir haben eine ganze Menge an Möglichkeiten, einfach zu schauen, wo es jetzt möglich ist, quasi Fasten.

[180] auch ohne den hormonellen Stress zu erzeugen.

[181] Eine Popdose ist das gleiche wie Autophagie oder ist das was anderes?

[182] Nein, das ist bitteschön was anderes.

[183] Weil das wäre das leichtere Wort gewesen.

[184] Die Autophagie ist das, was viel schneller eintritt.

[185] Das ist das kleine Aufräumen, wo man einfach sagt, okay, funktioniert nicht.

[186] Einmal schnell drüber wischen.

[187] Und das andere ist wirklich der Frühjahrsputz.

[188] Da fliegt alles raus, was irgendwie Stress machen kann.

[189] Okay, und die Autophagie, die beginnt schon nach 12, 14 Stunden irgendwann einmal.

[190] Und die Apoptose, da warten wir ein bisschen früher oder ein bisschen her.

[191] Da sind wir, glaube ich, bei 48 Stunden, wenn ich es richtig im Kopf habe.

[192] Bei Frauen nach der Menopause, vermute ich mal, wird das Ganze nicht so dramatisch sein.

[193] Das wäre die Hoffnung, wobei, wie gesagt, Also nicht in der Biohacking -Praxis, sondern in meiner Praxis schon immer wieder feststelle, dass auch wenn das Thema eigentlich durch ist, dass es immer noch Jahre dauern kann, bis die Hormone wirklich einigermaßen stabil bleiben.

[194] Das heißt, wie gesagt, da ist die Möglichkeit, Nabelbeschau zu betreiben und wirklich zu schauen, wie fühle ich mich und gegebenenfalls halt auch mal ein paar Tage in Folge einen Speicheltest beim Arzt zu machen.

[195] Und wenn man sagt, ich möchte einfach das jetzt haben.

[196] dann wäre das eine gute Idee.

[197] Oder ich messe irgendwie vielleicht mit so einem Blutzuckersensor, wie sich meine Blutzuckerkurve verändert oder ich messe irgendwie HRV oder solche.

[198] Gibt es solche Möglichkeiten, ein bisschen auch in meinen Körper hineinzuschauen, ein bisschen ein Feedback zu kriegen, außer dem, wie es mir geht?

[199] Ja, selbstverständlich.

[200] Ich bin mir nur nicht hundertprozentig sicher, ob die...

[201] Die Stresskurve, die wir ja mit dem Blutzucker und mit der HRV anschauen und potenzielle hormonelle Verschiebungen, die da eintreten könnten, ob das genau der gleiche Mechanismus ist.

[202] Aber auf alle Fälle klar, wenn alles, was du an Tracking -Devices hast und alles, was dir zeigt, da passiert was, ist natürlich immer eine wertvolle Information.

[203] Und selbst wenn du irgendwie feststellst, dass sich die Körpertemperatur verändert oder sich der Zyklus verschiebt, das sind natürlich alles Indikatoren, dass da jetzt was los ist, was vielleicht nicht.

[204] gewünscht ist.

[205] Das heißt, der Ora -Ring zum Beispiel kann da auch einiges Feedback geben.

[206] Bei uns Männern ist das alles ein bisschen wurscht, oder?

[207] Wir können machen, was wir wollen.

[208] Wir essen einfach dann ein paar Tage nichts, dann essen wir wieder mehr.

[209] Das ist egal.

[210] Also es wird nicht viel kaputt gehen.

[211] Das Einzige, was halt im positiven Sinne passiert, ist, dass wir als Reaktion auf den Nahrungsentzug tatsächlich im ersten Moment des IGF -1, also sprich das Wachstumshormon ein bisschen freisetzen, was für diejenigen unter uns, die irgendwie nach einem Gramm Muskelmasse mehr gieren, eine ganz gute.

[212] Information ist, das heißt, Fasten ist nicht, wie man annehmen würde, von der Minute Null an Katapol, sondern löst im ersten Moment sogar das Gegenteil aus, nämlich eine Freisetzung von ein bisschen Wachstumshormonen.

[213] Was allerdings passiert, und das ist ja auch so ein Grund, warum die Fasterei so fürchterlich beliebt bei den Leuten ist, die 140 Jahre alt werden wollen.

[214] und dabei wahrscheinlich frierend in der Sauerstoffkammer rumliegen, ohne Freunde zu haben, ist ja, dass quasi das MTOR aktiviert wird, also deaktiviert wird.

[215] Das heißt, dieses Mammalian Target of Rappamecin, was sich keiner merken muss.

[216] Aber jedenfalls MTOR ist das, was bei viel Protein mit einem Bodybuilder passiert.

[217] Geht einfach entsprechend muskeltechnisch auf und ohne M -Thor passiert da wenig.

[218] Wie so immer im Leben hat ja jede Münze irgendwie auch zwei Seiten und da ist es halt so, entweder hast du M -Thor offen und schaust irgendwann aus wie Arnold in den guten Zeiten oder du hast M -Thor runterreguliert und siehst irgendwie aus wie Frau Asprey, das Regenwurmartige, dann wirst halt euter.

[219] Okay.

[220] Also das heißt, wenn ich jetzt versuche, meine Muskelmasse zu erhöhen, dann werde ich zu Beginn meines Fastenfensters Feste trainieren.

[221] Und was heißt das?

[222] Das heißt innerhalb der ersten...

[223] Zehn Stunden, zwölf Stunden oder zwei Tage?

[224] Ich würde da wirklich auf die ersten 16 bis 18 Stunden setzen.

[225] Danach ist es höchstwahrscheinlich schon ein bisschen weniger sinnvoll.

[226] Und dann bringt es gar nichts mehr, wenn ich Krafttraining mache?

[227] Müssen wir wieder unterscheiden.

[228] Krafttraining ist ja, wie wir wissen, eigentlich ein Thema für eigene Podcasts.

[229] Deutlich besser, leider hätte ich beinahe gesagt, damit auskennen als ich.

[230] Aber grundsätzlich reden wir ja da auch ein bisschen von Intensität und Wiederholungszahlen.

[231] Das heißt, wenn wir...

[232] kurz und intensiv trainieren, also sprich wenig Wiederholungszahlen haben und das Ganze irgendwie so bei Belastungen zwischen 20 und 25 Sekunden pro Übung lassen, dann wird das Ganze relativ lange gut funktionieren, weil es nicht groß in die Glykogenreserven rein muss, sondern das Ganze eben irgendwie über die, ja, einfache Haushalts -Glykogen -Bereitstellung erledigt werden kann und wahrscheinlich auch noch ein bisschen Kreatin mit in das Ganze eingreift.

[233] Wenn wir aber jetzt so richtig bis zur kompletten Erschöpfung, wie wir es in so Bodybuilder -Filmen der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts sehen, also so Pumping Iron -mäßig, so 20 Sätze von einer Übung mit jeweils bis zum Umfallen Wiederholungszahlen und dann noch ein paar mehr mit der Hilfe, dann haut es dir natürlich das bisschen, was du an Zucker zur Verfügung hattest, ganz schnell raus.

[234] Und dann ist das Ganze einfach wirklich ein Katabola -Prozess, wo quasi alles passiert, aber nicht das, was du haben magst.

[235] Ich fasse zusammen.

[236] Wenn ich jetzt in meinem Fastenfenster schon drin bin und ich faste gut und ich verlängere damit mein Leben und habe all die anderen sehr, sehr positiven Effekte vom Fasten und ich mache dann aber auch, weil ich so motiviert bin, ein hartes Krafttraining, dann baue ich Muskeln ab.

[237] Nein, ob du Muskeln abbaust, ist wieder die andere Frage.

[238] Davor haben wir wieder ein bisschen unnötig Angst.

[239] Es dauert eine gewisse Zeit, dass der Körper wirklich beginnt, das Protein in der Muskulatur zu synthetisieren, also aufzulösen.

[240] Im Endeffekt ist es einfach nur so, dass du ...

[241] eher so ein bisschen Richtung eine Wahrnehmung von einem Unterzucker reinkommst.

[242] Das wird halt einfach alles ein bisschen unkomot.

[243] Die Muskel, diese Sorge, die man immer wieder in der ...

[244] ambitionierten Literatur hat, dass du beim Fasten automatisch Muskeln verlierst, ist, glaube ich, relativ unzutreffend und realistisch gesehen ist es zumindest bei so intermittierenden Fasten oder kurzfristigen Fasten so, sobald das Protein wieder da ist, geht das Ganze wieder zurück in die andere Richtung und alles ist eh wieder gut.

[245] Das heißt, das, was ich dann abbaue oder gegebenenfalls abbaue, wird schwupp.

[246] Sobald ich wieder in Protein gehe, wird sich das wieder erholen.

[247] In Windeseile.

[248] Genau.

[249] Ich habe das gerade in einem Longevity -Buch gelesen.

[250] Ich habe leider gerade den Autor nicht parat.

[251] Aber der unterscheidet so wunderbar zwischen unterschiedlichen Kühlungssystemen.

[252] Der sagt, wenn wir uns anschauen, wir haben normalerweise Essen im Kühlschrank, das verarbeiten wir relativ schnell und das ist einigermaßen kurz haltbar.

[253] Das sind die Kohlenhydrate.

[254] Und dann haben wir Essen in der Gefriertruhe im Keller.

[255] Das ist ewig haltbar, dauert aber ein bisschen länger, bis wir darauf zugreifen können.

[256] Kühlschrank kann man normalerweise nur einen, weil die Küchenarchitektur das nicht anders hergibt.

[257] Aber wenn wir jetzt meinen, wir brauchen noch eine weitere Gefriertruhe, dann stellen wir halt im Keller noch eine dazu.

[258] sozusagen die Unterscheidung zwischen den Kohlenhydraten und dem Fett, die ich eigentlich so unabhängig davon, ob man mehrere Gefrierschränke besitzen kann und einen Keller hat, relativ trefflich finde.

[259] Gut, jetzt haben wir das Thema Ausdauersport.

[260] Jetzt gibt es das Thema, wenn ich in der Früh nüchtern leichten Ausdauersport mache, dann ist das eine wunderbare Möglichkeit, ein bisschen Gewicht zu verlieren.

[261] Korrekt?

[262] Ja, also Gewicht verlieren tust du auch, wenn du den Ausdauersport nicht nüchtern machst.

[263] Du kriegst halt bloß als Geschenk.

[264] bei dem nüchternen Training eine Optimierung deines Fettstoffwechsels.

[265] Das heißt, wieder zurück zu unserer Gefriertruhe.

[266] Der Weg in den Keller ist halt deutlich schneller und du fängst früher an Sachen aufzutauen, weil du halt, wenn du jetzt angenommen abends um acht das letzte Mal ein bisschen zum Mund geführt hast und dann irgendwie nach dreieinhalb Stunden, also so gegen halb zwölf Uhr nachts mit dem Verdauen so einigermaßen fertig warst, weil es heute ausnahmsweise keinen fetten Schweinebrauch hat.

[267] mit einem Obstler dazu gab, sondern irgendwas einigermaßen leicht Verdauliches, dann hast du halt in der Früh um 8.

[268] oder sowas höchstwahrscheinlich in der Nacht ein bisschen die Glykogenreserven in der Leber und in der Muskulatur schon mal vorausgeleert.

[269] Das heißt, du fängst früher an, in den Fettstoffwechsel zu wechseln, vorausgesetzt, die Intensität ist niedrig genug, also Zone 2 Cardio.

[270] Gut, so, jetzt.

[271] Eigentlich war ja das nur der Auftakt zu meiner eigentlichen Frage.

[272] Das würde jetzt aber dann bedeuten, dass wenn ich längere Zeit faste, also egal ob es intermittierend, 16 oder 18 Stunden oder ein paar Tage, dass ich dann in dieser Zeit, in der ich faste, wenn ich dann ein leichtes, ein moderates Ausdauertraining mache, ja dann auch diese Effekte triggere und triggere.

[273] Ich habe das sehr schön in der englischen Ähre.

[274] Ist das so und verstärkt sich dieser Effekt vielleicht sogar schon, je gefasteter ich bin?

[275] Das heißt, wenn ich jetzt sage, ich möchte gerne meinen Fettstoffwechsel optimieren, früher und leichter Fett verbrennen, das meinem Körper beibringen und dann deswegen gehe ich flott spazieren am Ende meines 16 -Stunden -Fastenfensters oder an meinem zweiten, dritten, vierten Fastentag.

[276] Gehe ich mal joggen leicht oder mache irgendwie so diese typischen leichten Ausdauertätigkeiten?

[277] Vorbehaltlos, ja.

[278] Die Antwort ist jetzt echt lang ausgefallen, aber es gibt nicht viel mehr dazu zu sagen.

[279] Wenn ich darauf schaue, dass diese Folge ja am 10.

[280] Jänner veröffentlicht wird.

[281] dann werden vielleicht ein paar Leute da draußen sich denken, tja, jetzt haben wir ein paar Tage, ein paar Wochen haben wir 5 Grad sein lassen und jetzt würde ich gerne wieder ein bisschen was von dem, was ich mir mitgenommen habe als Souvenir von den Feiertagen, würde ich gerne wieder loslassen, loswerden.

[282] Und da gibt es jetzt tatsächlich auch eins, wo ich jetzt so eine Breitfeldergänzung habe, die vielleicht in der Literatur nicht so übermäßig viel zu finden ist, die mir aber sehr wichtig ist.

[283] Fasten nicht als Verjüngungstool verwenden, wenn wir Fasten nicht als Tool verwenden, als Werkzeug verwenden, um unsere metabolische Flexibilität nach vorne zu bringen, sondern wenn es uns wirklich darum geht, wir wollen durch das Fasten Gewicht verlieren und angenommen, wir haben ausreichend viel Gewicht zu verlieren, dann dürfen wir davon ausgehen, dass in diesem wunderbaren weißen Depotfett, was man da so über die Jahre um die Hüfte aufwärts so ansammelt, dass da eine ganze Menge Dreck drin ist.

[284] Das ist jetzt ein Problem, das kannten unsere Jäger - und Sammlervorfahren wahrscheinlich so nicht, weil da waren so Sachen wie Umweltgifte, da waren so Sachen wie...

[285] Chemikalien, Schadstoffe und sonstiges durchaus überschaubarer als heute.

[286] Und das ist tatsächlich so ein Twitch, wo ich sage, wenn du dir wirklich jetzt planst, nicht so ein 12 -16 -Stunden -Fasten zu machen, sondern wenn du wirklich vorhast, mal für eine Woche irgendwie dich das neue Jahr fastenderweise anzunähern.

[287] dich dem neuen Jahr fastenderweise anzunähern oder sowas in der Art, da würde ich die von mir sonst sehr häufig ein bisschen ins Lächerliche gezogenen Binder, also sprich diese ganzen geriebenen Steinmehle, dieses ganze Zeug, was teilweise mit dem Wort Detox in Verbindung gebracht wird, sehr gerne empfehlen.

[288] Also Zeolit und Aktivkohle und diese Dinger.

[289] Ich wollte es nicht ausgesprochen haben, weil wenn ich sage, muss ich wieder die Shownotes dazu ergänzen.

[290] Ja, das muss sowieso.

[291] Und ich habe da jetzt keine Marke, wo ich wirklich wahnsinnig dran glaube.

[292] Aber zumindest zu sagen, ich haue mal eine Aktivkohle, die es auch in der Apotheke gibt, in solchen Fastenzeiten mit rein, erscheint mir sehr, sehr sinnvoll zu sein, wenn es ausreichend viel an Fett zu verlieren gibt.

[293] Weil das kann durchaus sonst sein, dass man die...

[294] ekelhaftesten Nebenwirkungen hat und dann irgendwie meint, das ist eine Ketogrippe oder sonst irgendwas, aber im Endeffekt ist einfach so, dass das Blut im Rahmen dieser Fettloswertung einfach mit Schadstoffen überfüllt wird und bevor sich die dann wieder einlagern, binden wir sie halt und werden sie los.

[295] Sehr gut.

[296] Tja, dann machen wir noch eine ganz kurze Zusammenfassung.

[297] Also fasten bitte gar nicht, wenn Sie noch nicht die Pubertät abgeschlossen haben.

[298] Fasten bitte gar nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

[299] Fasten mit besonderer Aufmerksamkeit auf das Körpergefühl, wenn Sie eine Frau sind, generell, vor der Menopause, zwischen Pubertät und Menopause.

[300] Passen Sie auf, erzwingen Sie nichts, lassen Sie sich gern darauf ein.

[301] Ansonsten, ich glaube, wir sollten jetzt als Männer den Frauen grundsätzlich nicht so wahnsinnig viele Ratschläge geben.

[302] Die wissen es eh oft besser als wir selber.

[303] Und als Mann ist es ein bisschen wurscht.

[304] Sie können ruhig machen, was Sie wollen.

[305] Wenn Sie ein bisschen ein Thema mit dem Grundstresslevel haben, das merken Sie zum Beispiel daran, wenn Sie Ihren Cortisolwert bestimmen lassen.

[306] Das merken Sie zum Beispiel auch daran, wenn Sie...

[307] nach dem Eisbad müde werden.

[308] Das ist eine wertvolle Information, die mir Andreas einmal mitgegeben hat.

[309] Als ich ihm vorgeschwärmt habe, dass es für mich nichts Besseres gibt, als das Eisbad, um müde zu werden am Abend und ich schlafe so gut, hat er gesagt, ui, ui, ui, ui, ui.

[310] Das ist ein Zeichen deines Körpers, dass er schon ausreichend Stress hat und nicht den zusätzlichen Stressor Eisbad braucht.

[311] Also wenn sowas auch bei Ihnen passiert, dann brauchen Sie das mit dem Fasten derweil auch nicht machen.

[312] Und sonst?

[313] Ja, mir fällt noch was ein, was mir irgendwie auf meiner letzten Dubai -Reise begegnet ist.

[314] Und was ich extrem faszinierend finde, ist tatsächlich, gerade in Verbindung mit Fasten und Bewegung, ist tatsächlich eine ausreichende Versorgung mit Elektrolyten zu haben.

[315] Das ist tatsächlich noch so ein kleines Ding.

[316] Da gibt es die wildesten Geschichten.

[317] Der gute Rob Wolf war, glaube ich, einer der ersten Verfechter der Paleo -Bewegung in Amerika.

[318] Er ist ein lustiger Alternativarzt aus diesem Biotop Austin in Texas, wo die ganzen Alternativärzte und Superstars so...

[319] entweder herkommen oder inzwischen aus Kalifornien hingezogen sind.

[320] Der hat eine Marke, die heißt Element.

[321] Nein, wir haben mit Element leider Gottes keinerlei wirtschaftliche Verbindung, weil wenn wir sie hätten, wäre ich sehr glücklich.

[322] Die machen so, ja.

[323] Elektrolytmischungen, die so unglaublich brutal lecker schmecken, dass ich echt sagen muss, ich bin süchtig nach dem Zeug.

[324] Mein Gastgeber in Dubai hat mir neulich jeden Tag so ein Beutelchen in der Früh ein Wasser reingepackt, weil er gemeint hat, du schwitzt hier ein bisschen mehr und wenn dich bewegst, nimm mal.

[325] Also erstens habe ich noch nie ein leckeres Zitronengedöns getrunken als das.

[326] Zweitens sagt Ben Greenfield, man kann daraus auch wunderbar Margaritas machen, wenn man Alkohol trinkt.

[327] Und drittens ist tatsächlich die Grundüberlegung, wenn man fastet, sich morgens in irgendeiner Weise den Elektrolythaushalt aufzufüllen.

[328] Noch etwas, was ich einfach dringend empfehlen würde, weil damit diese...

[329] das Thema Muskelkrämpfe ein bisschen verloren geht, weil damit auch das Thema, jetzt faste ich und habe einen schwarzen Kaffee getrunken und da vielleicht auch nochmal ein bisschen Flüssigkeit verloren und jetzt ist das alles so ein bisschen aus der Bahn geraten, zu lösen ist und da tut es im Endeffekt ein hochwertiges Steinsalz, ein hochwertiges Meersalz, wenn man Mikroplastik mag, da tut es die Salzmische, die ist da irgendwie aus dem Bayerischen.

[330] Umland gibt, die schmecken halt alle drei nach Salz oder es gibt irgendwie sowas wie dieses Ami -Zeug, was aber halt irgendwie, ich glaube, 1 ,50 Dollar pro Beutel kostet, also echt für Salz eine Unverschämtheit ist, aber halt den Tag sehr breit grinsend beginnen lässt.

[331] Ich gebe es zu.

[332] Gut.

[333] Dann, was ich noch in meiner Zusammenfassung unterbringen wollte, war...

[334] dass es zu Beginn des Fastenfensters eine Möglichkeit gibt, das Krafttraining besonders effizient zu gestalten oder effektiv zu gestalten, besser gesagt, was den Muskelaufbau betrifft, dass man die Muskelmasse, die man eventuell verliert, wenn man später im Fastenfenster Krafttraining macht, dass man die schwuppdiwupp, sobald man wieder ein bisschen Protein zu sich genommen hat, wieder ausgleicht diesen Verlust.

[335] Und dann habe ich mir noch gemerkt, dass wenn man im Fastenfenster ein leichtes Ausdauertraining absolviert, dass das dazu führt, dass man den Fettstoffwechsel verbessert trainiert oder so.

[336] Das war jetzt ein, glaube ich, ziemlich blödes Wort.

[337] Aber jeder hat es verstanden.

[338] Und wenn man fastet so, dass man schaut, dass ein bisschen was von dem Fettballast, den man mit sich herumschleppt, weggeht, dann sollte man darauf vorbereitet sein.

[339] dass der ganze Müll, den der Körper verzweifelt in diese Fettreserven gelagert hat, damit sie nicht irgendwo anders Schaden anrichten, dass die dann natürlich freigesetzt werden und dass man den Körper dabei unterstützen kann, das loszuwerden, wenn man diese Binder zu sich nimmt, die nur ich erwähnen darf.

[340] Genau das.

[341] Habe ich das jetzt gut zusammengefasst?

[342] Das hast du fantastisch zusammengefasst.

[343] Sonst habe ich heute wenig beigetragen.

[344] Ich habe dich kaum unterbrochen.

[345] Und ja, ich bin auch ganz irritiert.

[346] Ich habe den Faden nur noch verloren, weil es an mir selber lag, dass ich mir nicht merken konnte, was ich sagen wollte.

[347] Und niemand anderen, das ist auch mal schön.

[348] Ganz kurz noch, wenn ihr so längeres Fasten plant, da würde ich jetzt noch kurz darauf eingehen, könnte die Frage, weil exogene Ketone gibt es ja inzwischen links und rechts auf der Welt, finden teilweise im Ausdauersport statt.

[349] mag man es ja nicht drüber reden teilweise, sind aber auch einfach dank Multilevel -Marketing irgendwie bei uns allen jeden zweiten Tag irgendwie in der Mailbox oder vor der Tür.

[350] Exogene Ketone sind grundsätzlich eine lustige Idee, um leichter ins Fasten reinzukommen, haben aber tatsächlich das Problem, dass sie halt irgendwie auch selber wieder Energieträger sind.

[351] Das heißt irgendwie auch den Effekt, fastens erschweren das heißt ich würde jetzt wenn jemand sagt du Wir machen jetzt eine Woche Fasten und die ersten zwei Tage schlucken wir exogene Ketone, damit der Weg von Energieversorgung normal auf Energieversorgung Depotfett leichter wird.

[352] Das kann man durchaus machen.

[353] Es spricht auch, wenn man das phasenweise als Einzeltreibstoffergänzung ohne Kohlenhydrate zuzuführen, spricht, glaube ich, nichts wirklich dagegen.

[354] Es ist nur einfach so, es verzögert höchstwahrscheinlich den...

[355] Abnehmerfolg, wenn es einem jetzt um ein gewichtsreduzierendes Fasten geht, ein wenig.

[356] Was ich bitte nicht haben möchte, ist eine Mischkost aus exogenen Ketonen und Kohlenhydraten, weil das ist eine...

[357] Nein, damit wird experimentiert, Stefan.

[358] Das ist durchaus so, dass es Leute gibt, die sagen, wenn ich gleichzeitig Superbenzin und Diesel in den Tank packe, fahre ich schneller.

[359] Das ist auch tatsächlich so, das funktioniert irgendwie schon ganz schön lustig, weil du wirklich so eine Art Spezialtreibstoff fährst.

[360] Es ist nur einfach so, es ist etwas, was in unserer Biologie eigentlich nicht vorkommt.

[361] Und wir haben einfach zu wenig Langzeitstudien zu dem Thema.

[362] Und deswegen würde ich momentan, wenn man exogene Ketone verwendet, die tatsächlich nur zu Beginn eines langen Fasten ernsthaft empfehlen.

[363] Und bei allem anderen, glaube ich, da können wir jetzt noch ein bisschen warten.

[364] Das Zeug gibt es seit zehn Jahren.

[365] Irgendwann werden die Langzeitstudien soweit sein, dass man weiß, wie schädlich was ist oder nicht.

[366] Und bis dahin kommt man auch ganz gut ohne aus.

[367] Aber in Wahrheit, wenn man jetzt ein bisschen schon angefastet ist und man macht Bewegung, man geht spazieren, man geht leicht laufen und so weiter, dann ist das ja das Gleiche, wie wenn ich jetzt exogene Keitone zubenehme, oder?

[368] Die gleichen Effekte.

[369] Oder habe ich was missverstanden?

[370] Nein, nein, nein.

[371] Es ist halt einfach so, dass du tatsächlich die exogenen Ketone kamen grundsätzlich erst einmal, ich glaube, im Zuge der Militärtaucher.

[372] ins Rampenlicht, da ging es irgendwie um Atemgasverfügbarkeiten.

[373] Bitte schlag mich nicht, das geht ein bisschen über meine Erinnerung hinaus.

[374] Dann hat man festgestellt, dass die tatsächlich recht spannend sind, um quasi diese Ketogrippe zu vermeiden, wenn du eine Ernährungsumstellung, eine ketogene Diät hast.

[375] Und dann hat man eben...

[376] das passt jetzt irgendwie schon fast nicht mehr her, geschaut, weil die ketogene Diät ist ja bei epileptischen Anfällen und ein paar anderen neurologischen Problembären, wenn ich so sagen darf, eine der wenigen Dinge, die tatsächlich dauerhaft funktioniert, ist aber halt gerade bei Kindern mit Epilepsie.

[377] echt anstrengend durchzusetzen, dass die sich ständig ketogen ernähren.

[378] Und da ist es eben so, da hat man dann eben gedacht, es wäre eine super Idee, wenn man den Kids exogene Ketone geben könnte und die könnten dann halt auch mal irgendwie so das essen, was man glaubt, dass Kinder so gerne essen wollen.

[379] Das hat eben nicht funktioniert.

[380] Und von da weg sind die exogenen Ketone eben zuerst in den Spitzensport, wo sie teilweise noch eine Rolle spielen und dann eben in den Mainstream rüber defundiert.

[381] Und da haben sie halt so ein bisschen eine geile Geschichte.

[382] Aber man kriegt sie halt nicht so richtig platziert.

[383] Deswegen schmeißt man sie halt überall hin, wo sie eventuell hinpassen könnten.

[384] Gut.

[385] Jetzt haben wir dann am Schluss noch ein bisschen einen Exkurs gemacht in die exogenen Ketone.

[386] Die aber beim Fasten zumindest irgendwie auftauchen, weil ohne Ketongörper wird gar Fasten gehen.

[387] Kennen wir uns aus?

[388] Ja, hoffen wir das doch.

[389] Gut, vielen Dank.

[390] Und viel Spaß beim Nicht -Essen, ihr Lieben.

[391] Nächste Woche geht es um Stress, Andreas.

[392] Bereite dich vor.

[393] Eines meiner Steckenpferde.

[394] Ja, ich werde mich vorbereiten, ich werde meinen Liegestell organisieren und mein Mikrofon stumm schalten und dann kannst du einfach erzählen, was in deinem Leben so los ist.

[395] In diesem Sinne, bis nächste Woche.

[396] Dann wird es keine schöne Folge.

[397] Baba.

[398] Das war die Biohacking -Praxis, der Health -Performance -Lifestyle -Podcast von der Red Bulletin.

[399] Mehr davon findest du überall, wo es Podcasts gibt, auf www .redbulletin .com und natürlich in unserem Magazin.

[400] Stefan Wagner schreibt im Magazin Carpe Diem eine Kolumne über Fort - und Rückschritte im Leben eines Biohackers.

[401] Andreas Breitfeld ist der Red Bulletin -Experte für Biohacking.

[402] In München betreibt er das europaweit einzigartige Biohacking Lab.

[403] Mehr Infos dazu findest du auf www .breitfeld -biohacking .com.

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[406] Und noch mehr, wenn du uns weiterempfiehlst.