#024: Taurin: Die Alleskönner-Aminosäure

[0] Willkommen in der Biohacking -Praxis, einem Podcast von The Red Bulletin, dem Magazin Abseits der Alltäglichen.

[1] Hol dir hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance.

[2] Von Biohacking -Profi Andreas Breitfeld.

[3] Willkommen in der Biohacking -Praxis von Andreas Breitfeld.

[4] Das bin ich, herzlich willkommen.

[5] Und von Stefan Wagner, das bin ich.

[6] Gleich zu Beginn, das Wort Praxis, verstehen Sie bitte nicht medizinisch, denn hier finden keine ärztlichen Beratungen oder ähnliches statt.

[7] Und zwar allein schon deswegen, weil ich kein Arzt bin, sondern Biohacker.

[8] In diesem Podcast geht es auch nicht um Krankheit, sondern um Gesundheit.

[9] Und es geht darum, wie Sie selbst mithilfe von Biohacking Ihr Leben verbessern können.

[10] Der Andreas ist professioneller Biohacker, ich bin Amateur.

[11] Ich habe also jede Menge Fragen.

[12] Und ich hoffe doch sehr, dass ich die passenden Antworten dazu parat habe.

[13] Na dann, gehen wir's an.

[14] Hallo Andreas.

[15] Hallo lieber Stefan.

[16] Heute möchte ich über eine Aminosäure mit dir reden und zwar nicht Glycin ausnahmsweise, was meine liebste aller Aminosäuren ist, sondern über Taurin.

[17] Ich habe nämlich zuletzt über Taurin sehr viel gehört, weil ich höre ja manche Podcasts auch, die nicht wir eingesprochen haben.

[18] Also ich höre sogar sehr viele Podcasts, die nicht wir eingesprochen haben.

[19] Und da ist mir immer wieder Taurin jetzt begegnet als so ein kleines Superding eigentlich, das irgendwie die Leistungsfähigkeit erhöht, wenn man es vorm Sport nimmt.

[20] Das hilft quasi die Effekte von Koffein besser zur Wirkung kommen zu lassen, das irgendwie, glaube ich, für Herz, Hirn und Augen gut ist.

[21] Und ich meine Herz und Hirn, das sind ja zwei Bereiche, wo ich noch einiges an Support brauchen kann.

[22] Außerdem noch die Augen, die sind auch nicht gut.

[23] Also es ist wurscht.

[24] Ich glaube, ich bin ein ziemlicher Patient für Taurin.

[25] Und jetzt möchte ich gerne von dir wissen, wie viel von dem Taurin ich nehmen soll und wann und wie sehr mein Leben danach großartig sein wird.

[26] Bitte sehr.

[27] Danke dir für diese wunderbare Bühne, lieber Stefan.

[28] Taurin ist tatsächlich dafür, dass es sich bei Taurin...

[29] Erste Information, um eine nicht essentielle Aminosäure handelt, also sprich um eine Aminosäure handelt, die der Körper im Idealfall selber herstellen kann, ist sie tatsächlich, wenn man sich die aktuelle Forschung anschaut, doch ziemlich essentiell, weil es einfach bei ganz vielen unterschiedlichen Prozessen eine Rolle spielt oder eine Rolle spielen kann.

[30] nicht essentielle Aminosäure ist, sollten wir uns erstmal kurz überlegen, wie kriegt der Körper das gute Taurin normalerweise hergestellt.

[31] Und zwar gibt es da zwei halb gute alte Bekannte von uns, die dafür verantwortlich sind.

[32] Das ist auf der einen Seite das Methionin.

[33] Wir erinnern uns, Methionin hat einen bisschen schlechten Ruf, weil es theoretisch gesehen ja auch was mit der Alterung zu tun hat.

[34] Sprich, es ist ein wichtiger Bestandteil von Muskelfleisch in erster Linie, soweit ich mich richtig erinnere.

[35] Und der zweite Teil war das liebe Cystein.

[36] Zystein kennen viele wahrscheinlich als NAC, N -Acetyl.

[37] N -Ac.

[38] Genau, Zystein, was, glaube ich, als Hustenlöser, Schleimlöser auch wieder mal eine Bedeutung hatte.

[39] Also grundsätzlich ein Ding, was in unserem Leben auch eine Rolle spielt.

[40] Das Zystein darf ich unterbrechen, bitte, weil ich weiß was.

[41] Immer wenn ich was weiß, muss ich dich unterbrechen, weil sonst komme ich überhaupt nicht zu Wort.

[42] Cystein ist ein Bestandteil von Glutathion und Glutathion ist ja super, super wichtig, weil es uns gesund und jung und kräftig hält.

[43] Und ich nehme ja Cystein, weil mein Gentest ergeben hat, dass ich das dringend brauche und zwar in einer doch erheblich höheren Menge als der normale Bürger, damit mein Körper seine einigermaßen schleppende Glutathionbildung dann in Gang bringt.

[44] Das ist wunderbar.

[45] Das Fleißbild geht ja per Post zu.

[46] Wir sind leider zu weit voneinander entfernt, dass ich es überreichen könnte.

[47] Aber es ist auch schon mal ein ganz schöner Hinweis.

[48] Der passt zwar gerade noch gar nicht, aber diese Bedeutung von Zystein im Entgiftungskreislauf, die Auswirkung auf das Glutadion, führt tatsächlich auch schon mal zu der einen Wirkung von Taurin, die uns später eigentlich begegnet wäre.

[49] Das heißt, es hilft der Leber bei der Arbeit.

[50] und Taurin ist insofern auch ein wertvoller Bestandteil im Entgiftungsprozess.

[51] Das wäre ein guter Grund dafür zu achten, dass man genügend Taurin erwischt.

[52] Apropos, sie genügend Taurin erwischen, wie gesagt, der Körper kann es selber herstellen.

[53] Die bevorzugten Quellen sind, wir haben es gerade schon erraten, Fleisch, Fisch und...

[54] Eier, da kommt das Ganze am meisten darin vor und dementsprechend ergibt sich im Umkehrschluss auch der ganz sinnvolle Hinweis für unsere fleischlosen, vegetarischen und vor allem auch veganen Hörerinnen und Hörer, wenn ihr quasi dem Tierreich den Gefallen tut, es nicht zu verzehren, verzehrt etwas Taurin, weil in dem Fall ist Supplementation auf alle Fälle so als Basisgeschichte schon mal sehr wertvoll, weil wir werden es gleich sehen, die Anzahl an wichtigen Prozessen, wo Taurin eine Rolle spielt oder spielen kann, ist ganz schön hoch.

[55] Ein Aspekt von Taurin, ich spring da jetzt heute so ein bisschen durch die Klaviatur, entschuldige bitte.

[56] Ich spring dir nach, wenn du entgleist, fange ich dich ein.

[57] Jetzt ist er gerade gesprungen.

[58] Genau, wir sind zurück, also noch kurz Schalentiere.

[59] Jakobsmuschel und Miesmuschel wäre übrigens auch noch super.

[60] Da ist Taurin auch stark enthalten.

[61] Also für die Pesketarier wie der deutsche Gesundheitsminister.

[62] Gott, was rede ich?

[63] Ich schwinge das Lasso.

[64] Du hast mich wieder gefangen.

[65] Das heißt, ein ganz erstaunlicher Aspekt bei Taurin ist, dass es tatsächlich helfen kann, Nervosität beziehungsweise auch so...

[66] Angststörungen ein bisschen zu bekämpfen, hängt damit zusammen, dass Taurin in der Lage ist, mit dem Glutamat gut umzugehen.

[67] Glutamat kennen wir jetzt aus den chinesischen Restaurants.

[68] Die 1990er Jahre als Geschmacksverstärker findet sich tatsächlich auch nach wie vor noch in der einen oder anderen Mahlzeit und schon wieder eine völlig unnötige Information.

[69] Wenn ihr zu einem billigen Chinesen gegangen seid und merkt, dass ihr das berühmt -berüchtigte Chinese -Restaurant -Syndrom entwickelt, also sprich diese Wasserretentionen und was da sonst so passiert, wenn man zu viel Glutamat gefuttert hat, dann hilft Taurin, unangenehme Glutamatreaktion unterbindet.

[70] Gleichzeitig ist es aber auch so, dass der Glutamatkreislauf so ein bisschen was mit aufgeregten Neuronen zu tun hat.

[71] Und das ist der Grund, warum das Ganze so unter Stress, Nervosität, Angststörungen oder sowas eine sehr wertvolle Rolle spielen kann, weil das quasi da die Aufregung im Nervensystem dämmt und auch da die Wirkung von dem Glutamat.

[72] runterfährt.

[73] Das heißt, wenn ich das nächste Mal wahnsinnig nervös bin vor einer Podcast -Aufnahme mit dir, wäre ich mir 20 Gramm Taurin.

[74] Tendenziell kommt es ein bisschen auf die Quelle an, die man dazu liest.

[75] Punkt eins, wirklich nervös werden die alle erst, wenn es wirklich den Videokanal zu unserem Podcast gibt, Stefan.

[76] Bis dahin muss man nicht nervös sein.

[77] Wir beide nicht.

[78] Wir dürfen nach wie vor einen Bademantel aufnehmen.

[79] Das ist alles gut.

[80] Da kommen Bilder draußen an, die wir nicht wollen.

[81] Du sagst es.

[82] Ja, ich würde tendenziell mal, passt auch nicht hierher so nicht mehr als zwei bis drei Gramm Taurin.

[83] auf einmal nehmen und tatsächlich ist es so, die Quellen, wie viel Taurin so richtig gesund ist, die sind sehr unterschiedlich.

[84] Ich habe irgendwie...

[85] in der Vorbereitung Menschen gehört, die gesagt haben, so zwei Gramm am Tag wären super, ab drei Gramm wird es problematisch.

[86] Andere haben gesagt, also sechs Gramm am Tag sind super, verteilt in Dosen so bis zu zwei Gramm.

[87] Also ich würde tatsächlich, wenn es um die Nervosität geht, mehrmals täglich so 1 ,5 Gramm auf drei Dosen verteilt.

[88] Also viereinhalb Gramm würde ich das über Grenzen sehen.

[89] Und das nehme ich dann gegen Abend?

[90] Dreimal täglich.

[91] Weil wenn es beruhigend wirkt.

[92] Ja, also da geht es also wirklich um dieses Nervenflittern.

[93] Das ist eher, ich würde das so ein bisschen gefühlt wie ein Theanin einordnen, auch wenn das wahrscheinlich als Vergleich ein bisschen hinkt.

[94] Das heißt, so wie man Theanin vielleicht auch schon vormittags nimmt, weil man den zweiten Kaffee nicht so gut vertragen hat oder am Nachmittag nimmt, weil man den dritten Kaffee, Gott, aber Kaffee ist was sehr leckeres.

[95] Ähnlich wie Theanin nimmt Theanin, Kaffee, so ein bisschen diese Koffeinspitzen, wenn ich da ein bisschen empfindlich bin oder zu viel davon gehabt habe.

[96] So dürfte es sein, weil es eben auf diesen Glutamat -Kreislauf einwirkt.

[97] Und wir haben noch nicht diese Wirkung auf Gehirn, auf Auge, auf Herz.

[98] Also ich denke, die Wirkung auf Gehirn, zumindest die, die bei mir signifikant aufgetaucht werde, ist tatsächlich das auf dem Glutamat -Kreislauf, also diese nervositätshemmende Wirkung, eine wirklich kognitive Wirkung als Notropikum wäre mir jetzt zumindest in den Studiensammlungen, wo ich normalerweise nachschaue, ein Hochlied auf examin .com im Übrigen, mal nur kurz eine Quelle verraten, wäre mir nicht begegnet.

[99] Tatsächlich ist es beim Sport auch nur beschränkt.

[100] Es ist in erster Linie der Ausdauersport.

[101] Das heißt Rennradfahrer, Triathleten, Marathonläufer.

[102] Und Leute, die sich da ergehen, die haben einen sehr hohen Mehrwert durch die Supplementation mit Taurin.

[103] Da ist es tatsächlich so, dass man da eine Verbesserung der Ausdauer nachweisen konnte.

[104] Da sind die Studien auch stabil und sauber aufgeführt.

[105] Das ist alles gut.

[106] Das heißt, bevor man jetzt einen Marathon läuft, nimmt man vorher einen...

[107] Zwei Gramm.

[108] Zwei Gramm, zweieinhalb Gramm.

[109] Direkt am Start oder irgendwie?

[110] Ja, aber bitte im Training ausprobieren und das gilt natürlich für alles, was wir hier sagen.

[111] Also weder ist der Tag, an dem du dein Abitur schreibst, noch der Tag, an dem du dein Staatsexamen machst, noch der Bewerbungstermin bei deinem Lieblingsjob, noch der New York Marathon, der Zeitpunkt, wo du irgendetwas veränderst, sondern du priorierst solche Sachen bitte immer.

[112] an einem entspannten Tag aus, wo du nicht viel Schaden anrichten kannst, wenn du halt zufälligerweise auf drei Gramm Thorin eher einen nervösen Darm bekommst, dann weißt du es, dann kann man es bis zum Wettkampf sich irgendwie so einpekeln, dass es trotzdem funktioniert.

[113] Ruhiger Geist, unruhiger Darm.

[114] Eine schöne Vorstellung.

[115] Ja, es ist tatsächlich so, dass es gar nicht so selten ist.

[116] Neben der Ausdauerleistung ist es schönerweise so, dass auch unser Herz sich durchaus darüber freut, wenn es mit Taurin verstärkt in Berührung kommt.

[117] Das heißt, wir haben auch einigermaßen stabile Studienlage, was Herzschwäche angeht.

[118] Das heißt, Menschen mit einer Herzinsuffizienz haben in einigen Studien von der Supplementation mit Taurin profitiert.

[119] In erster Linie dadurch, dass sie quasi auch als untrainierte ein bisschen leistungsfähiger waren.

[120] Es scheint auch tatsächlich so zu sein.

[121] Und das ist dann wieder ein wenig schwierig.

[122] stabiler, dass es sogar den Muskelkater verzögern kann.

[123] Verzögern?

[124] Es ist allerdings lustig.

[125] Nein, dieser Delayed Onset of Muscle Fatigue ist so ein Kriterium, dass wenn untrainierte Sport machen, da könnte es sein, dass der eben verzögert oder gar nicht eintritt, idealerweise gar nicht eintritt.

[126] Es ist allerdings tatsächlich so, es ist nicht stabil.

[127] Es sind ein paar windige Studien, also höchstwahrscheinlich, wenn du jetzt ins Gym gehst und zum ersten Mal schwere Gewichtereiz taucht der Muskelkater trotzdem auf.

[128] Und ja, du hast recht, es heißt zwar Delayed Onset, aber du willst ihn natürlich, wenn gar nicht kriegen, hast du schon recht gehabt.

[129] Was haben wir denn noch?

[130] Es gibt eine Vielzahl von Schutzmechanismen, die beim Taurin tatsächlich eine Rolle spielen.

[131] Das heißt, es kann dem Herzen zuträglich sein.

[132] sowohl was den oxidativen Stress angeht, den es reduzieren würde.

[133] Es kann allerdings, wie gesagt, das sind nicht unbedingt jetzt Studien, die auf einem Niveau von Nature oder sowas durchgeführt worden sind, sondern es ist schon eher alles so ein bisschen Kraut und rübig.

[134] Darf ich sagen, es könnte also durchaus sein, dass es unsere Blutfettwerte ein bisschen positiv beeinflusst.

[135] Abbau und Ausscheidung von Cholesterin erleichtert.

[136] Dafür müssen wir sich jetzt wieder damit beschäftigen, wie könnte das passieren.

[137] Das hängt damit zusammen, dass das gute Taurin viel mit der Gallensäure und der Gallensäureproduktion zu tun hat.

[138] Und wenn ich mich richtig erinnere, ist das auch der Ort, also die Galle, wo man die Aminosäure als erstes gefunden und isoliert hat.

[139] Das heißt, eine gute Gallenproduktion hilft offensichtlich auch dabei, das Cholesterin abzubauen und zu modifizieren.

[140] Das ist noch einer, der wertvoll ist, so ein bisschen mehr dem Vanitas -Motiv.

[141] Für diejenigen, denen ich es noch nicht erzählt habe, ich habe irgendwie die Sendepause genutzt und habe mir den...

[142] großartigsten Dokumentationsfilm zum Thema Bodybuilding gekauft, den es jemals gab, Pumping Iron mit uns Arnold Schwarzenegger natürlich in der Hauptrolle und nein, ich bin weder in der Lage, diesen wunderbaren Akzent auf Englisch nachzusprechen.

[143] Du hast es aber schon einmal ausprobiert in einem Gespräch mit mir und ich war beeindruckt.

[144] Ja, aber nein, ich tue es nicht.

[145] Bühne frei, Bühne frei.

[146] Andreas.

[147] Nein, aber tatsächlich ist es ja so, diese Vasodilatation, diese...

[148] Stärkere Durchblutung wird ja so schön als Pump bezeichnet.

[149] Und zwar Pump, der ist natürlich das, was gerade der Kraftsportler im Gym schon wahnsinnig gerne hat.

[150] Das heißt, wenn die Muskeln so hervortreten, sei es als Reaktion auf ein Training oder auch schon, wenn du ins Studio kommst, ist das ja was, was zumindest in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts so ganz hoch im Kurs gestanden ist.

[151] Und der Pump wird gepumpt durch Taurin?

[152] Genau.

[153] Das heißt, meine schon ohnehin ehrfurchtgebietende Muskulatur wird dann auch noch verziert durch hervortretende Adern.

[154] Genau.

[155] Und alle sind begeistert von mir.

[156] Das sind sie eh, aber du könntest halt ohne Probleme dich in Venice Beach zu den Jungs dazulegen.

[157] Einer von uns.

[158] Ein weiterer Österreicher, der Bodybuilding -Geschichte schreiben wird.

[159] Und das nur, wenn ich ein bisschen Tarin nehme.

[160] Also ich bin begeistert.

[161] Nein, es ist aber tatsächlich so, als Pre -Workout -Booster ist es echt schön.

[162] Also das kann man durchaus noch als ein Benefit sehen.

[163] Und wir erinnern uns immer, wenn die Vasilation auftaucht, dann gibt es auch noch eine Vielzahl von anderen Vorteilen, weil nicht nur die hervortretenden Adern wertvoll sind, sondern auch die verbesserte...

[164] Durchblutung in der glatten Muskulatur, aber das ist hier kein Sex -Podcast.

[165] Unsere Hörerinnen und Hörer erinnern sich, welche Vorteile sowas so mit sich bringen kann.

[166] Stichwort Stickoxid, Stichwort NO3, wir wissen es.

[167] Das war beim Nasenatmungs, bei der Nasenatmungsepisode, glaube ich, war das ein Thema, gell?

[168] Genau, und immer halt dann, wenn es darum geht, irgendwelche Schwellkörper zum Anschwellen zu bringen und so.

[169] Oder der Nase.

[170] abschwellen zu lassen.

[171] Was ich jetzt noch unbedingt wissen muss, ist, ist Taurin unter Bodybuildern jetzt so eine Art geheimen Ding, das die nehmen?

[172] Nein.

[173] Tatsächlich ist es so, Geheimtipps unter Bodybuildern gibt es nicht mehr.

[174] Man muss da an der Stelle sagen, deswegen...

[175] Das ist meine Bewunderung für den guten Arnold und die ganzen Jungs, die da vor 30 Jahren sich mit dem Thema Körperkult auseinandergesetzt haben.

[176] Echt grenzenlos.

[177] nichts, was nicht irgendwann schon lange, lange bevor es die Biohacker gefunden haben, irgendwo in der Bodybuilding -Szene aufgetaucht war.

[178] Das heißt, es gibt keine Aminosäure.

[179] MCT -Öl hatten die Bodybuilder, ich glaube, entspannt mal 20 Jahre, bevor Dave Asprey überhaupt wusste, dass es eine mittelkettige Fettsäure gibt.

[180] Es ist tatsächlich krass, was in dem Sport in der Vergangenheit schon alles getestet wurde.

[181] Höchstwahrscheinlich findest du Taurin nach wie vor in einer Vielzahl von so Workout -Boostern oder Pre -Workout -Supplements.

[182] Aber es ist jetzt nicht der große Wahnsinn.

[183] Ich glaube, offengestanden, auch wenn es gar nicht so total zu dem Thema passt, ist das, was wir da mit kleinen Dosen von Anti -Erektionsstörungsmedikamenten.

[184] sowas Visiales oder sowas auch, glaube ich, an dieser Stelle schon mal besprochen hatten.

[185] Ich glaube, das ist das, was momentan unter Profibody -Bildern und denen, die es so gerne werden wollen, als Workout -Booster verwendet wird, weil eben da diese Vasilation noch deutlich stärker ist und das Ganze sehr zuverlässig funktioniert.

[186] Also ist jetzt gut, ist schön, ist aber...

[187] Ich glaube, man muss bei Taurin ganz klar sagen, wenn du jetzt nicht zufälligerweise eine Katze und ein Hund, wenn ich mich richtig erinnere, bist, die können es nämlich nicht selber herstellen, ist es bei uns tatsächlich so, dass Taurin in erster Linie dann...

[188] auffällt, wenn es nicht da ist, dann wird es nämlich tatsächlich gerne ein Problem, weil dann Sachen nicht funktionieren.

[189] Eine verstärkte Supplementation hat, glaube ich, so, ja.

[190] Warte, warte, was funktioniert nicht?

[191] Also jetzt, weil ich meine, ich denke jetzt an Leute, die einfach Methionin oder Zystein oder Taurin nicht zu sich nehmen, weil sie halt auf die Nahrungsmittel verzichten, die du zu Beginn erwähnt hast.

[192] Also von der Weide.

[193] Aus dem Hühnerhof und aus dem Meer.

[194] Ja, in dem Fall ist es tatsächlich so, dass ich habe eine schlechte Umschreibung oder habe ein Problem, es zusammenzufassen.

[195] Also im Endeffekt sind es all die elektrisch erregbaren Gewebe.

[196] Wenn du dir darunter was vorstellen magst, also Herz, Netzhaut, Herz, Netzhaut des Auges, Gehirn und Skelettmuskulatur, also das sind ja alles Stellen, wo wir quasi sehr stark unter Reizen.

[197] mit Reizen arbeiten, von Reizen getriggert werden und auch Reize, die Reizweiterleitung sozusagen durchführen.

[198] Und überall da, wenn da ein Taurin fehlt, dann funktioniert was nicht so gut.

[199] Das heißt, du hättest Probleme mit dem Herz, du hättest Probleme mit der Netzhaut, du wärst ein bisschen aufgeregt und auch die Muskeln könnten nicht so funktionieren.

[200] Das heißt, das ist schon, wenn das mal einfach auf dem grünen Strich vollgetankt ist, ist alles super.

[201] Ich weiß jetzt bloß nicht, wenn du zwei oder drei Striche drüber tankst, ob dann noch extrem viel passiert, wo man jetzt sagt, das kann.

[202] ja gar nicht sein, es ist so Wahnsinn, also ich persönlich habe jetzt nachgeschaut, ich hatte eine Zeit lang, da habe ich Taurin selber supplementiert, habe damals bis zu 6 Gramm am Tag genommen und würde im Nachhinein schon behaupten, dass wenn meine Aufzeichnungen stimmen, das ist so ein bisschen was mit etwas entspannter und ein bisschen leistungsfähiger.

[203] Ich glaube, da könnte es durchaus eine Korrelation gegeben haben.

[204] Ist aber tatsächlich so, ich glaube, das erste, nächste Take -away ist, du möchtest einfach vermeiden, dass du zu wenig von dem guten Termin hast.

[205] Also zu viel darin ist jetzt nicht so ein Problem, aber zu wenig wäre schon eins.

[206] Ja, man kann es überdosieren.

[207] Ja, also wie alles.

[208] Wie alles, aber ein bis sechs Gramm pro Tag sind völlig sicher.

[209] Idealerweise kommt es darauf an.

[210] Ich muss mich da übrigens nochmal korrigieren.

[211] Für den Sport würde ich es tatsächlich nicht direkt vor dem Marathon nehmen, sondern realistisch gesehen so 60 Minuten, maximal zwei Stunden vorher.

[212] Das braucht ein bisschen, bis es bereitgestellt wird.

[213] zu lang gedacht.

[214] Auf der anderen Seite, klar, bei einer langen Ausdauerleistung, wenn du sowieso drei, vier Stunden unterwegs bist, kannst du das auch an der Startlinie nehmen.

[215] Wenn ich jetzt einen Marathon laufe und ich brauche auf den ersten zehn Kilometern schon Tarin -Unterstützung, dann habe ich möglicherweise eh in meinem Trainingsprotokoll irgendwas nicht ideal gemacht.

[216] Jetzt lass uns da nochmal so ein bisschen...

[217] Warte, warte, warte, eines noch.

[218] Und zwar jetzt kommt, wir haben wie die...

[219] die geneigte Hörerin und der geneigte Hörer schon mitgekriegt haben.

[220] Das ist, glaube ich, der erste Podcast, den wir machen, wo der Name Andrew Huberman nicht fällt.

[221] Diesen Makel muss ich jetzt sofort beseitigen.

[222] Andrew Huberman ist kein Fan von Taurin.

[223] Hast du mir einmal erzählt, kann ich mich erinnern?

[224] Habe ich mich da recht erinnert?

[225] Weil er nämlich, glaube ich, gesagt hat, dass Taurin dazu neigt, Kapillargefäße zu verengen.

[226] Oder verrenne ich mich da jetzt gerade irgendwie in einer falschen Erinnerung?

[227] Tatsächlich ist es wohl anekdotisch so, dass der liebe Professor Huberman, wenn er Taurin zu sich nimmt, eine Verschlechterung seines Sehvermögens wahrnimmt und dass er gleichzeitig auch gerne ein bisschen Kopfweh davon bekommt.

[228] Da ist allerdings tatsächlich so, die Studiengröße N gleich H, also Teilnehmerzahl gleich Huberman, das ist auch nichts, wo man jetzt irgendwie...

[229] sagen würde, das scheint ein fürchterlich häufiger Nebeneffekt zu sein.

[230] Aber klar, wenn wir uns angeschaut haben, dass da eben verschiedenstes auf diesen elektrisch erregbaren Gewebeteilen stattfindet und da eben auch das Sehvermögen und offensichtlich auch das Hirn eine Rolle spielt, scheint halt einfach bei ihm da der Pathway ein bisschen anders zu funktionieren.

[231] Jetzt eine Frage.

[232] Keine Ahnung, ob du die beantworten kannst, ich stelle sie trotzdem.

[233] Wenn du jetzt sprichst von quasi der Steigerung der elektrischen Leitfähigkeit plus wenn irgendwie im Raum steht, dass die Kapillargefäße ein bisschen verengt werden könnten durch Terrain, dann würde mir jetzt als erstes den Sinn fallen, dass jemand, der zu Migräne neigt oder so, vielleicht bei Terrain ein bisschen aufpassen sollte.

[234] Ist das ein...

[235] Gedanke, dem du was abgewinnen kannst?

[236] Auf alle Fälle ja, ist aber tatsächlich nie untersucht worden, zumindest nicht so, dass es mir tatsächlich begegnet wäre.

[237] Aber ich würde tatsächlich für einen Migräne -Patienten, würde ich sagen, ein wenig vorsichtig sein.

[238] Ansonsten, was haben wir denn noch?

[239] Wir können noch kurz in die Sexualhormone reingehen.

[240] Könnte es sein, dass es zumindest beim Mann ein bisschen was hilft.

[241] Wir wissen bloß nicht genau was.

[242] Also es wäre denkbar, dass es die Testosteronproduktion anschiebt.

[243] Auf alle Fälle scheint es aber unabhängig davon, ob dabei Testosteron freigesetzt wird oder nicht die Aktivität der Hoden zu steigern.

[244] Bei den Eierstöcken ist das Ganze nicht so nachgewiesen.

[245] Keine Ahnung, die Hoden schalten einen Gang hoch, wenn ausreichend Taurin unterwegs ist, was ja irgendwie auch ganz gut passt.

[246] Kann man so noch angefügt haben.

[247] Wie gesagt, Entgiftung ist es wichtig.

[248] Das ist tatsächlich eine von den Sachen, die mir wichtig sind.

[249] Alles, wo ich feststelle, dass die Leber besser arbeitet, da bin ich sehr dankbar.

[250] Alles, wo ich feststelle, dass es auch der Lunge ein bisschen helfen könnte.

[251] Die Studie ist auch nicht stabil, aber es gibt eine, finde ich spannend.

[252] Und ja, um das Ganze wirklich jetzt zu Ende zu schlagen, schon fast, könnte es durchaus auch sein, dass es hilft, mit der UV -Strahlung etwas besser zurechtzukommen.

[253] Allerdings ist es auch da so, das sind kleine, kleine Teilnehmerzahlen.

[254] Um da jetzt ein bisschen zusammenzufassen, wir nähern uns schon da.

[255] der halben Stunde.

[256] Und ich meine, wenn wir mal unter einer halben Stunde bleiben, dann ist es ja für unsere Verhältnisse schon quasi ein Sprint.

[257] Taurin ist also jetzt nichts, was man unbedingt braucht, außer man hat zu wenig davon.

[258] Und zu wenig hat man wahrscheinlich, wenn man sich weitgehend vegan ernährt.

[259] Das ist jetzt einmal das Erste.

[260] Man kann allerdings schauen, dass man durch Taurin Wenn es nicht zu viel wird, also du sprichst von zwei bis sechs Gramm pro Tag, die man einnehmen kann, ohne dass irgendwie was Blödes passieren wird.

[261] Ui, da geht der Finger in die Höhe.

[262] Nee, stimmt total.

[263] Mir fiel bloß gerade noch was Tolles ein, was es noch im Hirn kann.

[264] Das würde ich noch gerne loswerden.

[265] Dann bitte vor der Zusammenfassung noch das Hirn.

[266] Wir haben irgendwie schon mal das Wort BDNF gehört.

[267] Brain -derived...

[268] Neurofactor -Inters.

[269] Genau, es ist nicht die bundesdeutsche Nudistenfraktion, sondern Brain -Derived Neurofactor.

[270] Das ist tatsächlich noch was Schönes.

[271] Wenn du Taurin zu dir nimmst, wird die Produktion von BDNF genauso angeregt, wie beispielsweise, wenn du Sport machst, vermutlich, wenn du Sex hast, vermutlich, wenn du irgendwas zu lernen versuchst.

[272] Es gibt ja verschiedene andere Möglichkeiten auch, aber das kann man mit Taurin.

[273] Auch noch hinbekommen, das finde ich auch durchaus noch erwähnenswert.

[274] Und ja, in einer hohen Dosis, Entschuldigung, ich hätte es vorher sagen sollen, kann es tatsächlich auch antidepressiv wirken.

[275] Aber da wird Taurin wirklich injiziert.

[276] Das heißt, es hat nichts mit dem zu tun, was unsere Hörerin oder unsere Hörer machen möchten.

[277] Das sind hohe Dosen, die werden dann gespritzt.

[278] Ja, weil wir beide bei dem N von BDNF ein bisschen ins Wackeln gekommen sind.

[279] Ich habe die Zeit genützt.

[280] Brain -derived neurotrophic factor.

[281] Gut.

[282] Und BDNF ist das, wo wir lernen.

[283] Das brauche ich, um zu lernen.

[284] Genau, das brauchst du, um zu lernen.

[285] Und es scheint eben auch als Resultat des Lernens produziert zu werden.

[286] Sehr gut, dann haben wir wieder was gelernt.

[287] Apropos gelernt, einen habe ich noch, einen habe ich noch, gar, gar, gar.

[288] Es gibt tatsächlich noch irgendeine Auswirkung von Taurin auf die Produktion von Oxytocin.

[289] Kuschelhormon.

[290] Kuschelhormon, Streichelhormon, genau das.

[291] Nicht zwingenderweise Sexhormon, wie manche glauben, sondern eher ein bisschen was anderes.

[292] Aber offensichtlich regt Taurin auch die Produktion von Oxytocin an.

[293] Als Gegenspieler von Cortisol nicht so schlecht.

[294] Und das spielt ein bisschen auch in dieses Thema hinein, das du zu Beginn gesagt hast, dass man sich beruhigt.

[295] Genau, genau.

[296] Aber jetzt ist es wirklich so, jetzt lasse ich dich deine Zusammenfassung machen und dann erzählen wir uns noch gegenseitig, wo uns der Begriff Taurin zu machen.

[297] ersten Mal begegnet ist.

[298] Wurde übrigens tatsächlich von zwei österreichischen Forschern entdeckt, aber nicht in den 1970er oder 80er Jahren, was jetzt der ein oder andere Hörer eines Red Bulletin -Podcasts vermuten würde, sondern schon 100 Jahre früher.

[299] So, die Zusammenfassung.

[300] In Wahrheit ist es so, dass ich vorhin eh schon das Wichtigste gesagt habe, Dass wir einen Mangel an Taurin haben, ist relativ unwahrscheinlich, außer wir ernähren uns weitgehend vegetarisch oder vegan.

[301] Dann allerdings kann so eine Supplementation von Taurin schon helfen, ein bisschen mit Taurin herumzuspielen.

[302] Mit zwei bis sechs Gramm kann die Leistungsfähigkeit, die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen, kann die Lernfähigkeit erhöhen, was auch nicht so unwesentlich ist.

[303] kann uns dabei helfen, ein bisschen ruhiger zu sein und ein bisschen weniger nervös zu sein.

[304] Alles nicht so schlecht.

[305] Also ein bisschen ausprobieren ist jetzt kein unbedingtes Muss, glaube ich, aber ein could be very nice to have sein.

[306] Genau.

[307] Da jetzt ein bisschen Neudeutsch hineinzubringen.

[308] So, das erste Mal haben wir von Taurin gehört, weil man geglaubt hat, es sei irgendwie Stierhoden entnommen, oder?

[309] Das war die Legende zu Beginn, als man dieses...

[310] Sagen und wieder der Getränk damals, glaube ich, in Autokofferräumen nach Deutschland importiert hat.

[311] Am Zöllner vorbei noch.

[312] So ist es.

[313] Lustigerweise fangen wir mit den Stierhoden an, weil da hast du mir gerade auch noch einen ganz herrlichen gegeben.

[314] Nicht Stierhoden, sondern...

[315] Erinnerungsanreiz, da ist es ja tatsächlich so, die Radfahrer auf der Tour de France hatten ja in ihren Ledertrinkdingern seinerzeit eine lustige Mischung, die hatten da Rotwein und Stierhoten drin.

[316] Und das ist tatsächlich so 1912 oder sowas haben die da quasi den Liver King mit einem Schluck Vino Ross runtergespült.

[317] Also auch das ist tatsächlich interessant.

[318] Sicherheit im feinen Bordeaux.

[319] Oder so.

[320] Ich weiß nicht, ob die da so fein waren, aber nach so einem Stierhoden brauchst du wahrscheinlich zumindest einen guten Schuss.

[321] Zumal, als guter Radsportler haben sie natürlich Nasenatmung gemacht.

[322] Die Stierhoden haben ein Bad genommen im Rotwein oder wurden da hinein?

[323] faschiert oder wie war das?

[324] Muss man sich das als Stierhonen -Smoothie vorstellen?

[325] Ich habe keine Ahnung, aber vermutlich ja.

[326] Weil Hochleistungsmixer gab es ja damals noch nicht.

[327] Na, aber das ist ein guter Fleischwolf.

[328] So, ihr Lieben, ihr merkt, wir haben es geschafft.

[329] Der Wolf ist ja auch ein ständiger Begleiter des Radfahrers.

[330] Wir schaffen es gerade wirklich, das Niveau komplett in den Keller zu treten.

[331] Ja, aber das schneide ich alles raus.

[332] Das geht so nicht.

[333] So geht das nicht, Herr Breitfeld.

[334] Wir haben auf die Testosteron -Folge so ein Explicit -Ding gekriegt.

[335] Also wir sind quasi nicht mehr jugendfrei als Podcast.

[336] Das heißt, alle Hörerinnen und Hörer unter 16 oder 18, ich weiß gar nicht, bitte rückwirkend weghören die letzte halbe Stunde.

[337] Und wenn die zwei alten weißen Männer da irgendwie sich einen Karl machen.

[338] Ja, also wir haben das jetzt nicht, das Rezept, in den Shownotes werden Sie diesmal das Rezept finden für die Tour de France, für den Tour de France Tierhoden -Smoothie.

[339] Und ja, und vielleicht...

[340] Werden sie dann als Radfahrer?

[341] Ich meine, wer weiß.

[342] Also nicht zu viel davon nehmen, weil nicht wegen der Überdosierung von Taurin, sondern möglicherweise wegen der Überdosierung der Trägersubstanz.

[343] Und dann fährt man in Schlangen.

[344] So ab 3 ,0 Promille soll eine Berg -Etappe durchaus schmerzhaft sein.

[345] In diesem Sinne fährt man in Serpentinen automatisch.

[346] raus aus dem Studio.

[347] Aus, fertig, wieder schauen.

[348] Danke, bis zum nächsten Mal.

[349] So soll es sein.

[350] Tschüss.

[351] Das war die Biohacking Praxis, der Health Performance Lifestyle Podcast von The Red Bulletin.

[352] Mehr davon findest du überall, wo es Podcasts gibt, auf www .redbulletin .com und natürlich in unserem Magazin.

[353] Stefan Wagner schreibt im Magazin Carpe Diem eine Kolumne über Fort - und Rückschritte im Leben eines Biohackers.

[354] Andreas Breitfeld ist der Red Bulletin -Experte für Biohacking.

[355] In München betreibt er das europaweit einzigartige Biohacking Lab.

[356] Mehr Infos dazu findest du auf www .breitfeld -biohacking .com.

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[360] Vielen Dank.