Ernährung auf Reisen & im Urlaub: So klappt´s #41

[0] Herzlich willkommen beim phoenix -Podcast, der Mädelstreff mit Mehrwert und Tiefgang.

[1] Ich bin Dr. Simone Koch und hier, um außerhalb meiner ärztlichen Tätigkeit möglichst vielen Menschen Wissen zu Gesundheit und Wohlbefinden nahezubringen.

[2] Ich bin Maria Schalo und ich übersetze das Nerdige für den Normalo und bin meines Zeichens CEO der unqualifizierten Kommentare.

[3] Dieser Podcast dient der reinen Wissensvermittlung.

[4] Es werden Angebote gemacht, wie du Dinge umsetzen kannst, um dein Leben zu etwas mehr Energie zu führen.

[5] Es wird jedoch kein Behandlungsverhältnis geschlossen.

[6] Einen wunderschönen guten Tag, liebe, liebe Wissensgemeinde rund um meine liebe Freundin und euer aller Vorbild Dr. Simone Koch und mir, Schalu, hallo.

[7] Wir sind in gewohnter Manier, Simone, wieder mal sehr weit voneinander getrennt.

[8] Und Simone ist all happy.

[9] Also ich glaube, ich habe noch nie so...

[10] so strahlende Instagram -Story oder lange nicht mehr so strahlende Instagram -Stories von dir gehen.

[11] Das könnte das Öl sein.

[12] Ich wollte gerade sagen, das zieht nicht am ganzen Öl in meinem Gesicht.

[13] Das ist auf jeden Fall eine Möglichkeit, aber es sieht auch so aus, als würde es dir dort einfach unfassbar gut aussehen.

[14] Gut gehen, so rum.

[15] Und ich sitze gerade in einem Airbnb in Hannover.

[16] Das ist auch ganz okay, aber da kann ich jetzt nicht so schönes berichten.

[17] Simone, ich habe gehört, Madeira ist die Blumeninsel.

[18] Genau, ja.

[19] Wie sieht es denn aus gerade bei dir?

[20] Ja, wunderschön.

[21] Also ich bin halt direkt am Atlantik und kann jetzt auch hier, wenn ich den Kopf nach links drehe, dann gucke ich auf den Atlantik über ein paar Bananenpflanzen, Strelizien.

[22] Und Oleander, glaube ich, hinweg.

[23] Also es gibt schon hier, es gibt wahnsinnig viel Blumen.

[24] Madeira hat recht viel Niederschlag, weswegen es halt auch sehr feucht ist und sehr grün, was ich halt total schön finde.

[25] Also ich war ja sonst so als Ausweich für schönes Wetter und so, war ich ja immer eher auf den Kanaren.

[26] Und also Teneriffa in Teilen ist ja auch recht grün, aber ein Großteil der Kanaren, also zuletzt war ich ja mit den Jungs auf Fuerteventura, ist halt einfach Wüste quasi.

[27] Und das ist es hier halt gar nicht.

[28] Hier ist es sehr grün, eher tropisch.

[29] Also es regnet wohl auch ziemlich häufig.

[30] Bis jetzt hat es noch nicht geregnet, seitdem ich hier bin.

[31] Aber es ist halt oft gewölkt auch und einfach total schön.

[32] Also eine traumhaft schöne Insel.

[33] Ich komme auf jeden Fall wieder, um mir die Insel anzugucken.

[34] Weil mit meinen ganzen Ayurveda -Behandlungen und Programmen habe ich echt überhaupt keine Zeit, irgendwas zu machen.

[35] Also ich habe höchstens immer so zwei Stunden Zeit zwischen zwei Terminen.

[36] Aber ich habe mich da jetzt auch einfach voll drauf eingelassen und mache jetzt volles Entspannungsprogramm.

[37] Und das klingt doch großartig tatsächlich.

[38] Ja, ich muss gestehen, ich hätte nicht so Bock auf eine Regeninsel.

[39] Ich war ja jetzt auch zwei Wochen auf einer Sonneninsel und ich habe so hübsch...

[40] Wie sagt man, Ten Lines?

[41] Also, ja, sind ja, lass uns offen sprechen.

[42] Der Arsch ist noch weiß, der Rest ein bisschen gebräunt.

[43] Ich hätte schon Lust, nochmal auf eine Woche irgendwo nackend rumliegen, um da so eine...

[44] Ja, voll.

[45] Die ersten Taten waren auch echt so, keine Ahnung, 30 Grad und knalle Sonne.

[46] Und jetzt ist halt immer so, mal Sonne, dann wieder bewölkt, Sonne bewölkt.

[47] Also für deutsche Verhältnisse.

[48] Wunder, wunderschönes Wetter.

[49] Aber die Leute, die hier leben, haben mir schon erzählt, der Sommer hat sich so ein bisschen nach hinten verschoben.

[50] Also das ist halt dann auch eigentlich fast die ganze Zeit sonnig.

[51] Das dauert wohl noch tendenziell ein bisschen.

[52] Ja, aber in den Tropen ist ja auch immer das Ding, regnen kann es immer.

[53] Also da das hier halt schon recht tropisch ist oder in die Subtropenrichtung geht, kann es halt auch immer mal regnen.

[54] Naja, aber es ist auf jeden Fall sehr schön.

[55] Ja, Dinge, die passieren.

[56] Und wie steht es denn so um deine Corona -Kilos, die du verloren hast?

[57] Die Ayurveda -Ernährung, wie geht es dir denn damit?

[58] Also die Corona -Kilos sind weiterhin weg.

[59] Und ja, so viel will ich da gar nicht weiter noch zu sagen.

[60] Aber ich hatte mir das vor Corona schon überlegt, dass ich halt das Projekt Summer Body für mich nochmal angehen möchte.

[61] Und Corona hat mir da halt sehr in die Hände gespielt und mich dem ein ganzes Stückchen näher gebracht.

[62] Und ich bin gerade sehr happy mit mir und mit allem.

[63] Und ja, die Ayurveda -Ernährung spielt mir insofern sehr in die Hände von der Verträglichkeit für mich. Also Ayurveda ist ja alles immer ziemlich doll gekocht.

[64] Also die essen halt, was nur gekocht ist.

[65] Man darf auch mal was Rohes essen, aber nur mittags.

[66] Und das soll man auch nicht so viel essen.

[67] Und im Ayurveda gibt es immer nur ganz kleine Portionen.

[68] Also die Vorgabe ist, man soll immer nur so viel essen, wie die eigene Hand groß ist von Protein - und Carbquellen.

[69] Und dann kann man halt sich Gemüse noch drum herum orientieren.

[70] Das finde ich ist eigentlich ein ziemlich guter Ansatz, muss ich sagen.

[71] Also so als Tipp für Leute zu sagen, esst nicht mehr so einfach auf der Fläche.

[72] Also klar, man kann einen Riesenturm bauen, aber das ist nicht die Idee.

[73] dass von der Fläche her, dass ihr halt so groß wie eure Hand isst, dass ihr das eben habt an Protein und Carbs.

[74] Ich glaube, das ist womit man ehrlich gesagt ziemlich gut fährt, wenn man das so macht.

[75] Was hier halt für mich vollständig fehlt, sind Proteine.

[76] Also es ist halt vegan, vegetarisch mal wieder.

[77] Das heißt, die einzigen Proteinquellen, die es gibt, sind Hülsenfrüchte.

[78] Und die kann ich ja nicht essen.

[79] Das heißt, für mich gibt es im Augenblick Gemüse und Carbs.

[80] Und deswegen bin ich super, super glücklich, dass ich mir sowohl Proteinpulver mitgenommen habe, als auch Smart Protein, das ich gerade total angenehm finde, muss ich sagen, in dem ganzen Zusammenhang, weil es mich halt total erleichtert.

[81] Ich war halt im örtlichen Supermarkt und habe mir da griechischen Joghurt mit ganz wenig Fett und ganz viel Protein geholt.

[82] Und ich mische mir jetzt einfach zweimal täglich 30 Gramm Whey in so einen griechischen Joghurt.

[83] Das gibt es halt dann.

[84] Das war einmal täglich und da bin ich einigermaßen gut versagt.

[85] Dann gibt es noch zehn Kapseln Smart Proteins und dann sind hoffentlich die Gains safe.

[86] Die Gains gesaved, ja, das ist tatsächlich immer was Wichtiges.

[87] Da bist du mir auch ein bisschen was voraus.

[88] Ich habe zwar auch an EAAs gedacht, aber ich habe weder Kollagen noch Whey mit eingepackt.

[89] Das ist so ein bisschen blöd gelaufen.

[90] Aber da sind wir ja schon voll im Thema drin und da schneiden wir ja auch irgendwie Sachen wie Wie, Simone, sieht denn dein Ernährungsreisegepäck aus?

[91] Ein bisschen hast du schon erzählt, aber wie bereitest du dich vor auf so eine Reise?

[92] Du warst ja jetzt schon so ein paar Mal unterwegs.

[93] Was muss dabei sein, dass wir es schaffen, die Form zu halten oder vielleicht sogar weiter zu diäten?

[94] Im Prinzip muss man ja sagen, wir reden jetzt hier über Diät oder so weiter.

[95] Eigentlich können wir die Folge auch einfach nennen, Ernährung beibehalten im Urlaub oder wenn man unterwegs ist.

[96] Weil auch wenn du jetzt, der du zuhörst, gar nicht abnehmen willst oder so, aber du willst dich an eine anti -entzündliche Ernährung halten oder du hast bestimmte Ernährungseinschränkungen oder so.

[97] Das ist im Prinzip, das ist alles gleich.

[98] Also Vorbereitung ist alles, Flexibilität und einfach ein paar gute Tipps.

[99] Und die wollen wir halt heute euch so ein bisschen an die Hand geben.

[100] Sorry, dass ich hier so ins Wort falle, aber da muss man fast noch drüber sprechen, dass für ganz viele, glaube ich, der Urlaub...

[101] Ja, ich gönne mir jetzt mal.

[102] Ich mache Urlaub von meiner Ernährung.

[103] Ich kenne diese Gedanken selber von früher, als ich wirklich diätet habe, also als es schlicht um Abnehmen ging in der Ernährungsform, die ich da gerade gewählt hatte.

[104] Und erst seit wir zusammenarbeiten und seit ich vielmehr verstanden habe, das Abnehmen ja nicht, die schon auch wichtig ist, keine Frage, aber dass es nicht darum geht, schlank zu sein, dass der Lebensinhalt nicht schön sein ist, sondern dass es eben um funktionierende Prozesse geht, um gesund sein, um fit sein, um Energie im Urlaub.

[105] Ich hatte das tatsächlich auf Mallorca, ich frühstücke ja eigentlich nicht mehr, aber auf Mallorca in der zweiten Runde haben wir halt jeden Tag gefrühstückt.

[106] Und da habe ich schon gemerkt, wie ich auf dem frühen Nachmittag Kohlenhydrat -Hunger bekomme.

[107] Einfach weil, ja, dann gab es natürlich jetzt auch nicht Kokosjoghurt und sowas, sondern dann halt ja auch Milchprodukte und irgendwie um auszuweichen auf Sachen.

[108] Aber ja, ich habe das Gefühl, dass das auch vielen so gehen könnte, dass sie sich denken, ah ja, im Urlaub gönne ich mir.

[109] Absolut.

[110] Und das hatte ich mir auch überlegt, dass das das Erste ist, worüber wir sprechen sollten.

[111] Ich kenne halt einige Patientinnen, die mit mir zusammen wirklich 40, 45 Kilo abgenommen haben.

[112] Und wo dann ein Urlaub der Stein des Anstoßes war, das alles wieder zuzunehmen.

[113] Also die im Urlaub wirklich so gefressen haben in dieser Idee, ich gönne mir jetzt was.

[114] Und ich glaube, diejenigen, die jetzt wahrscheinlich sogar zuhören, die betroffen sind, teilen mir dieses böse Wort.

[115] Aber ich denke, sie würden das selber halt auch so sehen.

[116] dass sie nach zwei Wochen Urlaub zehn Kilo mehr drauf hatten.

[117] Und dann war das halt so eine, ach, jetzt ist auch scheißegal, dieses Typische.

[118] Wobei man auch dabei sagen muss, diese Scheißegal -Haltung, das ist halt so, wie wenn man einen Kratzer ans Auto macht und dann das Auto voll gegen die Wand fährt.

[119] Weil das würde man halt auch nicht machen.

[120] Und genauso ist es halt auch mit Gewicht und Diäten.

[121] Dass man jetzt nicht, weil man quasi einen Kratzer reingemacht hat, dann halt völlig aufgibt.

[122] Ja, deswegen finde ich es halt so wichtig, darüber zu sprechen.

[123] Ich habe früher auch ganz viel so gedacht.

[124] Also ihr wisst ja, Maria und ich vertreten ja beide die Meinung 80 -20, Peace and Famine.

[125] Also wenn man, genauso wie es halt quasi für den Körper Phasen des Fastens geben sollte und es für uns wichtig ist, Phasen der in Anführungsstrichen Hungersnot zu haben, weil wir dafür einfach gemacht sind.

[126] ist es halt super wichtig, dass wir Phasen haben, in denen wir halt auch mal feiern können, in denen wir einen Überfluss haben und halt dann auch psychisch, also seelisch einfach was für uns tun können.

[127] Also wie feiern gehen, also auch der, ja, jetzt einfach der Rausch, also dass man halt was macht, wie jetzt mal zwei, drei Glas Wein trinken oder irgendwas, gehört halt schon auch zum Menschen dazu.

[128] Also viele gehen davon aus, dass Bier früher kam als Brot in der Getreideverarbeitung.

[129] Und das finde ich ja total okay, aber da muss man sich ja noch klar machen, was gönne ich mir da, weißt du?

[130] Also ich gönne mir halt das mal komplett aus mir rausgehen, das Feiern, dieses Gefühl, was da entsteht, vielleicht auch in der Gruppe und so.

[131] Das ist das, was ich mir eigentlich gönnen will.

[132] Und ansonsten ist halt, weiß ich, für mich inzwischen schon von einem Glas Wein wird mein Schlaf so krass beeinträchtigt.

[133] Dass ich echt zwei Tage brauche, um da wieder von wegzukommen.

[134] Meine HRV wird schlecht.

[135] Ich lagere Wasser ein ohne Ende.

[136] Und ich muss inzwischen sagen, ich gönne mir keinen Alkohol zu trinken.

[137] Nie eigentlich.

[138] Also außer ich gehe halt wirklich feiern mit Freunden.

[139] Und dann ist es halt auch nicht nur ein Glas.

[140] Und das kommt zweimal im Jahr vor.

[141] Aber ansonsten gönne ich mir, dass ich meinem Körper die Nährstoffe gebe, die er braucht.

[142] Ich gönne mir, dass ich mich mit mir wohlfühlen kann.

[143] Und aus meiner Sicht, meiner Meinung nach, sollte da halt ein Umdenken erfolgen, dass ein Croissant mit Schokofüllung kein Gönnen ist.

[144] Dass wir uns von dieser Idee trennen, weil es ist ja viel verknüpft mit dem, was du halt mal so gesagt hast, was du früher so hattest, dieses, ja, dann irgendwie ziehen Brötchen mit, was war das immer, Letta, Butter, Letta, Käse und Wurst.

[145] Letta, Käse und Salami.

[146] Genau, genau das.

[147] Genau, also dass man sich damit halt überhaupt nichts gönnt, sondern dass man sich damit halt eine fette Ladung Transfette gönnt und richtig billiges Fleisch und hochentzündliches Getreide.

[148] Und klar, es schmeckt eventuell geil, aber es gibt halt auch echt richtig geil schmeckende Sachen, die eben diese ganzen Sachen nicht haben.

[149] ein pappeliges Brötchen mit Lettarkäse und Wurst ist halt eigentlich gar nicht wirklich lecker.

[150] Das hat halt nur viel Sachen drin, die uns dazu veranlassen, mehr davon zu essen.

[151] Ja, absolut.

[152] Und ich kann halt als ehemalige oder Recovering -Essgestörte sagen, dass da ganz viel emotionales Essen dabei ist, dass es ganz viel ja, dass da ganz viel verknüpft ist psychisch mit dem Thema Brötchen, Lettter, Käse.

[153] So war es bei mir.

[154] Deswegen musste ich ja auch, also ich erzähle das ja auch immer wieder, ich kriege auch ganz viele Zuschriften auf Instagram, wo Leute mir dann schreiben, dass mein Weg ja so krass ist und nee, ich habe mir einfach nur wirklich viel Zeit genommen und alles parallel gemacht irgendwie.

[155] Aber man kann das auch so nach und nach angehen und ich erlebe das auch mit dem Fasten ganz oft, dass Menschen dann beschreiben, wie ihnen das Essen fehlt oder mir viele Menschen erzählen, dass sie gerade krass in so Fressphasen sind, dass sie gar nicht aufhören können zu essen.

[156] Wenn Essen so überemotionalisiert wird, weil wir müssen ja essen, wenn du nicht isst, stirbst du halt.

[157] Also natürlich ist Essen wichtig.

[158] Wow, na klar.

[159] Aber wenn das so krass überemotionalisiert wird und dich so krass glücklich macht, dann glaube ich, ist da eine falsche Verknüpfung passiert.

[160] Dass dir das irgendwas gibt, was eigentlich du dir selber, andere Menschen dir, deinen Job dir, wo auch immer es hakt, dein Partner dir geben sollte, dass da oftmals größere Lebensthemen dahinterstehen.

[161] Und gerade in Diäten, also für meinen, ich habe in meinem Umfeld viele Personal Trainer, Ernährungsberater, Heilpraktiker, was auch immer, nicht alles noch so dazukommt.

[162] Und die machen für meinen Geschmack alle viel zu wenig ganzheitlich oder geben zumindest den Tipp, Mensch, such dir doch nochmal jemanden, mit dem du reden kannst, über so Themen.

[163] Und gönn dir, lerne andere Sachen für dich zu finden, die dir gut tun.

[164] Also anstatt halt zu sagen, ich gönne mir jetzt heute Abend eine Pizza, zu sagen, was ist was, was mir wirklich gut tut?

[165] Und auch dazu gibt es ja Untersuchungen, dass Selbstpflege, also sowas wie ein tolles Bad nehmen, sich eine Massage geben lassen, sich die Nägel machen lassen und so, dass das wirklich glücklich macht, also dass sich die gleichen Rezeptoren ansteuert.

[166] Und das ist natürlich für jeden unterschiedlich.

[167] Maniküre nicht so glücklich, aber da unsere Zuhörerschaft überwiegend weiblich ist, Frauen macht sowas meistens glücklich.

[168] Und bei Männern sind es dann halt auch Sachen in der Art. Also kann halt eine Massage sein oder zum Beispiel bei Männern, wenn man Männer, die einen Bart haben, geht man zum Barbier.

[169] Also es ist halt total toll, was der alles mit einem veranstaltet und auch wie der Bart hinterher getrimmt ist, das kriegt man selber nie so hin.

[170] Und das sind halt so Sachen, die man dann für sich wirklich machen kann, die keine Kalorien haben.

[171] Ja, das Problem ist eine ganz...

[172] Und auch das erlebe ich.

[173] Vielleicht bin ich da sehr hart, weil ich diese Scheiße jetzt auch hinter mir habe.

[174] Aber diese Pizza hat dich krank gemacht.

[175] Und dir wirklich ernsthaft zu erzählen, jetzt eine Pizza auf dem Sofa, das ist, was ich heute brauche, ist Bullshit.

[176] Du schadest dir damit, du hast es gerade schon gesagt, Simone, die Transfette, die alles, du trägst vielleicht 30, 40 Kilo Übergewicht mit dir rum, so hör auf, dir zu erzählen, du brauchst diese Pizza.

[177] Das Problem ist nämlich ganz oft, was ich erlebe bei übergewichtigen, mehrgewichtigen Fetten, wie ihr euch auch immer bezeichnen möchtet, Menschen, ist, dass sie sich selber nicht lieben.

[178] Ich hatte das Thema selber.

[179] Und dann fällt es dir halt echt schwer, gut zu dir zu sein.

[180] Und das Einzige, wie du gerade noch gut zu dir sein kannst, ist halt Essen.

[181] Und das macht den Kreislauf an.

[182] Und ich musste auch erst lernen, was eigentlich ich so anstellen kann mit meiner Freizeit, außer ins Rewe zu latschen, um mir zehn Brötchen, die Butter, das Nutella -Glas und was weiß ich nicht, was ich dann so gekauft habe, zu kaufen.

[183] Und da geht es übrigens auch, ich hatte das Gespräch auf Malle mit einer der Girls, glaube ich, egal, vielleicht auch vorher, ist ja egal, wo es darum ging.

[184] Sie hat schon total doll abgenommen und die Klamotten passten nicht mehr so toll und so.

[185] Aber sie will ja noch abnehmen und deshalb geht sie nicht shoppen.

[186] Ich sage, nein, den Tipp hattest du mir, glaube ich, gegeben.

[187] Ich weiß gar nicht, was du bist oder Laura.

[188] Als ich...

[189] keine Ahnung, 10 Kilo runter hat oder 15 oder so, geh einkaufen.

[190] Zieh dich hübsch an.

[191] Mach dich glücklich.

[192] Genau.

[193] Du liebe dich, liebe dich, du bist wertvoll, egal was auf der Waage steht, weil diese Waage veränderst du ja hoffentlich auch nur, weil du dich liebst und nicht, weil wir uns hassen.

[194] Und da kommt halt super viel Kram zusammen.

[195] Also wer von euch da irgendwie sich erwischt fühlt gerade, ist gar nicht schlimm, beobachtet das bei euch und sucht euch gegebenenfalls Lektüre darüber erstmal oder macht es wie ich und sucht euch ganz viele wunderbare Therapeuten, TherapeutInnen.

[196] Aber geht das Thema an, weil sonst, Simone, das war doch 2017, als ich schon auch mal so abgenommen hatte, du erinnerst dich, und dann war Weihnachten und ich habe mit Weihnachten und mit dem Zuhause, Zu Hause bei meiner Mutter rein.

[197] Ich habe es sechs Monate nicht aus dem Binge raus geschafft.

[198] Ich habe mit Unterbrechungen sechs Monate lang so gebinged, dass ich komplett wieder beim Gewicht davor war.

[199] Ich kenne das.

[200] Absolut, deswegen darfst du das halt auch so hart sagen.

[201] Deswegen muss ich ein bisschen diplomatischer sein.

[202] Ich kenne das nicht.

[203] Ich habe 30 Minuten zugenommen und dann wieder abgenommen und nie wieder zugenommen.

[204] Aber insgesamt Bingen und Disziplin war halt nie mein Problem.

[205] Ich habe nicht diese krassen Dopaminabfälle, dass ich dann irgendwas essen muss.

[206] Und tatsächlich ist es so, ich bin jetzt heute auch...

[207] Habt ihr vielleicht bei Instagram gesehen.

[208] Ich bin zum ersten Mal auf Madeira.

[209] Und Google hat mir gesagt, das nächste Shoppingcenter ist 1 ,4 Kilometer entfernt.

[210] Und dann habe ich gedacht, kein Problem, laufe ich mal hin.

[211] Und bin dann losgelaufen.

[212] Und es waren aber einfach mal 200 Höhenmeter.

[213] Und es war so steil zwischendurch.

[214] Und ich kam dann an, in diesem Shoppingcenter in meinem Sommerkleidchen, komplett durchgespitzt.

[215] Bin ich am Ende.

[216] Und erst mal eine Plasche Wasser kaufen.

[217] meiner Dehydration entgegenzuwirken.

[218] Ja, und dann bin ich halt da in den Supermarkt und das war dann ja auch die Situation.

[219] Ich war gerade krass da, den Berg hoch und hatte mich viel stärker angestrengt, als ich eigentlich dachte und wollte.

[220] Und ich ja dann hätte sagen können, seit vier Tagen esse ich nur gedünstetes Gemüse und irgendwie ein bisschen Carbs.

[221] Ich gönne mir jetzt mal was.

[222] Und dann stand ich halt da vor den in Portugal tatsächlich auch viel besser ausgestatteten glutenfreien Regalen als in Deutschland.

[223] Und dann stand ich da vor den Magdalenas und habe überlegt, kaufe ich mir so eine Packung?

[224] Und dann habe ich genau das nämlich gedacht.

[225] Nein, damit erreiche ich genau das Gegenteil.

[226] Ich tue meinem Körper was total Schlechtes.

[227] Und dann bin ich da halt wieder rausgegangen aus dem Laden mit drei naturalen Skirs und einem Proteinriegel.

[228] Und den Proteinriegel, den habe ich mir dann.

[229] Da setze ich jetzt mal Anführungszeichen dran.

[230] Der ist halt auch nicht so krass gesund.

[231] Da steht zwar Protein drauf, aber da sind wir halt bei dem, was Maria immer sagt, bei der allgemeinen, wie nennst du das immer, Zwangsstörung des Fitnessbereichs.

[232] Nur weil Protein draufsteht, ist es auch nicht so.

[233] Proteinzwangsstörung.

[234] Ich finde es total schön, zu hören, dass es dir auch so geht.

[235] Ich habe mir, also jetzt sind wir so im Schnacken gerade.

[236] Wir haben nicht so richtig so einen Ablauf.

[237] Ich weiß gar nicht, ob das, aber ich erzähle das jetzt einfach.

[238] Genau, ich habe auch zwei Proteinriegel in der Tat.

[239] Ich bin ja hier gerade auf Weiterbildung und mir macht ja, ich bin ja in vielen Dingen ziemlich das Gegenteil von dir.

[240] Lernen ist für mich purer Stress.

[241] Wir hatten heute drei, nee, wir hatten heute vier Tests und ich bin bei drei durchgefallen.

[242] Ja, so Vorprüfungen.

[243] Kuschel!

[244] Für die Prüfung nächste Woche und ich bin super gestresst und um mich rum, ich sitze da irgendwie mit Menschen, die teilweise schon seit sechs, sieben Jahren im Immobilienbereich arbeiten, nicht Finanzierung, aber die wissen schon viel mehr und ich sitze da und denke so, nein!

[245] Und dann habe ich ja diese, also ich weiß nicht, was es ist, aber ich kann mich einfach nicht mehr konzentrieren nach einer gewissen Zeit auch.

[246] Dann habe ich auch, mein Körper sendet mir ganz, meine Psyche sendet mir ganz krass Signale, ich will Zucker zuführen.

[247] Ich brauche doch Zucker irgendwie so.

[248] Ich kann mich nicht mehr konzentrieren.

[249] Und heute habe ich es noch geschafft, stark zu bleiben.

[250] Ich hatte mir ein Porridge gemacht.

[251] Also ich mache mir ja immer so, im Moment mache ich mir so, ich habe ja immer so Essen, was ich so dann jeden Tag esse.

[252] Und im Moment ist es so ein Mikrowellenkuchen aus Haferflocken, Organic und Wasser.

[253] Mal wieder.

[254] Das kommt mir doch bekannt vor.

[255] Genau, ich esse das dann so lange und so oft, bis ich es nicht mehr essen kann.

[256] Und dann gibt es immer verschiedene, in Spanien gab es so geile, zuckerfreie Stevia -Schokolade.

[257] Wirklich Schokolade, nur mit Schokolade und ein bisschen Stevia drin.

[258] Mega.

[259] Da hatte ich jetzt noch ein bisschen was von und Heidelbeeren.

[260] Und zum Mittag gab es verschiedenes Gemüse und Fleisch.

[261] Und dann hatte ich aber nach dem Mittag echt so eine halbe Packung Reiswaffeln, diese Babyreiswaffeln, die so nach Apfel noch schmecken, gegessen.

[262] Und jetzt zum Abendbrot hatte ich nur noch kalorienfrei für eine Gurke und ein paar Wurzen, diese Bio -Würstchen.

[263] Und es ist schon ein Kraftakt für mich, gerade hier alles, das so hinzukriegen.

[264] Und dann dachte ich mir auch, krass, ich habe mir Reis - und Maiswaffeln eingepackt.

[265] Ich hätte mir auch...

[266] Gurken und Karotten einpacken können.

[267] Aber auch mir ist das irgendwie noch passiert.

[268] Andererseits brauchst du halt tatsächlich auch ein paar Carbs, um dein Gehirn da zu versorgen.

[269] Also vor allen Dingen, weil du es halt nicht gewöhnt bist und um da irgendwie mit klar zu kommen.

[270] Also für mich war das mit den ERA ein totaler Game -Changer, einfach weil ich gemerkt habe, dass ich, wenn ich die Form S nehme, dass ich tatsächlich weniger Hunger habe, so wie das halt auch.

[271] zu erwarten ist.

[272] Also wer dazu was wissen möchte, hört sich nochmal unsere Folge über Appetitregulation und Sättigungshormone an.

[273] ERAs spielen eine ganz, ganz große Rolle.

[274] Also dass der Körper ausreichend mit ERAs versorgt, das spielt eine ganz große Rolle bei der Sättigung und ist auch einer der Gründe, warum Protein deutlich stärker sättigt als viele andere Sachen, weil der Körper eben aufgefüllt haben möchte ERAs und essentielle Fettsäuren.

[275] Und wie viel Carbs wir essen oder nicht, das ist eben für das Sättigungsgefühl eigentlich völlig pumpe.

[276] Und insofern passt es da halt auch ziemlich gut.

[277] Und also Everydays sagt ja, eine Kapsel von ihrem Smart Protein entsprechen 30, äh Quatsch, entsprechen 7 Gramm Whey Protein.

[278] Das heißt, wenn man 4 ,5 nimmt, dann hat man halt diese übliche Portion von 30 Gramm Whey.

[279] abgedeckt.

[280] Also ich weiß nicht, wie die das umgerechnet haben, weil mich da einige nach gefragt haben, ob das stimmt.

[281] Ich weiß nicht, welchen Algorithmus die da benutzt haben, aber gehen wir mal einfach davon aus, dass das stimmt, das System entspricht, was ich einfach bei mir festgestellt habe.

[282] Also obwohl du ja auch wirklich wahnsinnig viel Protein isst, war mein Aminosäurenprofil halt deutlich besser als deins, obwohl ich weniger doll darauf achte, als du, so viel Protein zu essen.

[283] Aber ich nehme halt eben immer eher A's.

[284] Und mein Aminosäurenproteinprofil vorher, als ich das mal davor gemacht hatte, hatte halt noch einen deutlichen Mangel an verschiedenen Aminosäuren, vor allen Dingen eben auch an essentiellen Aminosäuren, nämlich an Tryptophan.

[285] Ich weiß gar nicht mehr, welche.

[286] Eine zweite war irgendwie auch noch im Mangel.

[287] Ich glaube, Isoleuzin oder so.

[288] Also auf jeden Fall wirklich auch von Essentiellen, die da im Mangel waren.

[289] Und deswegen habe ich das Gefühl, dass es halt total gut ist, für mich die da zu nehmen.

[290] Und ich fühle mich damit einfach wohl und habe das Gefühl, ich bin safe.

[291] Das ist ja auch immer was, was wichtig ist, dass man sich damit wohl fühlt.

[292] Absolut.

[293] Ja, naja.

[294] Und das ist natürlich was, was schon auch irgendwie motiviert.

[295] Ich habe nur...

[296] Gerade so das Thema, dass ich keinen Bock habe.

[297] Aber du trinkst sie doch jetzt, oder?

[298] Genau, ich habe mir die als selber geholt.

[299] Ich trinke die jetzt einfach jeden Tag und fertig.

[300] Also wenn ihr lieber trinken möchtet, auch da haben wir euch was anzubieten.

[301] Also wir freuen uns natürlich immer.

[302] Ihr findet all meine Empfehlungen, unsere Empfehlungen auf meiner Empfehlungsseite, also www .drsimonekoch .de slash Empfehlung.

[303] Wir verlinken es euch auch nochmal.

[304] Wenn ihr was zum Trinken wollt, könnt ihr halt die von Brain Effect nehmen.

[305] Da könnt ihr auch mit unserem Code sparen.

[306] Aber ich finde halt gerade das mit den Tabletten halt super praktisch.

[307] Und ich finde halt auch total praktisch, weil ich mag auch nicht so gerne ERAs trinken, muss ich ganz ehrlich sagen.

[308] Die schmecken halt nicht besonders gut.

[309] Und ich finde es halt auch total praktisch, dass die halt quasi, wenn man die so nennt, halt eigentlich überhaupt keine Kalorien haben.

[310] Also kaum.

[311] Ganz, ganz wenig.

[312] Und das finde ich halt auch super nützlich, weil für mich, Maria hat ja auch festgestellt, im Leichtgewichtland ist es nicht so angenehm, was den Kalorienverbrauch angeht.

[313] Ist das nervig.

[314] Du, da kann ich mich mal direkt...

[315] Simone.

[316] Jetzt in diesem Moment.

[317] Ich habe heute den ganzen Tag gesessen und war einmal kurz zum Rewe gelaufen.

[318] Meine Ursache 2134, Carlo.

[319] Willst du mich eigentlich verarmen?

[320] Willkommen in meiner Welt.

[321] Das ist das, was ich als Umsatz habe, wenn ich mich angestrengt habe.

[322] Also wenn wir jetzt bei mir reingucken heute.

[323] Ich habe heute eine Stunde Kraftsport gemacht, eine Stunde Yoga und bin anderthalb Stunden einen fies steilen Berg hoch und runter gelaufen.

[324] Und er sagt 2233 Kalorien.

[325] Das heißt, ich habe 130 Kalorien mehr verbraucht als du mit auf dem Arsch sitzen.

[326] Und das ist halt meine tägliche Welt.

[327] Das motiviert mich auch nur, das Fett jetzt loszuwerden und dann nur noch muskulöser zu werden.

[328] Ja, na, absolut.

[329] Das ist für mich die einzige Lösung.

[330] Aber gut, da sind wir jetzt ja gar nicht bei dem Thema.

[331] Ja, ist aber auch ein wichtiges Thema.

[332] Auch das ist halt was, was im Urlaub immer, wie groß ist der Unterschied oder sollte der Unterschied sein, wenn ich abnehmen will oder nicht, sollte halt optimalerweise irgendwo so bei 300 Kalorien oder so liegen.

[333] Also das, was man an Defizit fährt, kann auch mal ein bisschen mehr sein, wenn man sehr viel abzunehmen hat.

[334] Und 500 Kalorien, denke ich, ist so das Maximalste, was man als Tagesdefizit für die meisten langfristig machen sollte.

[335] Und das ist halt auch nicht so wahnsinnig viel.

[336] Und wenn man halt so wie ich sehr klein ist und so, dann hat man halt, und auch ziemlich leicht, dann hat man halt nicht viel Spielraum.

[337] Und dieses, was halt oft gemacht wird, ich gönne mir jetzt mal.

[338] Und wenn man dann mal so einen Gönntag trackt, man kommt halt leider mit nicht cleanem Essen halt wirklich schnell, also auf 6 .000, 7 .000 Kalorien.

[339] Und wenn man sich halt so Sachen reinhaut wie Eis und, weiß nicht, da gibt es irgendwie einmal Pommes mit Ranch Dressing, Bacon und noch irgendwie sowas Perversen.

[340] Ich habe sowas noch nie gegessen, aber eine Portion davon hat 2700 Kalorien.

[341] Eine verdammte Portion.

[342] Und das ist halt was, was oft krass unterschätzt wird, was so Junkfood -Kram.

[343] wirklich halt einfach auch an Energie mitbringt, wo man dann da landet.

[344] Ja, und gerade im Urlaub ist es ja, je nachdem, wie du Urlaub machst.

[345] Ich bin ja, jedes Mal nach dem Urlaub denke ich, ach man, ich müsste eigentlich mal so einen Cluburlaub machen, wo man nur am Pool liegt den ganzen Tag.

[346] Ich hatte auf Mallorca -Runde Nummer eins mit dem Fasten, da haben wir ja auch Sport gemacht zwischendrin, sind da noch hingelaufen.

[347] Vor allem auch wieder so eine Nummer, wie ich manchmal einfach nicht nachdenke.

[348] Wir sind da hingelaufen in der Hitze, 45 Minuten pro Strecke, um dann festzustellen, es fehlt 11 Minuten, vielleicht schon das Fastengehirn irgendwie, dass es nicht so funktioniert hat.

[349] Und das zweite Mal Mallorca, haben wir halt die Insel, also Palma erkundet, die Stadt erkundet und waren irgendwie bei 15, 16 und 18 .000 Schritten pro Tag.

[350] Auch viel Pflegung.

[351] Das hilft natürlich.

[352] Absolut.

[353] Ich wollte gerade mal gucken, wie viele Kalorien so eine Pina Colada hat.

[354] Auch krass viel.

[355] Also Alkohol ist halt immer krass, krass, krass viel.

[356] Also das muss man auf jeden Fall immer mit auf der Kette haben.

[357] Aber ich habe gedacht, wir nehmen das so als Anlass, mal so ein bisschen durchzuarbeiten.

[358] Du hast jetzt gesagt, Thema Cluburlaub.

[359] Also im Cluburlaub finde ich es halt super wichtig, bei Buffets grundsätzlich, dass man sich als erstes eine Portionsgröße setzt.

[360] Also dass man von Anfang an sagt, mehr als das, was hier drauf passt, esse ich nicht.

[361] Und da ist halt am besten, man nimmt sich einfach so einen kleinen Dessertteller oder so und halt nicht einen großen.

[362] Und den Dessertteller, da darf man auch ein bisschen häufen, aber dann halt nicht viel mehr.

[363] Und also ich fahre halt super damit, erstmal den Keller möglichst voll zu laden mit Salat, also mit Grünzeug.

[364] Und da auch ganz wichtig, ohne Dressing.

[365] Also ich esse ja Salat sowieso grundsätzlich ohne Dressing.

[366] Aber wenn ihr Dressing möchtet, dann dribbelt so ein bisschen was da oben drüber nachher.

[367] Und nehmt nichts von den Salaten, die schon vorangemacht sind.

[368] Weil da ist halt so viel Fett und einfach Kalorien in diesem Dressing.

[369] Das hatten wir auch schon ein paar Mal.

[370] Ganz schnell wird halt der gesunde Salat dann echt so Kalorienbombe.

[371] Und dann halt ein leanes Protein obendrauf.

[372] Gibt es am Buffet eigentlich auch immer.

[373] Entweder Fisch oder Hähnchen oder irgendwie sowas und dann noch eine Kohlenhydratquelle und da halt auch am besten nicht die Pommes oder irgendwie sowas.

[374] Und weil man ja im Urlaub ist und wenn man das ja total gerne essen möchte, dann kann man sich halt zwei, drei Pommes nehmen und dann aber zwei, drei Esslöffel oder vier oder fünf, je nachdem wie groß und wie schwer ihr seid, Reis oder Kartoffeln oder Polenta oder...

[375] eine halbwegs cleane Carbquelle, die ihr dann mit dazu nehmen könnt.

[376] Also das sind so meine Tipps für Cluburlaub, für das Buffet, dass man so agiert und dann kommt man da eigentlich ganz gut rüber.

[377] Von Desserts würde ich grundsätzlich die Finger lassen, weil meine Erfahrung ist für mich, ich kann ein Dessert nicht probieren.

[378] Ich muss das immer aufessen.

[379] Also ich weiß nicht, wie ist das bei dir?

[380] Also bei mir ist es tatsächlich auch so, dass ich mir beim Buffet einen Teller, ich mache mir aber einen ganzen Teller mit Salat, auch ohne Dressing.

[381] Heute hatte ich hier Salat mit verschiedenen Rohkostgemüse und so Thunfisch hatten die da in eigenem Saft für die Proteine.

[382] Und dann habe ich mir noch einen zweiten Teller geholt mit ein bisschen Fleisch und grünen Bohnen.

[383] Also ich bin ja auf Diät und bei mir fallen also die Kohlenhydrate weg.

[384] Und trotzdem, ich habe das getrackt und das hatte am Ende auch ungefähr.

[385] 800 Kalorien.

[386] Ja, das geht echt schnell.

[387] Also man hat auch schnell einiges beisammen.

[388] Ja, das ist echt...

[389] Und Desserts, ich bin da immer so ein bisschen zwiegespalten, weil ich glaube, dass halt aufgrund dieser vielen Diäten viele Menschen echt in so einer Essstörung hängen.

[390] Und dann irgendwie glauben, sie müssen, du darfst nie ein Dessert gönnen oder sowas.

[391] Ich glaube, das wäre mir wichtig, dass ich das nicht glaube.

[392] Aber ich glaube, du solltest in so einer Woche oder zwei Wochen Cluburlaub nicht jeden Abend das Dessert -Buffet drucken.

[393] Genau.

[394] Also ich finde es auch, ich esse auch ab und zu Dessert.

[395] Also zum Beispiel vor...

[396] Vorgestern, ja, vorgestern gab es zum Mittagessen, gab es dann so ein Pina Colada -Dessert, das heißt hier im Ayurveda -Hotel, das war Ananas mit ein bisschen Kokosmilch und Kokosflocken und das war's.

[397] Also kein Zucker, kein nix.

[398] Und also jetzt nicht krass gehaltvoll oder so, aber halt schon Ananas ist nicht ohne und Kokosmilch sowieso nicht.

[399] Und das habe ich dann halt aber auch genommen, weil ich da Bock drauf hatte und habe das dann auch...

[400] ganz gegessen.

[401] Also wenn, dann entscheide ich mich halt auch dafür und das ist auch okay und dann rechne ich das entsprechend mit ein.

[402] Aber es ist halt, wie du sagst, man sollte, man muss das halt nicht alles probieren.

[403] Meistens schmeckt das auch gar nicht so gut, muss man halt auch sagen.

[404] Also viel weniger gut, als man eigentlich gedacht hat.

[405] Aber ich kann, tue mich dann halt ganz schwer damit, das nicht alles zu essen.

[406] Also ich nehme mir halt von Anfang an nur, wenn dann was ganz, ganz Kleines, weil ich halt, wenn ich Dessert wirklich gerne mag, also wenn ich das, eine Mousse au Chocolat oder so, mir da so ein ganzes Becherchen nehme.

[407] Und wir vornehmen das nicht, nur einen Löffel zu probieren.

[408] Dafür reicht auch meine Disziplin nicht.

[409] Das kann ich nicht.

[410] Nee, auf gar keinen Fall.

[411] Und ich weiß nicht, wer es hinbekommen kann.

[412] Ich kann das ziemlich gut.

[413] Wahrscheinlich eher nicht im Cluburlaub oder wird es vielen schwerfallen.

[414] Aber du kannst natürlich auch einfach einen Tag fasten.

[415] Ja, genau.

[416] Also das wäre so der nächste Tipp für alle Arten von Urlauben.

[417] Ich weiß noch nicht, ob ich es mache.

[418] Morgen ist ein Fastentag geplant.

[419] Also mein Anreisetag, der Samstag, war schon Fastentag.

[420] Da habe ich dann auch tatsächlich auf das Abendessen dann hier verzichtet.

[421] Und morgen wäre mein nächster Fastentag, weil ich im Augenblick immer zwei Tage die Woche faste.

[422] Erst hatte ich überlegt, nach Corona das zu lassen.

[423] Hatte ich, glaube ich, vielleicht auch in der letzten Folge gesagt.

[424] Dann habe ich mir aber überlegt, weil ja bei mir genau die, die durchs Fasten in ihrer Produktion angeregt werden, nämlich die Lymphozyten, im Immunstatus so schlecht waren, habe ich gedacht, das macht überhaupt keinen Sinn, dass ich das lasse.

[425] sondern es macht Sinn, dass ich es nicht übertreibe, weil ich habe sonst ja immer so ein bis zwei bis zweieinhalb Tage gefastet pro Woche hintereinander.

[426] Und jetzt teile ich halt auf zweimal 24 Stunden beziehungsweise 36 Stunden.

[427] Und manchmal, wenn ich abends das Gefühl habe, nee, es passt nicht, ich möchte jetzt gerne was essen, dann mache ich auch nur 24 Stunden.

[428] Jetzt bin ich aber vom Thema abgekommen, genau, Fastenregime sind für so Urlaube auch eine super gute Idee.

[429] Also ich verzichte zum Beispiel auch ganz oft, also wenn ich im Cluburlaub mit den Jungs bin oder so, dann frühstücke ich nicht.

[430] Weil ich stehe eh nicht auf diese Frühstücke.

[431] Also egal, selbst wenn die glutenfreie Pfannkuchen für uns machen und so.

[432] Also dieses Pfannkuchenwaffel und so, das ist alles nicht so meins.

[433] Ich bin nicht so der süße Typ.

[434] Und was ich toll finde, ist Porridge.

[435] Also im Robinson -Club hatten die auch immer Porridge morgens.

[436] Zwei verschiedene Versionen und auch kalorienarm und so.

[437] Also das war toll.

[438] Das merke ich jetzt hier auch.

[439] Ich rede heute viel zu viel, Entschuldigung.

[440] Hier im Ayurveda -Hotel, es gibt jeden Morgen so einen Frühstücksbrei.

[441] Im Ayurveda gibt es morgens immer einen süßen Brei in irgendeiner Art. Und ich feiere den total.

[442] Dadurch, dass ich ja sonst nie frühstücke zu Hause, ich freue mich immer schon abends auf den nächsten Morgen auf den Brei.

[443] Und davon esse ich dann auch nur, also hier morgens nehme ich mir zwei Esslöffel von diesem Brei und dazu ein bisschen Obst.

[444] Es gibt immer abwechselnd Papaya oder Wassermelone, ist beides ziemlich kalorienarm.

[445] Wassermelode noch deutlich mehr als Papaya.

[446] Und dann so ein bisschen Kompottsoße, das ist einfach nur eingekuchtes Obst, da drüber.

[447] Und dann esse ich das halt.

[448] Aber das ist nur ganz wenig, das ist eine ganz kleine Person.

[449] Aber ich finde das irgendwie gerade ganz toll diese Woche und freue mich da immer voll drauf.

[450] Ja.

[451] Das verstehe ich sehr gut.

[452] Habe ich ja wie gesagt auch dieses Standard.

[453] Ich frühstücke gerade auch.

[454] Ich weiß auch gar nicht genau, wo das herkommt.

[455] Ich habe ja eigentlich nie gefrühstückt.

[456] Aber es ist auch, wenn das gerade für einen gut passt, ist das finde ich total okay.

[457] Ich finde es total wichtig, da auch auf seinen Körper zu hören und das dann entsprechend so zu machen.

[458] Aber die Portionsgrößen, das ist halt nur immer wieder zu betonen, spielen da halt eine Riesenrolle.

[459] Genau, und das, was du dann auch schon gesagt hast, Alkohol, hast du inzwischen nachgeguckt, wie viele Kalorien Pina Colada hat?

[460] Ja, 450.

[461] Das ist so viel wie bei mir eine ganze Mahlzeit.

[462] Also bei mir hat halt üblicherweise eine Mahlzeit so 400 bis 500 Kalorien, mehr eigentlich nie, weil der Zwerg darf ja am Tag nicht mehr als 2000 Kalorien essen und drei Mahlzeiten plus ein paar Snacks sind halt dann schon die 2000 Kalorien.

[463] Ja, und dann ein Kina Colada, dann müsste ich halt eine Mahlzeit streichen.

[464] Und ja, das muss man sich dann schon gut überlegen, ob man das wirklich möchte.

[465] Und da ist unser Tipp, wenn du dann unbedingt Alkohol trinken möchtest.

[466] Dann trinken wir Skinny Bitch.

[467] Genau, dann trinken wir Skinny Bitch, wenn das schon Alkohol sein muss.

[468] Was ist das, sagen jetzt vielleicht einige?

[469] Wodka -Soda.

[470] Wodka pur mit ein bisschen Sodawasser, also Wasser einfach und Zitrone.

[471] Ich habe tatsächlich in Berlin den besten, die beste, das beste Skinny Bitch, wie auch immer, getrunken im Chicken Bus am, na, Torstraße.

[472] Das ist eigentlich so ein asiatisch geführter Hähnchenladen.

[473] Sehr lecker auch.

[474] Da gibt es dann so Avocado -Boote.

[475] Wenn ihr Urlaub in Berlin macht, schickt einen Bass.

[476] Da, finde ich, gibt es in Berlin die besten Skinny Bitches.

[477] Die stehen nicht auf der Karte, muss man nachfragen.

[478] Hat er sehr gut gemacht.

[479] Ja, das ist schön Mühe gegeben.

[480] Einer hat, glaube ich, 60 Kalorien.

[481] Und da ist halt auch, es ist halt viel eine Frage der Gewöhnung.

[482] Was vielleicht insgesamt für das Thema, also wenn wir jetzt hier, es geht insgesamt ja um Ernährung einhalten, aber wir hatten es ja auch schon in der Süßstofffolge, lasst die Finger von diesem Süßstoffkram.

[483] Also weil das ist halt auch, oder insgesamt halt auch von allem, was so doll süß schmeckt.

[484] Weil man gewöhnt sich halt auch an sowas.

[485] Also ich mag auch wirklich.

[486] Wodka mit Zitrone.

[487] Also wenn ich schon mal einen Cocktail trinken wollen müsste, würde, dann würde ich mir sowas ausdrucken, weil ich diesen ganzen Zuckerkram halt wirklich eigentlich überhaupt nicht mehr mag.

[488] Also mir ist das alles krass zu süß.

[489] Und Süßstoffe können einfach ganz doll dazu beitragen, dass man sich so einen Süßgeschmack antrainiert, also dass alles immer nicht süß genug ist.

[490] Also ich beobachte das, ich gucke ja gern.

[491] irgendwelche Bodybuilder -YouTube -Sachen und so, muss ich ja ehrlich gestehen.

[492] Und was die sich an Süchtstoff reinhauen und auch dieser Konsum an Siro -Getränken in so einer Diät, also kein Wunder, dass da die Leber abschnallt.

[493] Also das würde ich auch mit als einer der Punkte anführen, warum es da so oft Leberprobleme gibt.

[494] Drei bis vier Liter Cola Siro am Tag.

[495] Um Himmels Willen.

[496] Oder noch schlimmer, Monster, Energy Zero.

[497] Ja, also insofern, und ich finde halt auch Cocktails sind halt krass spucksüß und ist halt was, was ich inzwischen eigentlich gar nicht mehr mag.

[498] Und das ist halt wirklich eine Gewöhnungssache, eine Übungssache.

[499] Ich glaube aber auch, dass wir da, also du bist mir dann noch voraus und ich bin schon vielen voraus.

[500] Das ganze Thema Fasten und Mikrobiomaufbau, wo wir auch mal eine Folge zu machen sollten, Mikrobiomaufbau, ja, ich glaube, das sage ich richtig, das macht unglaublich viel mit den Geschmacksnerven und mit dem, was du so willst.

[501] Ja, das stimmt auf jeden Fall.

[502] Ja, jetzt haben wir Cluburlaub.

[503] Maria, deine Notfall -to -go -Snacks auf einer Geschäftsreise oder wenn man irgendwie unterwegs ist, Und unbedingt irgendwas braucht.

[504] Ja, also ich bin ein Riesengemüse -Fan mittlerweile.

[505] Also ich finde, man kann supergeil eine ganze Gurke mit Salz essen.

[506] Warum?

[507] Weil ich auch mein Leben lang gehört habe, es ist nicht so viel Salz.

[508] Weil meine Familie Bluthochdruck hat und ich wusste, dass ich es ja nicht habe.

[509] Und ich dann mal kein Salz essen sollte und wir wissen ja jetzt mittlerweile, Salz ist sowieso.

[510] Ich mag...

[511] Genau, Salz ist okay, Insulinresistenz ist ungesund und macht Bluthochdruck, was bei deiner Familie wahrscheinlich eher das Problem ist.

[512] Genau, weil sie halt Bluthochdruck haben, haben sie halt immer gehört, sie sollen nicht so viel Salz essen.

[513] Das ist nicht optimal.

[514] Sagen wir gleich dazu.

[515] Aber es gibt halt, und ich mag das irgendwie, es gibt diese Babymöhren in Plastetüten.

[516] Da werden jetzt viele sagen, ach ja, kannst du auch richtige Bio -Möhren?

[517] Ja, kann ich auch.

[518] Macht mir aber nicht so viel Spaß, weißt du?

[519] Also ich esse schon gerade nur Gemüse, weil das hier ja jetzt gerade irgendwie gesund sein soll.

[520] Also habe ich mir diese Babymöhren in Plastetüten.

[521] Ihr könnt davon halten, was ihr wollt.

[522] Das ist auf jeden Fall mein Tipp.

[523] Ich liebe diese Bio -Mais -Waffeln.

[524] Ich verzichte ja zumeist auf Kohlenhydrate, weil mich aber auch nur den Reis und so, das ist halt Gott sei Dank was, was mich, also das Brot ist gestorben für mich. Und damit sind auch die Kohlenhydrate für mich gestorben, weil ja Brot für mich immer das Geilste ist.

[525] Und ich kriege halt hier nicht überall Sauerteigbrot.

[526] Und dann gibt es für mich halt, wenn ich Cravings habe, einfach diese Maiswaffeln aus dem Biolan.

[527] Die habe ich eigentlich immer mit dabei.

[528] Ab und an, sehr, sehr selten nur noch, gibt es einen Proteinriegel.

[529] Ich habe gerade, wie gesagt, zwei in der Tasche, weil es Snickers Proteinriegel gab.

[530] Die müssen natürlich ausprobiert werden.

[531] Ich muss sie ausprobieren, was soll ich sagen?

[532] Da hat halt aber ein Regel auch so viel Kalorien wie ein Frühstück.

[533] Also 225 Kalorien.

[534] Heftig, dafür, dass es nicht mal 60 Gramm sind.

[535] Aber gut.

[536] Ich werde sie probieren.

[537] Ich sage euch, ob es gut ist und sich lohnt, die Kalorien zu investieren oder nicht.

[538] Ich hatte mir in der Schweiz eine Maßproteinregel geholt, aus gleichen Gründen, weil ich auch gedacht habe, habe ich noch nie gesehen, muss ich probieren.

[539] Fand den jetzt nicht so überzeugend.

[540] Ich vermute es auch, dass es so aussehen wird, aber ich werde mich da trotzdem durchringen.

[541] Und normalerweise, ich habe es aber verballert, finde ich es auch überhaupt nicht schwierig, übrigens auch im Also egal wo, wir haben jetzt hier eine Küche, okay, aber manchmal hat man ja nur so auf dem Hotelzimmer so einen Wasserkocher.

[542] Naja, ihr kennt es ja, ne?

[543] Und ich finde halt drei Esslöffel zarte Haferflocken sind halt ungefähr 30 Gramm.

[544] Zwei Esslöffel Proteinpulver rein, mit heißem Wasser aufkochen, sich im Laden nebenan ein paar Bio -Heitelbücher oder Himbeeren kaufen.

[545] Du hast einen Top -Snack, Top -Mahlzeit, je nachdem, wie viel von allem du da ranmachst.

[546] Das ist eigentlich so mein, also Porridge, wie du es ja nennst, also wie es ja auch einfach ist.

[547] Ja, Haferbrei klingt ja so unattraktiv.

[548] Aber am Ende ist es das.

[549] Das ist genau das, der Haferbrei.

[550] Manchmal mache ich es noch in die Mikrowelle, dann wird es halt ein Kuchen.

[551] Also ich finde das halt...

[552] Du kannst da so viel draus machen irgendwie.

[553] Aber das ist so mein Lebensritt.

[554] Das hält unfassbar lange satt.

[555] Es sättigt total toll.

[556] Es macht mich total glücklich, weil ich zum Beispiel, ich könnte niemals diese Shakes trinken.

[557] Ich habe eine Freundin, die trinkt diese Shakes, diese Y -Food.

[558] Ja, finde ich auch ganz schrecklich.

[559] Also geschmacklich schrecklich.

[560] Und es ist halt auch ganz billiges Fett, was da drin ist.

[561] Also es ist recht viel Fett drin.

[562] Und ganz billiges, olles Fett.

[563] Also ich finde die absolut nicht empfehlenswert, muss ich sagen.

[564] Ja, davon mal ganz abgesehen.

[565] Aber ich mache das nicht glücklich, Simone.

[566] Ich muss kauen.

[567] Ich muss kauen, wenn da nicht Struktur im Essen ist.

[568] Deswegen liebe ich auch Vollkornbrot und sowas zum Beispiel.

[569] Ich brauche dieses Matschige vom...

[570] von den Haferflocken, dann mache ich mir meist noch Nüsse mit rein, die brate ich ein bisschen an, röste die ein bisschen, dann schmilzt die Schokolade da so rein und dazu dann irgendwie noch dieses knackige Frische von diesen ganz kalten Heidelbeeren.

[571] Das ist für mich Mundorgasmus.

[572] Das macht mich so glücklich, wenn da Spaß ist im Mund bei mir.

[573] Es ist einfach wow.

[574] Das sind auch meine Business -Überlebensretter sozusagen.

[575] Inzwischen gibt es ja fast überall eine Minibar, wo man irgendwas unterkriegt.

[576] Bei mir ist es halt auch Forage.

[577] Es gibt halt meistens einen Wasserkocher oder es kommt einfach sehr heißes Wasser aus der Leitung.

[578] Und dann einfach die Haferflocken damit aufgießen.

[579] Ich nehme auch mit super gerne dafür Casein.

[580] Also ziehen Casein, also wer Milchprodukte essen kann und da dann halt am besten Ziege wegen der A2 -Milch, hört mal in unsere Milchfolge rein, wenn ihr wissen wollt, warum.

[581] Und Casein bindet Wasser im Gegensatz zu Whey.

[582] Also Whey wird halt, egal wo ihr Whey reinmacht, das wird so suppig.

[583] Also mit Whey wird immer alles noch flüssiger.

[584] Das ist bei Porridge auch so.

[585] Und Casein zieht Wasser.

[586] Und das wird dann so richtig dick.

[587] Ja, noch ein bisschen fester und dicker.

[588] Und deswegen feiere ich für Polsch gerade total Casein.

[589] Zudem ist Casein schlechter verdaulich.

[590] Das ist einerseits nicht so gut, aber andererseits macht es dann länger satt, was halt auch hilfreich sein kann.

[591] Und es wird halt super cremig.

[592] Also ich finde dieses Ziegencasein einfach großartig.

[593] Das ist gerade für Polsch.

[594] Genau, und dann einfach kauft man so eine zuckerfreie Schokolade und dann einfach ein Stück davon und das sind kleine Brösel und dann Haferflockenegg und dann ihr...

[595] Heidelbeeren dazu.

[596] Und dann hat man eine astreine, super tolle Mahlzeit für irgendwie so, je nachdem wie viel man genommen hat, 300 bis 400 Kalorien.

[597] Und hat halt eine gute Proteindeckung damit und hat gute Haferglocken mit drin, die lange sättigen.

[598] Keinen hohen Proteinanschläge.

[599] Bisschen Mandelmus kann man sich noch drüber machen, wenn man sowas dann dabei hat.

[600] Das ist halt eine gute Option.

[601] Und ähnlich gibt es, es gibt von, ich weiß gerade nicht, wie die Firma heißt, aber beim DM gibt es so Kartoffelbrei in Tütchen.

[602] Und da gibt es irgendwie zwei Sorten.

[603] Und eine Packung hat, glaube ich, 180 Kalorien.

[604] Und das kann man auch einfach mit einem Wasserkocher aufgießen.

[605] Und dann ist halt auch mein To -go immer Gurke oder Sellerie, weil es halt beides ziemlich viel Volumen hat und eigentlich nur Wasser, ein bisschen was drumherum ist.

[606] Und das dann irgendwie, also ein Messer, finde ich, sollte man immer dabei haben, also Taschenmesser oder irgendwie sowas, mit dem man es klein schneiden kann.

[607] Und dann halt da irgendwie eine Gurke reinschneiden und dann dazu einfach hinterher einen Proteinshake.

[608] Dann ist man halt auch satt.

[609] Also das wäre halt eine, die man sich auf dem Hotelzimmer machen kann.

[610] Herzhafte Mahlzeit für die Idee, das halt in der Richtung macht.

[611] Man kann sich übrigens auch in den Kartoffelbrei Ziegenkatein reinmachen.

[612] Also wird dann ganz cremig.

[613] Das Ziegenkasein ist geschmacksneutral, also ist es weder süß noch salzig und geht auch gut für salzige Sachen.

[614] So kann man auch machen.

[615] Ja, und das ist so, ich glaube, das ist so das.

[616] Und ich bin aber auch nicht die, die jeden Tag was anderes essen muss.

[617] Also ich kann schon auch einfach jeden Tag, wie gesagt, dasselbe essen.

[618] Also ich feiere ja schon abwechslungsreich.

[619] Ich koche ja eigentlich auch nie das Gleiche.

[620] Aber halt so, wenn ich halt irgendwo auf dem Teilzimmer bin oder so, dann geht das halt schon mal.

[621] Und wichtig ist halt, dass man eben diese Sachen kennt.

[622] Also ich habe immer so ein Päckchen dabei mit diesem Kartoffelbrei und mit abgepackten Haferflocken.

[623] Was ich in dem Zusammenhang auch, was ihr machen könnt, was noch besser geht, ist, wenn ihr die malt.

[624] Also Hafermehl quasi.

[625] Also wenn man kein Hafermehl kriegt, kann man halt einfach auch die Haferflocken zu Hause in den Mixer tun.

[626] Das mache ich halt mit den glutenfreien.

[627] Und ich packe die dann halt in so Einzeltüten, dass das immer schon vorgepackt ist.

[628] Genauso wie ich mir halt, wenn ich unterwegs bin, auch meinen Kakao, den ich morgens immer trinke, alle Zutaten vorher abbiege für die ganze Woche, den dann schon trocken in den Mixer tue quasi, sodass das alles schon vorgemahlen ist und dass ich dann halt auch nur heißes Wasser da drauf gießen muss und dann alles schon...

[629] Also da ist Vorbereitung halt echt sehr, sehr viel, dass man die Sachen mit sich umbricht.

[630] Und dann halt immer, was Maria schon gesagt hat, immer eine Packung Mais, Reis, Waffeln, wenn man sowas essen kann, mit dabei zu haben, ist halt auch eine gute Idee.

[631] Wenn man die nicht essen kann, was sich super vorbereiten lassen, sind so Maniok -Wraps.

[632] Also wer Eiweiß isst, also Hühnerei, einfach 100 Gramm Hühnereiweiß, 20 Gramm Maniok -Mehl.

[633] Es gibt vier Wraps und wenn man die in eine Plastiktüte oder so hat und dann in die Mini -Bar legt, halten sie sich auch eine ganze Woche.

[634] Und da kann man sich ja zehn, zwölf Stück von vorbereiten und kann die dann halt immer so mitnehmen als zwischendurch Snack.

[635] 100 Gramm Eiweiß und nur 20 Gramm Maniok -Mehl?

[636] Ja, Maniok bindet wahnsinnig.

[637] Also Maniok hat total krass bindende Eigenschaften und poppt so auf.

[638] Deswegen wird es auch alles immer so gatschig mit Maniok -Mehl.

[639] Die sind da super.

[640] Und die essen sogar meine Kinder.

[641] Und das ist immer so der Ritterschlag.

[642] Ich glaube, das ist halt auch was, was ich ganz oft höre.

[643] Das hat jetzt nichts mit Reisen zu tun.

[644] Aber ich kriege meine Proteinmenge nicht voll.

[645] Aber man kann richtig leicht.

[646] Ich habe zum Beispiel gerade rote Linsen zu Hause.

[647] Das finde ich jetzt nicht spannend, Simone.

[648] Du musst weghören.

[649] die vier Stunden in Wasser eingelegt und dann mit dem Wasser zusammen gemixt zu einem Brei, kannst du die einfach in der Pfanne anbraten und die werden ganz weiche Wraps.

[650] Ja, deutlich besser wäre, du würdest das Wasser abgießen und neues Wasser nehmen, weil nämlich in dem Wasser sind die Lektine, die du vorher da mal eingeweicht hast.

[651] Also besser wäre, du würdest sie einweichen und dann neues Wasser nehmen.

[652] Aber grundsätzlich ansonsten ist das auch eine super Möglichkeit.

[653] Also es geht für mich halt überhaupt nicht über diese ganzen Trackerdinge.

[654] Was für Maria nicht gut geht, für mich aber super geht, ist halt Milchprodukte.

[655] Also bei mir ist halt irgendwelche Joghurts, also wenn ich das halt irgendwie kriege, Bioziege oder Schaf, gibt es inzwischen auch etwas dem Edeka.

[656] Und dann da halt einfach, da kann man dann auch noch aufpimpen mit extra Protein.

[657] Und also mit Ziegenkasein oder so und dann halt Heidelbeeren, Himbeeren.

[658] Also Beeren sind immer das Beste, was sowas angeht, da mit dazu.

[659] Und dann hat man halt auch eine proteinreiche, gut sattmachende, schnelle Mahlzeit, die man sich wirklich überall zubereiten kann.

[660] Und ansonsten, was Maria schon gesagt hat, Gemüse.

[661] Also Sellerie, Gurke, Karotten, beim Obst Wassermelone, Beeren.

[662] Das sind so die Sachen.

[663] Tomaten.

[664] die man halt immer Paprika, also das kann man auch roh on the go einfach essen.

[665] Und dann irgendwie eine Paprika, eine Gurke, zwei Reiswaffeln und ein Ei.

[666] Also das ist auch ein super, also das kommt schon in Verpackung, was man sich super vorbereiten kann, hartgekochte Eier.

[667] Wenn man dann Eier isst und Eier essen kann, ist das halt auch eine super Möglichkeit.

[668] Und IEP -mäßig, wenn ihr da was vorbereiten wollt, Brikadellen, ganz klassisch.

[669] Also wenn ihr IEP macht, dann finde ich, ist das halt auch mal was, was sich super transportieren lässt und so, dass man einfach Hackbällchen quasi vorbereitet.

[670] Natürlich vom guten Weiderind und so weiter.

[671] Das ist was, was man super da mitnehmen kann.

[672] Ja, im besten Fall.

[673] Wobei ich im Moment gerade auch in Jippa hatte auf Kuhmilchprodukte und ich hatte diese Woche zwei Hüttenkäse und schon 500 Gramm Quark.

[674] Ja, Hüttenkäse.

[675] Ja, es kann auch sein, dass es sich ändert jetzt bei dir.

[676] Also es kann sein, dass du die, wenn du auf Normalgewicht bleibst und da gut unterwegs bist und so, dass du dann wieder Milchprodukte essen kannst.

[677] Da müssen wir halt einfach mal nachgucken, also wie sich das bei dir so entwickelt dann mit den Hormonen.

[678] Ja, mit den Hormonen, genau.

[679] Aber bei ansonsten Produkte habe ich ja kein Problem mit.

[680] Das Einzige ist halt...

[681] Hormonelle Geschichte, ja.

[682] Wegen der Hormone, da muss man einfach gucken, ob das für dich einen Unterschied macht.

[683] Weil ich hatte auch, als ich so sehr schwer war, habe ich von Milchprodukten immer krass Heißhunger gekriegt, weil die ja diese Paradox -Insulinotrophel -Wirkung haben können.

[684] Und das ist dann irgendwann, als die Insulinresistenz bei mir weg war, ist das auch verschwunden.

[685] Also ohne Insulinresistenz reagiert man tendenziell nicht mit Heißhunger auf Milchprodukte.

[686] Auch gut zu wissen.

[687] Ich würde auch sagen, dass ich da nicht drauf reagiere, aber wir machen ja eh alle drei Monate ein Blutbild.

[688] Dann gucken wir uns das nochmal an.

[689] Ja, letzte vielleicht vom Urlaub.

[690] Das ist natürlich, finde ich, immer das beste, Ferienwohnung.

[691] Also ich versuche halt inzwischen, also mit den Kindern mache ich halt diese Cluburlaube, weil es einfach praktisch wie die Hölle ist, wenn man da alles...

[692] schon vorgesetzt kriegt und die Kinder vor allen Dingen alles vorgesetzt kriegen und das ist halt echt top.

[693] Oder man macht halt so einen All -Inclusive -Urlaub wie ich hier jetzt, wo man halt sowieso nur Sachen kriegt, die man essen darf und die völlig in Ordnung sind.

[694] Aber ansonsten finde ich halt ja Ferienwohnungen quasi und es war ja nie so leicht wie aktuell, egal wo, günstig eine Ferienwohnung zu bekommen über Airbnb.

[695] Und also wenn es irgendwie geht, versuche ich halt das immer zu machen, damit ich einfach selber kochen kann und dann mir das so zusammenstellen kann, wie ich das haben möchte.

[696] Aber viele möchten halt ja auch gerne im Urlaub sich verwöhnen lassen.

[697] Und das ist ja auch, das merke ich hier jetzt halt auch, dass sie sich um nichts kümmern müssen, ist schon ja auch eine wichtige Komponente im Urlaub.

[698] Ja, aber dann, also in dem Moment, wo ich das aussprechen möchte, denke ich mir schon so, Privilegien, aber du kannst auch Bio -Hotels aussuchen, vegetarische Hotels, Bio -Hotels.

[699] Also, weil was mich halt immer...

[700] Das ist halt nur.

[701] Ja, genau, deswegen sage ich ja, Privilegien.

[702] Was mich halt nämlich immer total abfuckt, es gibt super schöne Hotels, ich mache gerne so Städteurlaube und dann sind die Frühstücke so...

[703] Ja, die Frühstücke sind oft so, wo man denkt, so echt jetzt?

[704] Dann frühstücke ich halt meistens gar nichts.

[705] Ja, du siehst noch die Plasteverpackung um die Wurst rum.

[706] Also so richtig ungeil einfach.

[707] Das Kongresshotel, wo wir in Italien waren, hatte auch sowas von schlechtes Frühstück.

[708] Also es war echt unglaublich.

[709] Ja, ja.

[710] Und ich krieg da halt schlechte Laune.

[711] Wenn das Essen nicht...

[712] Wir hatten auf Mallorca ein...

[713] Wir haben wirklich...

[714] Sehr gut gegessen.

[715] Ich habe es ja auch geteilt auf Instagram, wirklich, wenn ihr Tipps braucht.

[716] Ich kann mittlerweile wirklich auch Tipps geben.

[717] Großartig.

[718] Mega, auch ganz viel bio -regionales Essen dann auch teurer natürlich.

[719] Jedenfalls einen Abend waren wir so spät erst wieder angekommen von unserem Ausflug, dass wir halt nur noch in einem asiatisch geführten Tapasladen waren, mitten in der Innenstadt.

[720] Was meint er, wie gut war der?

[721] Genau.

[722] Überhaupt ja nicht.

[723] War der gut?

[724] Weil dann haben wir bezahlt, viel zu viel.

[725] Und ich war richtig traurig danach.

[726] Ich bin richtig schlecht drauf, tatsächlich.

[727] Die paar Kalorien, die ich habe, dann mit schlechtem Essen füllen muss.

[728] Das war wirklich, ich lüge nicht, ich habe bestimmt 30 Minuten nach dem Essen gebraucht, den Heimweg noch, mich wieder zu fangen, emotional.

[729] Also das ist für mich das Schlimmste, was es geben kann, wenn ich mich nicht ordentlich geil...

[730] nährstoffreich satt essen kann.

[731] Und auch da, das ist halt was Gutes, wenn man fasten kann, ich esse dann inzwischen lieber gar nichts.

[732] Also das ist halt, weil mir geht es ganz genauso, ich ärgere mich dann total, dass ich halt jetzt so ein Mist essen musste und habe dann richtig das Gefühl, ich vergifte mich quasi und dann esse ich halt lieber nichts.

[733] Wir hatten halt Hunger, wir kamen von dem Ausflug, wir hatten das schon bestellt, ich habe einen Hähnchensalat bestellt für 13 Euro, sie stellt mir das hin, das war dieser Das war nur Endiviensalat, der ist ja super bitter.

[734] Mit ungewürztem, geschredderten 30 Gramm Hähnchen da oben drauf.

[735] 15 Gramm Hähnchen.

[736] Wirklich, es war so geschreddert.

[737] Und dann gab es eine gefütterte Tomate, Cherry -Tomate.

[738] Und das war es.

[739] Das Geilste an diesem Salat war, dass ich mir das Olivenöl selber draufsträufeln konnte.

[740] Das war komplett für einen hohen Zahn.

[741] Ja.

[742] Es gibt irgendwie so ein Meme, auch irgendwie so, wie was aussieht auf der Verpackung bei Proteinriegeln und wie es dann ist.

[743] Wenn du so einen Riegel hast, wo drauf ist, ist ein Cookie -Darf und dann hast du da so einen Riegel mit ganz viel Schokostückchen drin und so.

[744] Und dann machst du das auf und dann hast du da so einen Bar, der irgendwie aussieht wie erbrochen ist, mit einem so einen Schokoding drin und so.

[745] Das ist dann halt auch 50 Gramm Hühnchen.

[746] Hühnchensalat.

[747] Mit einer Alibi -Tomate.

[748] Aber Hühnchensalat ist ansonsten ein gutes Stichwort.

[749] Also irgendwann hängt einem das natürlich auch zu den Ohren raus, wenn das das ist, was man irgendwie immer bestellen kann.

[750] Aber Hühnchensalat geht halt immer.

[751] Also Hähnchensalat ohne Dressing oder Steaksalat gibt es manchmal dann ja auch, Salat und Steak ohne Dressing.

[752] Oder ihr müsst es halt nicht ohne Dressing essen, aber lasst euch den Dressing immer extra reichen.

[753] Aus ganz vielen verschiedenen Gründen, weil oft ist der Dressing einfach nicht gut und ist halt mit billigen Ölen und so gemacht.

[754] Oder lasst euch einfach gleich Essig und Öl und wenn die ein gutes Olivenöl geben.

[755] Aber ansonsten, ich sage immer, bitte Dressing extra gereicht, weil wenn man denn Dressing haben möchte, dann kann man sich so einen halben Teelöffel da drüber drizzeln.

[756] Aber wenn die den halt vorher anmachen, dann schwimmt das halt alles in Dressing.

[757] Und dann hat halt der leichte Salat ganz schnell 1200 Kalorien.

[758] Und das ist halt dann das, was schon fast das, was die unbewegte Simone am Tag so essen kann.

[759] Und ich kann es nur immer wieder sagen, wenn du in Urlaub fährst, weil du irgendwie Bock hast, dich von all deinen Lasten aus deinem Alltag zu befreien und Ernährung ist halt eine Belastung für dich, dann solltest du vielleicht grundsätzlich nochmal überlegen, wo gerade Prioritäten liegen und wo nicht, weil so klar, wir haben auch mal geschlemmt auf Male da irgendwie die fünf Tage, aber ich habe halt keinen Gramm zugenommen, also wirklich gar nicht.

[760] Weil dieser Urlaub für mich einfach in der Sonne liegen, im türkisfarbenen Wasser baden gehen.

[761] Es gab einfach ganz viel anderes, warum ich diesen Urlaub gemacht habe.

[762] Und jetzt esse ich einen Schnitzel.

[763] Und andersrum ist es natürlich, wie gesagt, Feast and Famine, wenn man sich für sich vornimmt.

[764] Und auch das würde ich mir dann halt wirklich, als ich zum Beispiel in Portugal war, in Lissabon, habe ich mir vorgenommen.

[765] Also natürlich glutenfrei und irgendwie halt, bis wir essen halt, ich esse ja immer super gesund und halt auch in der Gruppe, in dem ich da unterwegs war, es gibt immer alles frisch, alles bio und so weiter.

[766] Aber ich habe mir halt vorgenommen, die vier Tage, die ich jetzt hier bin, achte ich halt nicht auf Fettgehalt, auf die Menge, auf irgendwas, sondern gönne ich mir halt sozusagen.

[767] Also sind wir wieder bei diesem Gönnen.

[768] Und habe mir aber ganz fix so für mich vorgenommen, also das ist quasi jetzt meine Feasting -Time.

[769] Also ich mache da wirklich jetzt für mich, jetzt wird gefeiert.

[770] Und das war halt auch eine der wenigen Gelegenheiten, wo ich halt auch dann mal Alkohol getrunken habe.

[771] Weil es gibt halt in Portugal so einen Kirschschnaps, der ganz speziell und der ist auch süß und der ist auf der ganzen Linie nicht gesund.

[772] Aber der schmeckt halt lecker.

[773] Und es war einfach, das war dieses Jahr das einzige Mal, dass ich so mit Freundinnen da so unterwegs war bis dahin.

[774] Und es war einfach total schön.

[775] Und ich war tatsächlich nach diesen vier Tagen zweieinhalb Kilo Sperras.

[776] Gott sei Dank ist ja das meiste sein Wasser.

[777] Aber es war okay.

[778] Also es war mit Ansage.

[779] Aber sowas sollte dann halt wirklich auch nur zwei, drei Tage sein.

[780] Und man muss für sich bereits einen Weg gefunden haben.

[781] Und das sollte man vorher schon haben, da wieder rauszukommen.

[782] Und das war ja bei dir dein Weihnachtenproblem, wenn man halt solche Mechanismen, wie komme ich aus sowas wieder raus, für sich vorher nicht erprobt hat, dann kann es halt so eine Feierphase quasi der Anfang vom Ende sein.

[783] Ja, aber das kann ich zum Beispiel sagen, ich habe auch zwei Kilo mehr gehabt, erst mal direkt am Tag nach dem Urlaub, aber drei Tage nach dem Urlaub waren die weg.

[784] Ja, es ist Wasser.

[785] Das ist halt von mehr Kohlenhydrate essen, mehr Zucker essen.

[786] Vielleicht, ich weiß nicht, ob ihr da mal ein Glas Wein oder irgendwas getrunken habt, aber das Alkohol zieht halt auch Wasser und das ist dann halt genauso schnell eben auch wieder drunter und das ist dann halt auch, finde ich, okay.

[787] Ja, absolut.

[788] Ja, also wir fassen zusammen, Vorbereitung ist alles.

[789] Also das ist ganz, ganz wichtig, also gerade was so Proteinversorgung, Supplementversorgung und so weiter angeht.

[790] Also Sie werden vorhin...

[791] Norsan -Kapseln, wir haben zwar, du hast es gesagt, mit den Fettsäuren, aber wir haben ja gar nicht, weißt du?

[792] Ja, wir sind das nicht zu Ende gegangen, genau.

[793] Das ist nämlich immer, wie bereite ich mich vor?

[794] Ich packe halt für den Zeitraum, den ich weg bin.

[795] Ich habe tatsächlich von diesen großen Supplement -Boxen drei Stück, also für drei Wochen.

[796] Also drei Wochen wäre das maximalste, was ich wegfand.

[797] Tatsächlich bin ich halt seit Ewigkeiten nicht länger als eine Woche weggefahren, weil ich ja meine Kinder im Wechselmodell habe.

[798] Das heißt, ich kann immer maximal eine Woche weg sein.

[799] Dann sind die Kinder halt wieder bei mir.

[800] Ich habe mir halt schon überlegt, ob ich irgendwie nächstes Jahr mal anmelden soll, dass ich mal einen vorsichtigen Vorstoß mache, dass ich die Kinder gerne die ganzen Sommerferien hätte und dann mit den Kindern mal irgendwo länger hinfahren zu können.

[801] Aber ja, also im Augenblick ist es halt immer maximal eine Woche.

[802] Ich komme heute ständig vom Thema ab.

[803] Was ist denn los mit mir?

[804] Ayo will das nicht gut für mein Gehirn.

[805] Kann ich mehr fokussieren.

[806] Voll okay.

[807] Ja, also ich packe mir diese Supplement -Boxen vor für die ganze Woche, wo dann halt schon alles drin ist.

[808] Und wenn man da dann halt Omega -3 -Versäuren reinpackt, wichtig, dann packt die in den Kühlschrank.

[809] Genau, und das ist auch was, was ihr vorher erklären solltet.

[810] Gibt es einen Kühlschrank?

[811] Also wenn bei der Auswahl eines Hotels Oder Auswahl eines Airbnbs.

[812] Gut, Airbnb sollte immer ein Kühlschrank dabei sein.

[813] Aber bei Auswahl eines Hotels ist das was, was ich tatsächlich auch erfrage.

[814] Gibt es einen größeren Kühlschrank?

[815] Und tatsächlich hat das Hotelzimmer, jetzt wo ich hier gerade bin, hat echt so ein Drei -Etagen -Mini -Kühlschrank, der halt auch komplett leer ist.

[816] Also der nur für mich ist sozusagen ein Vollpacken.

[817] Und das ist dann, finde ich, halt top.

[818] Das finde ich total wichtig, dass es einen Kühlschrank gibt.

[819] Absolut.

[820] Oder man räumt die Minibar leer, wenn es eine gibt und packt da halt seine Sachen rein.

[821] Das geht halt auch, aber es muss halt irgendeine Möglichkeit geben.

[822] Wenn es gar keine Minibar und keinen Kühlschrank gibt, dann sieht man halt ein bisschen alt aus.

[823] Und auch da, wenn man mit dem Auto unterwegs ist, wir haben seit letztem Jahr so eine große Kühlbox, elektrische Kühlbox, also wie so ein großer transportabler Kühlschrank ist.

[824] Das ist halt auch noch eine Option.

[825] Die kann man dann sogar auch im Auto den Strom anschließen.

[826] Und dann kann man sogar auch mittransportieren.

[827] Also wenn man mit dem Auto unterwegs ist, das ist halt auch noch eine Option, die wirklich super funktioniert.

[828] Ist noch da?

[829] Ja.

[830] Ja.

[831] Ja, und wenn man nur kurz unterwegs ist, kann man halt auch vorkochen.

[832] Also ich habe zum Teil halt auch, also zum Beispiel als ich jetzt auf der Kräuterwoche war, da wusste ich halt, es gibt wieder veganes Essen mit ganz viel irgendwie bösen Früchte, Saatenkrams und so.

[833] Und ich weiß inzwischen halt auch da, mir geht es einfach so schlecht, wenn ich das esse.

[834] Also ich brauche halt immer nach dem Atem.

[835] Trainerausbildung, das ist ja auch mein veganen Retreat -Center, brauche ich echt immer ein bis zwei Wochen, bis sich mein Darm wieder so weit erholt hat, dass ich mich wieder normal fühle von dem Essen, weil es da unmöglich ist, alles zu vermeiden, was ich nicht essen kann.

[836] Dann würde ich halt verhungern.

[837] Und für dieses Jahr ist halt auch wieder Treffen im Sommer vom Breathwork Tribe wieder in diesem Zentrum, habe ich mir auch vorgenommen.

[838] Ich bereite mich besser vor.

[839] Ich werde das meiste.

[840] Also klar, man denkt immer so ein bisschen, ich habe das doch bezahlt.

[841] Dann will ich jetzt halt auch was zu essen kriegen.

[842] Aber das ist eine Denkweise, von der ich mich jetzt auch losmachen möchte.

[843] Und das habe ich halt auf der Kräuterwoche auch gemacht.

[844] Da hatte ich für fünf Tage Essen mit.

[845] Also ich hatte fünfmal so ein Baked Oats mit und fünf Portionen.

[846] verschiedene Proteinquelle, das war in dem Fall Tartar und Hühnchen mit Gemüse, einfach weil ich mich dem nicht aussetzen wollte und da einfach versorgt sein wollte für mich. Und das finde ich halt auch total wichtig, dass man nicht was isst.

[847] Auch das ist so ein typisches Denken, wenn man irgendwo all -inclusive unterwegs ist, dass man denkt, ich kaufe mir doch jetzt nicht noch was extra, ich habe das Essen hier ja schon bezahlt.

[848] Du willst dich doch nicht krank machen, nur weil du das schon bezahlt hast.

[849] Das ist halt die Kunst des klaren Denkens.

[850] Ich esse doch nicht was, was für mich in Anführungsstrichen giftig ist, egal was ich dafür bezahlt habe.

[851] Das macht überhaupt keinen Sinn.

[852] Ja, verstehe ich.

[853] Gut, hast du noch was hinzuzufügen?

[854] Ja, ich bin gerade am überlegen.

[855] Ich glaube, man könnte da noch ewig irgendwie dran erzählen und drum erzählen.

[856] Priorisierung ist wichtig, Vorbereitung ist wichtig, genug Gepäck.

[857] dass man sich das alles einstecken kann.

[858] Eine gute Auswahl an Mealprep -Schüsseln.

[859] Genug Gepäck finde ich ist auch echt wichtig.

[860] Auch das kann entspannen.

[861] Also dass man halt schon vorher klärt, okay, mit meiner Airline, wie viel darf ich mitnehmen?

[862] Und dass man einfach schon vorher 10 Kilo extra Gepäck bucht.

[863] Das vorher schon zu buchen, also wenn man nicht am Flughafen nachzahlen muss, sondern das vorher zu buchen, ist halt meistens krass viel günstiger, als wenn man nachzahlen muss.

[864] Und also wenn ich halt meinen Mixer mitnehme und weiß nicht was alles und so, dann bin ich auf jeden Fall über 20 Kilo.

[865] Also als wir letztes Jahr nach Venedig geflogen sind und dann an Gardasee gefahren sind, hatte mein Koffer auf jeden Fall deutlich über 20 Kilo, weil da hatte ich halt auch ganz viel mitessenstechnisch und so, um da versorgt zu sein.

[866] Ich dachte halt gerade auch so, also gerade in der...

[867] In der ganz schlimmen Zeit, als ich meinem Körper noch so gar nicht vertrauen konnte und auch meinem Essverhalten nicht vertrauen konnte, habe ich zum Beispiel gebraucht, meine Waage mitzunehmen in Urlaub.

[868] Habe ich auch schon gemacht.

[869] Weil ich das einfach brauchte, mich da morgen, also weiter in dieser Routine zu bleiben, mich da morgens draufzustellen, zu spüren, okay, ist alles gut, es war alles in Ordnung, irgendwie es funktioniert.

[870] Mittlerweile übe ich mich daran.

[871] das nicht mehr zu brauchen, sondern mich auf meinen Körper mehr zu verlassen.

[872] Aber ich glaube auch, das ist voll okay, wenn man das einfach am Anfang braucht, auch eine Küchenwaage und so.

[873] Und ja, sich daran zu tasten und doll auf Bedürfnisse zu achten, die man so hat.

[874] Und in dem Zusammenhang, wenn jetzt halt einige sagen, ja, dann ist sich da kein Zwang draus entwickelt und so, das ist halt absolut richtig.

[875] Das ist halt auch wieder das, was Maria am Anfang gesagt hat.

[876] Es hängt alles immer ganz viel damit zusammen, wie sehr liebe ich mich selbst und wie sehr ruhe ich in mir selbst.

[877] Und wenn man eben merkt, dass man quasi von einem Zwang Binge -Eating zum Beispiel in den anderen fällt, ich muss alles abwiegen, dann sind das irgendwie zwei Seiten einer Medaille.

[878] Und dann ist es halt ganz wichtig, dass man sich weitere Hilfe sucht.

[879] Also dass man halt guckt, wo sind die Ursprünge?

[880] dieses sich so zwanghaft an Dingen festhalten zu müssen und was steht da eigentlich hinter, damit man eben bei Zeiten auch was daran ändern kann.

[881] Ja, macht Therapie.

[882] Weil es ist halt mit allen Zwängen und Süchten, also ich habe zum Beispiel bei mir gemerkt, dass ich halt in letzter Zeit so eine, das ist ganz harmlos, aber dass ich halt angefangen habe, immer beim Training und beim Hin - und Herlaufen zur Praxis und so, habe ich halt Netflix beziehungsweise Disney Plus Serien geguckt.

[883] Also das ist ja meine einzige freie Zeit sozusagen, Training und wenn ich von A nach B laufe und irgendwann habe ich mich da halt total drüber geärgert, weil ich will halt auch einfach mal nur den Vögeln zuhören oder auch gerade beim Training.

[884] Ich finde es manchmal auch einfach richtig geil, mich nur auf mich zu konzentrieren und voll dann bei mir zu sein.

[885] Und es fiel mir am Anfang schwer, mir das wieder abzugewöhnen, aber ich habe das halt erkannt, dass das quasi so eine Dopaminsucht ist, die sich bei mir da entwickelt hat.

[886] Und dann habe ich es mir halt jetzt verboten, also jetzt halt auch während dieser Zeit hier und so das zu machen.

[887] Und das funktioniert halt auch ziemlich gut.

[888] Aber das Erkennen und dann halt wieder sein zu lassen, das ist halt was, was vielen schwerfällt.

[889] Und wenn einem sowas grundsätzlich schwerfällt, sollte man darüber nachdenken, woher kommt das?

[890] Und was steht da vielleicht sonst noch so hinter?

[891] Ja, und ich glaube, das ist halt wirklich das Wichtigste.

[892] Und danach kommt, wo kriege ich meine Fermente her?

[893] Ja, ist ja wirklich so.

[894] Also das ist was, wo Deutschland halt einfach echt toll ist, dass du ja...

[895] so was wie Fermente in jedem Bioladen bekommst.

[896] Und dann findet man einen Bioladen in Palma.

[897] Gibt es natürlich auch.

[898] Habe ich jetzt am Ende in den vier Tagen jetzt nicht aufgesucht.

[899] Aber ich kam zu Hause an und musste erst mal 200 Gramm Fermente in mich reinschütten.

[900] Ich hatte richtig...

[901] Aber das ist sehr landtypisch.

[902] Je nach Land total unterschiedlich.

[903] Ich war heute echt in diesem Shoppingcenter.

[904] Ich bin hier in keinem großen Ort.

[905] Cancino oder so ähnlich heißt das hier.

[906] Das ist echt nicht groß.

[907] Und es gab Kombucha und frischen, lebendigen Käfir.

[908] Also erstmal gab es einen Bioladen in diesem Shoppingcenter.

[909] Also es gab einen Bioladen, einen Supermarkt, einen Euroshop, würde ich sagen, wo es so alles mögliche Zeugs gab und einen Klamottenladen.

[910] Und das war es.

[911] Aber ein Laden war halt ein Bioladen.

[912] Und da gab es halt Kombucha in zig Varianten.

[913] Also die Portugiesen sind da immer.

[914] Es gab auch wieder eine Auswahl an Supplements.

[915] Also das hat mich schon in Lissabon total fasziniert.

[916] Also die scheinen auf so einem Kram zu stehen.

[917] Und Fitness ist halt in Portugal auch, also Portugal und Brasilien, habe ich mir sagen lassen, auch irgendwie eine Riesensache.

[918] Also fast jeder geht hier irgendwie ins Fitnessstudio und kümmert sich halt auch um solche Sachen.

[919] Und deswegen gibt es auch echt in jedem Supermarkt zigtausend Proteinriegel.

[920] ganz viel diesen ganzen Fitness -Schnacksel, ob das nun gut ist oder schlecht, ist auch die zweite Frage, aber immerhin.

[921] Und deswegen kriegt man halt auch so Sachen wie Frischen Käfer und Kombucha.

[922] Aber dafür gibt es auf Palma tolles Gemüse.

[923] Ja, absolut.

[924] Also ich will mich gar nicht beschweren.

[925] Wir haben toll gegessen und günstig und toll und mega und so.

[926] Aber ja, ich glaube, das war schon so das Wichtigste.

[927] Ich weiß es einfach von mir und ich würde sagen, bei fast allen Menschen, mit denen ich mich unterhalte zum Thema Essen und Gewicht, die länger als drei Jahre ihres Lebens mehr als 20 Kilo zu viel mit sich rumschleppen, da entwickeln sich Störungen vielleicht mehr als fünf Jahre ihres Lebens.

[928] Ja, meistens.

[929] Und deswegen glaube ich einfach, ist es wichtig, da auch mit reinzugucken.

[930] Definitiv.

[931] Also würde ich auch sagen, auf jeden Fall immer, wie du halt, was du auch gesagt hast am Anfang, du hast halt alles parallel gemacht.

[932] Das muss halt auch nicht, man kann halt auch damit anfangen, dass man halt erstmal guckt, was steht da halt eigentlich hinter und sich dann dem nächsten Punkt zuwendet und so.

[933] Ich glaube aber, dass das, was du gemacht hast, am erfolgsversprechendsten ist, weil man halt eben auch auf ganz vielen Stellen Erfolge für sich verbucht.

[934] Aber ja, kommt vielleicht auch.

[935] Total.

[936] Und ich glaube halt wirklich, dass für ganz viele auch, die sich hier unsere Podcasts anhören und so, ich glaube nicht, dass du mit Fasten anfangen solltest.

[937] Das ist ein Stress, das ist ein Druck, das ist einfach mental.

[938] Ich glaube nicht, wenn du schon immer mehrgewichtig bist oder schon sehr lange und mehr als 20 oder 30 Kilo zu viel drauf hast, dann mach vielleicht erstmal Therapie.

[939] Weil aus Selbsthass heraus die nächste krasse Nummer anzufangen und Fasten ist einfach mental eine krasse Nummer, wird dich nicht gesunden lassen und wird dich auch nicht schlank machen.

[940] So meine Meinung.

[941] Ja, ist auf jeden Fall auch viel dran.

[942] Also ich glaube, es kommt auch da auf den Typ an, aber ja.

[943] Ja, bei denen das so ist, die fühlen sich jetzt angegriffen.

[944] Angesprochen auf jeden Fall.

[945] Genau auf die Absicht dahinter.

[946] Ja, nee, und ansonsten ist es das eigentlich.

[947] Ja.

[948] Ihr Lieben, wir hoffen, die Folge hat euch Spaß gemacht.

[949] Trotzdem wahrscheinlich ein paar Hängerchen zwischendrin.

[950] Und ja, ist vielleicht auch ein Thema gewesen, was euch zum Teil einfach gerade so umtreibt.

[951] Alle Punkte gelten absolut auch für irgendwelche restriktiven Ernährungen.

[952] Also wenn man kein Gluten darf, keine Milch, keine und so weiter.

[953] Also eigentlich alles, was wir gesagt haben, lässt sich da eben so umsetzen.

[954] Ja, wir nähern uns sehr guten Zahlen bei Apple Podcast, also bewettet uns da auch gerne mal.

[955] Und wenn ihr unseren Podcast cool findet, dürft ihr den auch gerne mal auf den sozialen Medien teilen, wenn ihr irgendwo seid.

[956] Also viele haben das ja schon gemacht.

[957] Das ist halt auch etwas, was uns echt total hilft, wenn ihr einfach mal hier diesen Podcast, den höre ich jede Woche und die beiden finde ich cool.

[958] Das ist einfach super, super toll, wenn er sowas für uns tut.

[959] Genau.

[960] Und damit verbleiben wir, mein Schatz.

[961] Ich freue mich. Ich habe ja nächste Woche Prüfung und bin dann auch erst mal wieder durch mit dem ganzen Scheiß.

[962] Bist du dann auch mal wieder in Berlin oder wie sieht es aus?

[963] Nicht so richtig.

[964] Also mein Urlaub, Urlaub ist quasi jetzt dann erst mal vorbei.

[965] Aber ich habe in den nächsten Wochen, also erst mal sind dann quasi die Kinder sozusagen dran.

[966] Und ich fahre wieder mit den Kindern in den Robinson -Club, weil ich da einfach total gut arbeiten kann, während die Kinder beschäftigt sind.

[967] Also da haben wir ja vorhin schon vorher drüber geredet.

[968] Ich habe hier halt auch wieder super schlechten Empfang.

[969] Und deswegen war die Podcast -Aufnahme heute auch nicht so einfach.

[970] Und im Robinson Club ist halt alles darauf ausgerichtet, dass die Leute da auch arbeiten können.

[971] Und das ist halt echt, ja, das ist insgesamt ein krasser Luxus, dass ich das machen kann und so.

[972] Aber genau, also die Kinder wollten gerne wieder in den Robinson Club und das wird dann auch passieren.

[973] Und ich werde da aber überwiegend arbeiten.

[974] Also immer, wenn ich mich nicht gerade um meine Kinder kümmere und mit denen was unternehme.

[975] Und dann bin ich erst mal ein bisschen da.

[976] Und dann ist halt die angekündigte, Breathwork, Tribe, Gathering, Treffen, Geschichte in den Niederlanden.

[977] Aber das ist noch ein bisschen weniger.

[978] Also zwischendurch bin ich in Berlin.

[979] Und dann hoffe ich, dass wir uns da dann auch sehen und vor Ort und so.

[980] Und vor allen Dingen auch sehen, weil ich habe gemerkt, wir mussten heute ohne Bild aufnehmen, weil vielleicht eine Verbindung.

[981] Und wenn ich Maria nicht sehe, dann ist die Dynamik nicht so gut.

[982] Und ich habe viel zu viel geredet, aber macht nichts.

[983] Das finde ich gar nicht.

[984] Ich gucke dich einfach gerne an, weil du wunderschön bist.

[985] Aber ich finde es gar nicht schlimm, dass du mehr redest.

[986] Ich habe das Gefühl, ich bin nur die, die Fragen stellt.

[987] Und dann hoffe ich immer, dass du viel redest, dass wir diesen Podcast einbringen.

[988] Am Ende haben wir wieder eine Stunde, 20 gequatscht.

[989] Und ich denke mir so, okay, geil, hat funktioniert.

[990] Im Augenblick ist das mit dem schönen, im Augenblick bin ich vor allen Dingen fettig.

[991] Nachdem ich hier jeden Tag von oben bis unten mit literweise Öl begossen werde, habe ich beschlossen, meine Haare nicht mehr zu waschen.

[992] Weil das tut denen halt nicht gut, wenn ich sie ständig wasche.

[993] Und deswegen habe ich, gestern hatte ich sie gewaschen und dann hatte ich die nächste Behandlung, was wieder eine Ölgeschichte war.

[994] Und dann habe ich gedacht, so jetzt wasche ich sie nicht mehr.

[995] Und jetzt hat sie mir halt heute da wieder einmal Öl über den Kopf gekippt.

[996] Und morgen habe ich so einen ayurvedischen Stirnguss, wird für mich auch Premiere.

[997] Und da da ja wieder mein Kopf komplett begossen wird, wasche ich die dann erst morgen danach.

[998] Und dann sind sie hoffentlich wunderschön, weil sie drei Tage die ganze Zeit in beschiedenen, super guten Ölen gebadet wurden.

[999] So zumindest meine Idealvorstellung.

[1000] Ich weiß nicht, wie es für euch klingt.

[1001] Für mich klingt das sehr sexy, Simone.

[1002] Ich finde es schön, dass du mir das erzählt hast um 22 Uhr.

[1003] Ich werde nämlich bald schlafen gehen.

[1004] Ja, ich habe noch eine Stunde, weil wir haben ja auch noch Zeitverschiebung, mit der wir hier zu kämpfen hatten.

[1005] Aber ja, ich werde jetzt auch mein Melatonin nehmen und mein Magnesium.

[1006] Und was ich mir sonst noch so schönes mitgebracht habe, mein Felsenfest.

[1007] Und dann schlafe ich hoffentlich Felsenfest.

[1008] Ja, bei Magnesium bin ich auch dabei.

[1009] Schön, mein Schatz, ich drücke dich, ich küsse dich.

[1010] Ich drücke euch alle, die ihr zuhört.

[1011] Danke, dass ihr da seid.

[1012] Macht's, wie Simone es gesagt hat.

[1013] Bewertet uns heute im Post -Podcast.

[1014] Post -Podcast.

[1015] Gerne.

[1016] Und ja, schaltet wieder ein.

[1017] Super.

[1018] Wir hören uns nächste Woche und dann wieder mit einem eurer Wunschthemen, denke ich.

[1019] Bis dann.

[1020] Vielen, vielen Dank.

[1021] Tschüss.