Die Biohacking-Praxis XX
[0] Willkommen in der Biohacking -Praxis, einem Podcast von The Red Bulletin, dem Magazin Abseits der Seiltäglichen.
[1] Hol dir hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance.
[2] Und zwar von Biohacking -Profi Andreas Breitfeld.
[3] Und von Biohacking -Kolumnist Stefan Wagner.
[4] Bevor wir starten, ganz schnell die Tipps und Anregungen aus der Biohacking -Praxis.
[5] Verstehen Sie bitte nicht als medizinische Ratschläge, allein schon, weil wir keine Ärzte sind.
[6] Ende des Disclaimers, gehen wir es an.
[7] Hallo Andreas.
[8] Hallo lieber Stefan.
[9] So, wir gehen an eine neue Staffel in unserem wunderbaren kleinen Biohacking -Podcast -Projekt.
[10] Und wir eröffnen die Staffel, wie wir das mittlerweile gewohnt sind, mit Breitfelds Top 5.
[11] Heute geht es ums Thema Ausdauer.
[12] Und da fange ich gleich mal an.
[13] Mit einer kleinen Begriffsdefinitionsfrage.
[14] Ich habe mir was überlegt, nämlich, bin ja vorbereitet.
[15] Es gibt ja unterschiedliche Arten der Ausdauer, zumindest unterschiedliche Funktionalitäten und Wirkungen von Ausdauer, die man hofft zu erreichen.
[16] Jetzt denke ich einmal an die grundsätzliche Lebensausdauer.
[17] Das ist jetzt nicht Longevity, sondern das ist die Fähigkeit im Alltag irgendwie besser.
[18] alles besser auszuhalten, besser zu regenerieren.
[19] Und mir fällt da immer der Robert Trenkwalder ein, der legendäre Skitrainer, der mir mal erklärt hat, dass die ganzen Skifahrer deswegen Stunden über Stunden auf dem Ergometer verbringen im niedrigen Pulsbereich, damit sie die Saison, die Strapazen der Saison besser aushalten.
[20] So, das ist also mal dieses eine Thema der grundsätzlichen Ausdauer, besser regenerieren, vielleicht auch länger konzentriert bleiben, was auch immer.
[21] Das zweite Thema ist für mich natürlich ganz wichtig, dass man Ausdauer erwirbt für andere Sportarten.
[22] Also zum Beispiel wichtigere Sportarten wie zum Beispiel Tennis und unwichtigere Sportarten wie alle anderen.
[23] Und der dritte Bereich von Ausdauer.
[24] ist halt dann das, was man unter Ausdauersport bezeichnet.
[25] Also diese Sachen, wo die Menschen schon stundenlang Triathlon betreiben oder wie wir in früheren Leben Marathons bestreiten und solche Sachen.
[26] So, jetzt habe ich einmal ganz lang geredet und jetzt frage ich dich, ist die Antwort jetzt wurscht?
[27] Also alles wird durch selbe trainiert oder macht es da einen Unterschied?
[28] Gibt es irgendwelche unterschiedlichen Anforderungen an die Verbesserung dieser...
[29] Ausdauerarten?
[30] Die wesentlichste Frage ist beinahe eine philosophische und die steht natürlich als erstes im Raum, wie um Himmels Willen kommt jemand auf den Gedanken, dass Tennis die wichtigste Sportart der Welt sein könnte, aber die lassen wir einfach unbeantwortlich.
[31] Mangels Alternativen, weil es natürlich nur eine beste Sportart ist.
[32] Außerdem, wie wir ja wissen, ist Tennis auch eine Sportart, die das Leben verlängert.
[33] Jetzt nicht in meinem Fall, weil ich ärgere mich so, dass ich...
[34] Aber grundsätzlich, wenn man sich weniger ärgert als ich beim Spielen.
[35] Bei meinen Gegnern habe ich zuletzt übrigens, meine Form ist ja wieder ein bisschen aufsteigend, weil ich ja in einer viel niedrigeren Liga spiele jetzt als früher.
[36] Deswegen habe ich mehr Erfolgserlebnisse und ich bin nicht ganz sicher, ob das Antreten gegen mich bei allen meinen Gegnern das Leben verlängert.
[37] Seid ihr jetzt im Kleinfeld Tennis im Sitzen angekommen, nehme ich an?
[38] Nein, ich spiele mittlerweile bei...
[39] bei denen, wo tatsächlich dann zum Teil schon die erfolgreiche Anreise zum Auswärtsmatch 70 Prozent des Erfolgs bedeutet.
[40] Sicherlich ist es eine ganz wesentliche Sportart, weil es so viele Disziplinen in sich vereint.
[41] Also Strategie auf dem Niveau von Schachlaufen, auf dem Niveau von Marathon, wenn der Platz am Berg steht wie Abfahrtsskifahren.
[42] Aber genau.
[43] Diese Lebensausdauer würde ich tatsächlich ganz gerne ein bisschen ausklammern, weil sonst wird es keine Top -5 -Folge, sondern dann wird es irgendwie ein Buch.
[44] Letzten Endes ist es tatsächlich so, dass die Fähigkeit...
[45] Dinge zu ertragen, Dinge zu erdulden, mit Dingen mit Belastung umzugehen.
[46] Einfach ein komplett eigener Podcast ist, der dann sowohl mentale Herangehensweisen als auch eigene Supplements abdecken würde.
[47] Resilienz.
[48] Das müssen wir, glaube ich, einfach da jetzt mal außen vor lassen.
[49] Das heißt, wenn wir heute über Ausdauer reden, meinen wir die körperliche Ausdauer beziehungsweise die Fähigkeit zur...
[50] weitergehenden Leistungserbringungen, was dann auch schon wieder irgendwie was Geistiges ist, weil wir wissen ja, dass teilweise die Leute bei langen Strecken, Veranstaltungen wie Ultratriathlon oder 100 Kilometer laufen und Ähnlichem, die laufen ja nicht auf den Muskeln, die laufen ja auch nur auf der Willenskraft.
[51] Wie im Hof zum Beispiel, da ist ja auch nicht nur unbekleidet, sondern auch unvorbereitet Marathons gelaufen.
[52] Ja, wobei man auch tatsächlich sagen muss, das ist so ein bisschen diese Form in der Selbstverstümmelung, wenn du also 42, irgendwas Kilometer in irgendeiner Zeit, die keine Rolle spielt, ohne irgendwie in einem Wettkampf zu sein, hinter dich bringst und das Ganze noch in denkbar schlechtmöglichen Trainingszustand und möglichst unpassender Bekleidung.
[53] Das kann man schon machen.
[54] Aber es ist jetzt sicherlich nicht das Verdienst von Wim Hof, wo ich denke, wo geil der ist, ohne sich vorzubereiten, einen Marathon in sechs Stunden gelaufen.
[55] Weil gibst ihm noch ein bisschen mehr Zeit, dann macht es Mama auch, wenn es zu Fuß zum Einkaufen geht.
[56] Also insofern, darum soll es jetzt nicht gehen, sondern schon so ein bisschen um dieses...
[57] diesen Willen zur Leistungserbringung.
[58] Und ich erinnere mich immer noch daran, ich habe irgendwie meinen Freund gehabt, da ist die 100 Kilometer von Biel gelaufen.
[59] Das geht dann irgendwie in der Früh um, keine Ahnung, was Achte los.
[60] Und die kommen dann halt bei 100 Kilometern entsprechend auch eher so bei Dunkelheit wieder rein, werden teilweise von Leuten auf dem Fahrrad begleitet.
[61] Und das ist nichts, was der Muskel.
[62] noch ableisten möchte oder ableisten kann.
[63] Das ist einfach nur der schiere Wille.
[64] Ich komme da jetzt an und dann machen die das so.
[65] Und ich rate an dieser Stelle von Willensleistungen auch bei halbwegs vorhandenem Talent wirklich ab, weil ich mich sehr gut daran erinnere.
[66] Ich bin meinen letzten Mal schon auch so in einer mäßig guten Vorbereitung gelaufen.
[67] War immer noch schnell genug, aber war einfach nicht mehr vorbereitet.
[68] Und das hat im Kopf so...
[69] unglaublich wehgetan, dass ich danach nie wieder Lust hatte, mich einer Marathon -Vorbereitung zu widmen, weil diese Erinnerung, dass ich quasi ohne dafür gerüstet zu sein, meinem Körper das angetan habe, die blieb doch relativ lange sehr intensiv hängen.
[70] Ansonsten fährt hier draußen gerade die Feuerwehr vorbei, also soll es jetzt irgendwie mal laut werden, dann war er nicht schon mal vor.
[71] Ich hoffe, sie fährt nicht zu dir.
[72] Nein.
[73] Hören tue ich nichts.
[74] Das ist gut.
[75] Es qualmt auch nichts bei dir im Hintergrund.
[76] Also es schaut nicht so schlecht aus.
[77] Ich glaube, tendenziell ist es heute eher so ein Tag der Wasserpumpen hier.
[78] Egal.
[79] Wo waren wir?
[80] Wir waren beim Thema Marathon bzw.
[81] Ausdauerleistung erbringen und fangen jetzt die Top 5 an.
[82] Genau.
[83] Wir reden darüber, dass wir in Wahrheit die Ausdauer für sportliche Anwendung verbessern wollen.
[84] Und wir gehen wie üblich in der...
[85] in der Hitparadenform vor und arbeiten uns von Platz 5 zu Platz 1 vor, zu deinen wesentlichsten Hacks, Tricks, Anwendungen, Maßnahmen.
[86] Was du halt empfiehlst, was man tun soll, um seine Ausdauer zu verbessern.
[87] Und jetzt sag nicht, laufen gehen.
[88] Position 5 gehörte, lieber Steffen, weil du hast mir im Vorgespräch etwas vorgelegt, was ich dir nicht aus dem Mund nehmen möchte, geschweige denn nicht vom Mund reißen möchte in dem Fall.
[89] Erzähl doch mal.
[90] Mund zu kleben, also das Laufen zu gehen, Spazieren zu gehen, also jede Art von einer...
[91] Ausdauerleistung zu erbringen mit zugeklebtem Mund.
[92] Wie wir wissen, die Iga Schwiontek, die beste Tennisspielerin der Welt, trainiert seit einiger Zeit mit zugeklebtem Mund und das tut sie, um quasi ihren Körper auf diese Sauerstoffunterversorgung vorzubereiten, beziehungsweise auch die Atemleistung ihrer Nase zu verbessern und die üblichen Vorteile von Nasenatmung.
[93] die wir ja alle gut kennen, für sich zu nutzen.
[94] Ich gehe ja auch manchmal mit meinem Relaxator spazieren, was ein bisschen ähnlich ist.
[95] Da wird halt nur die Ausatmung durch den Mund sehr erschwert, weswegen die Luft dann länger drinnen bleibt und daher auch der Körper ein bisschen mehr von Sauerstoff aus der Luft heraus zuzeln muss.
[96] Ungefähr, erkläre ich das jetzt einmal so.
[97] Also ich fasse diesen einen Punkt jetzt mal zusammen unter Atemerschwernis.
[98] Gut, dann lass mich kurz darauf erwidern, Punkt 1, ich kannte die Dame nicht, ich sah mal das Foto, ich ging davon aus, dass die Welttennis -Federation oder wie auch immer das jetzt heißt, WTF, das Stöhnen am Tennisplatz verboten hat und dass sie sich deswegen den Mund so kleben muss.
[99] WTF ist was anderes, mein Lieber, ist eine Abkürzung, aber wir reden über die WTA.
[100] Okay, gut, also zumindest dann ging ich eben davon aus, dass die WTA das Stöhnen am Tennisplatz verboten hat und der armen Frau deswegen der Mund zugeklebt wurde.
[101] Dem scheint er nicht so zu sein.
[102] Dein Relaxator hat ja einen so unglaublich passenden Namen, dass immer wenn ich sage, ich gehe mit meinem Relaxator spazieren, gehen bei mir im Kopf Bilder auf, die passen jetzt auch nicht hierher.
[103] Also insofern, ja, nein, ja, wir erinnern uns voll Glück.
[104] an dieses unglaublich sinnvolle andere Trainingsgerät, das wir, glaube ich, auch beide besessen haben.
[105] Diese Maske, wo man ausschaut wie Hannibal Lecter.
[106] Diese Idiotenmaske von dem Phantom der Opa oder so ähnlich hießen die.
[107] Also es ist natürlich so, ich habe das in meinem...
[108] Büchlein und dem Biohacking für Sportler auch abgehandelt, dass diese Idee, die Sauerstoffzufuhr im Training zu minimieren und im Training viel auf eine Nasenatmung zu gehen, damit man dann, wenn man Gang höher schalten muss, quasi über den Mund plötzlich diese rauen Mengen an Sauerstoff reinbekommt.
[109] Das ist tatsächlich eine gute Ich persönlich finde sowas immer bei einem Indoor -Training, sprich, wenn du eh auf dem Laufband bist oder sowas, ein bisschen leichter umzusetzen als im öffentlichen Raum.
[110] Aber ich bin einfach auch ein eitler Nerd.
[111] Aber davon abgesehen, ja, das ist tatsächlich eine Möglichkeit, wo man spielen kann.
[112] Ist auch.
[113] Keine Ahnung, es gibt ja die verschiedensten Varianten dazu.
[114] Es gibt ja auch diesen Laternen -Luftanhalte -Sprint, den ich da jetzt zum Beispiel reingepackt hätte, wo du noch nicht mal ein Band dazu brauchst, dass du sagst, okay, der Ausdauersportler erinnert sich an den klassischen Laternen -Sprint.
[115] Ah, ich weiß schon, ja, Luftanhalten.
[116] Bis zur nächsten Laterne.
[117] Läufst irgendwie, normalerweise läufst du halt irgendwie in der Grundlagenausdauer vor dich hin und dann sprintest du quasi vom Laternenpfosten 1 bis zum Laternenpfosten 2 mit entsprechend höherer Belastung.
[118] Das ist ja eine Übung, die man nur um den tiefen Wald macht.
[119] Ja, wobei, wenn dir im Wald ein paar Pfosten begegnen, dann kannst du ja trotzdem anfangen zu laufen.
[120] Das ist auch kein Fehler.
[121] Nein, aber...
[122] Diese Laternen -Sprint -Geschichte mit gleichzeitigem Luftanhalten ist auch einigermaßen weit verbreitet.
[123] Und insgesamt ist es natürlich eine schöne Möglichkeit, Biohacking -Verständnis unserer Sauerstoffversorgung in Verbindung mit ein bisschen was Besonderes ausprobieren aufzunehmen.
[124] Und auch wenn ich immer wieder bei diesen Innovationsgeräten so ein bisschen vorsichtig bin, wenn sie eigentlich nichts weiteres tun als die...
[125] Atemluft zu restriktieren, ohne sonst was zu machen, ist es definitiv eine Möglichkeit.
[126] Ich packe jetzt noch lustig, weil wir in Biohacking -Podcasts sind das Thema IHHT dazu.
[127] Ich bin ja immer wieder fasziniert, wie schwierig eine Fahrradstrecke mit geringstem Widerstand bei mir im Lab sein kann, wenn du entsprechend den Sauerstoffgehalt der Luft auf...
[128] 85 % oder sowas runterfährst.
[129] Also gar nicht so dramatisch, aber das macht schon echt was aus.
[130] Welche Seehöhe entspricht das ungefähr?
[131] 85 %?
[132] Weißt du das?
[133] Oder muss ich es googeln?
[134] Du kannst es gerne googeln.
[135] Ich vermute, wirst du da irgendwie ein bisschen übermatter hören oder sowas.
[136] Das ist schon ganz gut.
[137] 85 % Sauerstoff Seehöhe.
[138] Schauen wir mal, was da ausgegeben wird.
[139] Red weiter, red weiter.
[140] Ich muss das, glaube ich, nachliefern.
[141] Da ist ein langer Text, aber es ist interessant.
[142] Das wäre zumindest noch das, was man dazu packen könnte, aber spielt mit dem Thema Unterversorgung um Training, Überversorgung im Wettkampf, das kann definitiv eine spannende Geschichte sein.
[143] Das möchte jetzt auch keiner wissen.
[144] Der Hund kam gerade bei mir an und irgendwie riecht er seltsam.
[145] Das ist sehr irritiert.
[146] Das ist auch jetzt wahrscheinlich eine Form von Sauerstoffanteil in der Atemluftveränderung, die der Hund da jetzt vorgenommen hat, inspiriert durch unseren fünften Punkt.
[147] Genau.
[148] Also wie gesagt, das ist tatsächlich ein guter.
[149] Jetzt schauen wir mal, dass wir...
[150] dass wir die anderen vier, wenn wir schon eh dabei sind, unterschiedliche Modalitäten.
[151] Entschuldige, bleiben wir noch.
[152] Conclusio Nummer fünf, das kann man also machen, oder?
[153] Also man kann laufen gehen mit zugeklebten Mund, man kann laufen gehen mit dem Relaxator beziehungsweise dem Nachfolgegerät, da gibt es schon ein anderes.
[154] Man kann diese Maske, die Phantom -Maske, die du für Blödsinn hältst, die lassen wir weg, oder?
[155] Ja, wie gesagt, seit Corona sind die Leute alles gewöhnt.
[156] Man fällt gar nicht mehr so auf.
[157] Man wirkt halt immer noch wie der Dorftepp, aber sonst ist es okay.
[158] Ja, okay.
[159] Dann kann man halt von Laterne zu Laterne mit angehaltener Luft sprinten.
[160] Wäre jetzt so meins.
[161] Auch Fahrradfahren und vergleichbar ist.
[162] Aber einfach wirklich spielerisch mit dem Thema Sauerstoffversorgung umzugehen und da gerne mal eine Sauerstoffschuld im Training auf sich zu nehmen, um dann, wenn wir später unter Belastung wieder auf die Mundatmung zurückkehren, im Sauerstoffüberschuss zu schwelgen, ist definitiv eine sehr gute Idee.
[163] Danke für diesen Beitrag, lieber Stefan.
[164] Sehr gerne, sehr gerne.
[165] Ich bin sehr gerne hilfreich.
[166] So, aber die restlichen vier Punkte überlasse ich dir.
[167] Okay.
[168] Der vierte ist eigentlich vom Mechanismus so ein bisschen so ähnlich wie der fünfte und ist tatsächlich mal wieder ein hohes Lead auf die Grundlagenausdauer.
[169] Die Grundlagenausdauer, also wirklich das ganz Moderate, was teilweise schon beim Spazieren mit Gewicht, also sprich beim...
[170] wie neudeutschen Rocking sehr gut funktioniert, was aber auch, wenn man das Wort nicht benutzen möchte, geht, wenn man sich einfach nur einen Rucksack mit zwei, drei, eineinhalb Liter Flaschen Wasser auf den Buckel schmeißt.
[171] Das muss dann auch kein Rucksack sein, sondern es kann auch ein Rucksack sein.
[172] Also das ist tatsächlich eine gute Geschichte, um einfach unterste Schwellegrundlagen Ausdauer zu machen, mit dem Fahrrad zum Bäcker zu fahren.
[173] Quasi diese ganzen Commuting -Geschichten sind normalerweise immer GA1 und das ist definitiv die Preislage, wo die Regeneration beschleunigt wird.
[174] Das ist die Preislage, wo ab einem gewissen Teil in dieser...
[175] Belastungsbellkurve, Glockenkurve, die man normalerweise anschaut, wenn der Körper eine Adaption nach einer Leistungserbringung reinhaut, da ist eben auch dieses GA1 -Training sehr, sehr wesentlich.
[176] Und letzten Endes ist es, glaube ich, das, auch was du gerade schon im Vorspann gesagt hattest, ist es dieses GA1 -Training, was auch eine gewisse mentale Hornhaut mit aufbildet, weil es halt...
[177] Ehrlich gesagt, wenn man es auf dem Laufband oder Indoor absolviert, so wahnsinnig stinklangweilig ist das, wenn du das über Stunden schaffst, ohne verrückt zu werden, dann kann dich eigentlich auch sonst nicht mehr viel aufregen.
[178] Diese Grundlagenausdauerzonen, die definieren sich ja, glaube ich, durch Prozentsätze des maximal erreichbaren Pulses, oder?
[179] Da gibt es ganz unterschiedliche Formellen.
[180] Normalerweise kann man davon ausgehen, dass die meisten Fitnessuhren, die mehr als 30 Euro kosten, inzwischen in der Lage sind, da irgendeine Annäherung anzubieten, mit der man so als Otto -Normal...
[181] Ausdauersportler oder Erna und Normalausdauersportlerin ganz gut fahren kann.
[182] Wer es ein bisschen ernsthafter meint, würde natürlich da irgendwie eine Atemgasanalyse in Verbindung mit einem Laktatschwellentest und Pipapo entsprechend im...
[183] sportmedizinischen Labor absolvieren oder in unserem Laktat -Podcast, glaube ich, nicht namentlich genannten, weil es mir nicht eingefallen ist, Martin Pfeifenbergergen, der da einfach quasi, ich glaube, bis heute der Gott in der Trainingssteuerung basierend auf Laktat und Atemgas ist.
[184] Also das ist schon klar, aber für uns reicht eigentlich so, dass du Bis in die GA2, also bis in die Grundlagenausdauer 2, da wird es dann so langsam ein bisschen anstrengend, sich zu unterhalten.
[185] Also wir würden jetzt, so wie wir uns jetzt unterhalten könnten, wir noch irgendwie Grundlagenausdauer 1 machen.
[186] Wenn du dann anfängst, dass die Sätze ein bisschen kürzer werden, wenn die Schweigepausen ein bisschen länger werden, weil gleichzeitig Reden und Atmen etwas mühsamer wird, dann ist man an der oberen Grenze von der Grundlagenausdauer 2 angekommen.
[187] Nach dieser Beschreibung jetzt auf die Zuschriften von Hörerinnen und Hörern, die uns ersuchen, ab jetzt Podcasts nur mehr in Grundlagenausdauer 2 Zustand aufzunehmen.
[188] Oder 3, also so richtig unter Lufthunger.
[189] Das wäre vielleicht auch mal eine schöne Variante.
[190] Jedenfalls so unser Gottvater Huberman, unser Peter Attia, so alle die, die es wirklich wissenschaftlich auch verstanden haben, was man da so tun könnte, sind ja alle ganz riesengroße Grundlagenausdauer, zwei Advokaten.
[191] Und ich glaube, Peter Attia gespannt sein Rennrad irgendwie zu Hause für mehrere Stunden auf den Heimtrainer und macht dann da genau dieses Schwellentraining, von dem man...
[192] lange gedacht hat, man bräuchte es eigentlich nicht, aber es scheint tatsächlich ein sehr maßgeblicher Langlebigkeitsfaktor zu sein.
[193] Also zwingt es euch dazu, ich muss es auch wieder verstärkt tun, man kann die GA2 immer noch mit entsprechenden Rucksäcken, mit entsprechenden Gewicht erreichen, allerdings sind wir da dann nicht mehr bei viereinhalb Kilo, sondern eher so.
[194] Ja, 12, 14 Kilo und das beginnt dann durchaus auch schon für die Skelettmuskulatur ein bisschen eine Auswirkung zu haben.
[195] Ansonsten ist es tatsächlich dann das Joggen, ist es dann tatsächlich das Rennradfahren oder Mountainbiken halbwegs noch in der Ebene.
[196] Und da ist es tatsächlich wesentlich, sonst kommen wir in diesen Bereich dieses chronischen Kardiotrainings rein, von dem wir ja...
[197] dank unserer Besuche im Fitnessstudio festgestellt haben, dass die offensichtlich nicht so richtig gut funktionieren, weil ja meistens die Kandidatinnen und Kandidaten, die mit dem Laufband oder dem Stepper verwachsen zu sein scheinen, nicht zwingenderweise die sind, die im Laufe der Mitgliedschaftsperiode entsprechend nicht schrumpfen, sondern Wachsen tun es hoffentlich auch nicht, aber es passiert meistens nicht, was man erwarten würde.
[198] Und das ist eben dieses wunderbare Zusammenspiel zwischen zu hoher Trainingsintensität, zu langem Trainingsreiz, der Ausschüttung von Stresshormonen, also sprich Cortisol, welches ja automatisch eins tut, die Fettverbrennung zu unterbinden und als einzigen denkbaren Brennstoff noch Glucose beziehungsweise dann...
[199] Protein zuzulassen, weil selbst die Synthese von Protein zu Glucose, zu Energie einfacher darzustellen ist in diesem psychologischen Zustand als das klassische Fettverbrennen.
[200] Dementsprechend?
[201] Wie ist das bei mir zum Beispiel, wenn ich jetzt sage, es gibt einen Mann, der ist so Mitte 50 und hat einen Maximalpuls von, schätze ich jetzt einmal, ich weiß nicht, irgendwas bei 180, 190, werde ich wahrscheinlich irgendwie haben, oder?
[202] Die Zeiten mit 220 sind vorbei.
[203] Bin ich sicher, wenn ich 220 Pools probiere, glaube ich, dann werde ich den Rest des Tages und die folgenden Wochen und Monate in der Waagerechten verbringen.
[204] Aber wenn ich jetzt sage, ich gehe jetzt einmal aus vom Wert 180, wo bin ich denn da ungefähr bei meinem GA2 Pools?
[205] Ist das dann bei, ich weiß nicht, 120, 110, 130?
[206] Ja, eher so 110.
[207] Also man muss sagen, es ist wirklich ein bisschen mühsam.
[208] Der erste Teil, den man machen sollte, wenn man das wirklich wissen möchte, ist wirklich schon mal zu versuchen, sich auszubelasten.
[209] Das bedeutet irgendwie zehnmal 200 Meter Sprinten, dazwischen Pausen machen und man stellt dann irgendwie fest, dass ab dem siebten oder achten Mal passiert einfach nichts mehr.
[210] Da gibt es dann irgendwie so eine Obergrenze.
[211] Das ist der eine Teil.
[212] Die andere Möglichkeit wäre, mit entsprechenden Berechnungsformeln an das Ganze ranzugehen.
[213] Ich glaube...
[214] Der gute Herr Carvonen und die Carvonen -Formel war so von diesen ganzen Berechnungsansätzen, die alle so ähnlich funktionieren, wie ich gehe besoffen mit verbundenen Augen und einer Schrotflinte in den Garten und schieße in den Himmel und vielleicht treffe ich ja eine Ente oder eine Gans oder den Nachbarn.
[215] Aber sowas in der Art kann man schon durchaus als Rechengrundlage sich gönnen.
[216] Und sonst ist es tatsächlich so, es gibt so.
[217] Nicht wissenschaftlich gesagte Herzfrequenzstolperer, die auch sehr eng mit der Herzfrequenzvariabilität verwandt sind unter Belastung, wo man tatsächlich schon seit 20 Jahren, ich glaube die Firma Polar hat das damals geprägt, sozusagen die unterschiedlichen Trainingszonen daran erkennt, dass ab einem gewissen Maß der Belastung, also wenn das Ganze auf Richtung maximal geht, dann übergeht eben die Herzfrequenzvariabilität für die, die sich damit beschäftigen.
[218] auch sehr wenig.
[219] Und dann weiß man, wenn da jetzt nichts mehr passiert, dann ist das die Obergrenze und dann kannst du eben entsprechend runterrechnen.
[220] Und eine GA2 wäre, glaube ich, so irgendwo bei 75 bis 78 Prozent abgepuffert gewesen, so man das so machen möchte.
[221] Aber für die Menschen, die jetzt das Ganze eher so als Teil eines Biohacking -Lebensstils würde ich eher so den Moment ansetzen, wo das mit dem Reden beim Sport ein bisschen schwierig wird.
[222] Das reicht.
[223] Dort, wo ich jetzt wohne, habe ich so eine sehr ländliche vier Kilometer Spazierrunde, wo es ordentlich bergauf und bergab geht.
[224] Und die marschiere ich dann relativ zügig, während ich so Meetings habe oder längere Telefonate oder so.
[225] Wenn ich merke, dass ich mir schwer tue, einen konstruktiven Beitrag zum Gespräch zu leisten, jetzt nicht inhaltlich, sondern von der Aussprache her, dann bin ich wahrscheinlich in der GA2 oder sogar drüber.
[226] Genau, und wenn du dann noch den Orgiator oder wie das Gerät heißt, mit dem Mund raustust, dann verstehen sie dich.
[227] Das heißt, Kümmert euch um die Grundlagenausdauer.
[228] Es ist tatsächlich wichtig.
[229] Wir haben es alle ein bisschen in der Biohacking -Welt lange unterschlagen, aber es scheint tatsächlich so zu sein.
[230] Und wenn es sich breitfüllt mit seiner ganze Menge Mensch, was er so ist, dazu quält, das wieder zu machen, dann kann es jeder andere da draußen.
[231] Und da kann man auch drei Stunden, vier Stunden, wenn man will, herumtun.
[232] Oder ist das dann irgendwann mal auch zu viel?
[233] Theoretisch gesehen kann man es tatsächlich machen.
[234] Wie gesagt, unsere Großeltern haben irgendwann mal gesagt, wenn es weh tut, sollen wir aufhören.
[235] Das gilt da schon auch.
[236] Also wir wollen ja nicht irgendwie jetzt beim Marathon des Sabels irgendwie im Startfeld platziert werden.
[237] Egal.
[238] Gut so.
[239] Das heißt, der ist wichtig.
[240] Ein Zweiter, den man natürlich auch gleichzeitig immer noch machen kann.
[241] Das war jetzt also quasi Train Low, Perform High.
[242] Kommst du jetzt schon zu Rangistenplatz 3 in deinen Top 5?
[243] Platz drei ist immer noch Trainingssteuerung, weil das einfach die Sachen sind, die auch wirklich wichtig sind.
[244] Aber der Innovationscharakter ist ein bisschen niedrig.
[245] Das ist tatsächlich jetzt wieder das, was wir bei unserem...
[246] Loblied auf das Carol Bike beispielsweise abgesungen haben.
[247] Das ist das, was wir bei diesen HIIT -Trainingsformen immer wieder finden.
[248] Das sind diese kleinen kurzen Bursts, diese kleinen kurzen Sprints, diese kleinen kurzen Belastungsintensitätshöhepunkte, wenn man es so formulieren darf, die halt wirklich dazu geeignet sind, die VO2 Max, also damit die maximale Sauerstoff.
[249] Aufnahmefähigkeit auch nach oben zu treiben, ohne dass man eben diese stundenlangen Grundlagenausdauerorgien machen kann.
[250] Und wenn man jetzt in Anführungszeichen das Thema von beiden Seiten angeht, dann hat man natürlich eine wunderbare Klammer, was die Herz -Kreislauf -Gesundheit, die Leistungsfähigkeit der Sauerstoffversorgung, der Blutgefäße und sowas angeht.
[251] Das heißt, es ist immer noch eine super Idee, mal zu sagen, Ich bin gut aufgewärmt.
[252] Ich habe heute eh nicht so viel Zeit.
[253] Ich mache es mal kurz und hart oder noch kürzer und noch härter anstelle von einem langen Ausdauerthema.
[254] Das kann schon durchaus auch reizvoll sein.
[255] Das erinnert mich ja auch an die Anfänge des Tabata -Trainings.
[256] Der Professor Tabata, der ein japanischer Sportwissenschaftler wurde oder so, zwei Gruppen von, waren das Eisschnellläufer, irgendwie so Ausdauersportler, gegeneinander antreten lassen über mehrere Wochen.
[257] Und die einen hat er halt Ausdauer trainieren lassen im Ausdauertraining und die andere Gruppe hat er halt mit Tabata -Training, das damals wahrscheinlich noch nicht so geheißen hat, hochintensiv Intervall trainieren lassen.
[258] Diese Tabata -Sachen, die sind, glaube ich, 10 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause und das achtmal.
[259] Richtig gerechnet, liebe Hörerinnen, lieber Hörerinnen, nur vier Minuten.
[260] Lang ist so ein Durchgang, aber das ist tödlich.
[261] Und der hat die Leute einfach in diesen vier Minuten Zyklen drinnen lassen.
[262] Und die Ergebnisse dieser Ausdauersportler waren dann besser als die aus der Vergleichsgruppe, die halt ihre ewigen Runden gezogen haben, wahrscheinlich im Chronic Cardio.
[263] Und wer es genauer wissen möchte und wer einfach mal ein Buch von einem echt coolen Hund lesen möchte, der Hund ist so cool, dass ich ihn noch nicht mal persönlich kennenlernen durfte, ist das Buch von Brian McKenzie.
[264] Ich glaube, es hieß Beyond Endurance.
[265] Wir müssen es dann in die Shownotes reinmachen.
[266] Ich bin mir gar nicht mal sicher, ob es jemals ins Deutsche überführt wurde.
[267] Der gute Brian McKenzie kommt irgendwie erweitert auch aus der Crossfit -Ecke ist einer von diesen super klugen Physiotherapeuten, die irgendwie Crossfit am Anfang, als es auch noch einen intellektuellen Vorsprung hatte, geholfen haben, den aufzubauen.
[268] Und der hat tatsächlich teilweise Leute mit schwerpunktmäßig Kniebeugen und Kreuzheben in die Langstreckenlaufvorbereitung gemacht, kam schon bei Tim Ferriss.
[269] Vier Stunden Körper vor und ist, glaube ich, so eine der grauen Eminenzen, wenn es um Coolness im Ausdauer und überhaupt Sport geht.
[270] Hat auch irgendwie Bildbuchstaben auf die Fingerknöchel tätowiert.
[271] Also harter Hund und coole Socke und Wim Hof und so.
[272] Kann man durchaus mal hinschauen und insgesamt, wenn man sich das alles ersparen möchte und sagt, so cool wollte ich es gar nicht haben, ab und zu mal die Treppen hochrennen, wenn man davor ein bisschen spazieren war, wird es auch schon tun.
[273] Ja, gut, das war jetzt also der Punkt drei.
[274] Rein in die hohe Intensität, in die kürzeste, höchste Intensität.
[275] Und ja, jetzt ist das Ganze ja hier eine Biohacking -Veranstaltung.
[276] Das heißt, ich habe mir so zwei, drei, vier Sachen noch rausgesucht, die wir jetzt auf zwei eindampfen werden, die sich rund um das Thema Nahrung und Nahrungsergänzung schlagen.
[277] Punkt zwei ist es jetzt, glaube ich, schon.
[278] Nach unserer Logik ist tatsächlich wieder was sehr breit Aufgebautes.
[279] Wir müssen einfach...
[280] grundsätzlich verstehen, dass das Thema Mikronährstoffe die Grundlage für Leistungsfähigkeit ist.
[281] Für diejenigen unter euch da draußen, die zufälligerweise noch ein Netflix -Abo ihr eigen nennen, schaut euch gerne mal diese Doping -Reportage Icarus an.
[282] Da geht es um einen Hobby -Rennradfahrer, Schrägstrich Journalisten, der mithilfe eines russischen war da Schrägstrich Doping -Experten, der irgendwie versucht, im Radsport ein bisschen weiter nach vorne zu kommen.
[283] Und einer der Takeaways da ist beispielsweise, dass der Radsportler in kleinen Mengen sich Testosteron verabreicht, was wir jetzt normalerweise nicht tun würden, weil er Testosteron...
[284] Blutgestaltung und Ende -Geschichten nicht zwingenderweise Richtung Ausdauer gehen, aber dadurch wird schlicht und ergreifend die Erholungsfähigkeit und damit die Möglichkeit, die Ausdauer weiter auszubauen, geboostet.
[285] Das heißt, auf Position 2 steht jetzt auf der einen Seite wieder Alles, von dem wir wissen, dass es gut für die Testosteronproduktion ist beim Männchen wie beim Weibchen.
[286] Also da sind wir wieder bei so Geschichten wie Zink, da sind wir wieder bei so Geschichten wie Silen, da sind wir, wenn du zufälligerweise mit Gonaden ausgestattet bist, tatsächlich wieder bei den Eiswürfeln.
[287] Würfeln und der entsprechenden Kühlung der Gonaden.
[288] Also all die Geschichten, der ausreichende Schlaf, sind wirklich wesentlich...
[289] Da fällt mir ja ein, unsere eisgekühlte Unterhose, die haben wir damals erwähnt, gell?
[290] Genau, die, die auch zum Beispiel, wenn du Kinderwunsch hast, in der Sauna dein Begleiter sein sollte, weil die kleinen Schwimmer auf Hitze zumindest für ein paar Monate mit massiver Unwilligkeit reagieren.
[291] Das heißt, man setzt ja der Biohacker mit einem Fortpflanzungswunsch, der setzt sich nicht nur mit der Saunamütze in die Sauna, sondern auch mit dem Saunamützchen.
[292] Und auch wenn die Welle ein bisschen abgeebbt ist, einer der Leute, die das als erstes propagiert haben, war Professor Hubermann.
[293] Und wenn wir nur noch ein Drittel von dem glauben, was über ihn kolportiert wurde, kann man davon ausgehen, der hat einen guten Grund, sich darum zu kümmern, dass seine Schwimmer in Topform sind.
[294] Haltet die Gonaden kalt, wenn ihr in die Sauna geht.
[295] Das war ja jetzt allerdings auch nur die Hälfte.
[296] Die andere Hälfte im Mikronährstoffteil ist mindestens genauso interessant.
[297] Da geht es um alles, was das Thema Energieproduktion und gleichzeitig aber auch das Thema oxidativen Stress angeht.
[298] Da gibt es jetzt zum Beispiel schon mal die gute Nachricht, dass diese ganzen Geschichten von wegen keine Antioxidantien vorm Training nehmen, Ausdauersportler, der jetzt da eher so moderat unterwegs ist, nicht zu gelten scheinen.
[299] Das heißt, man darf durchaus und kann man auch machen, vor längeren Einheiten sich eine gröbere Dosis Vitamin C gönnen, vorausgesetzt sie ist retard und verträgt sich mit dem Magen -Darm -System gut.
[300] Und man kann auch natürlich wunderbar unsere üblichen Verdächtigen, also sprich das Q10, Omega -3, Wasserstoffwasser, Quercetin, die ganzen Geschichten sich gönnen und tatsächlich scheint es so zu sein, dass das mir inzwischen sehr ans Herz gewachsene Biogena waren.
[301] Also nicht ein Beutel, sondern eher so zwei oder drei vor einem Ausdauertraining wären bei mir jetzt so ein bisschen das, wo ich sage, ja.
[302] Wegen dem Quercetin, das drinnen ist oder wegen anderer Inhaltsstoffe?
[303] Wegen dem Quercetin und den ganzen anderen Antioxidantien, die da drinstecken.
[304] Das ist genau das, wo ich sage, es hilft mir, dass es sich nicht so blöd anfühlt.
[305] Und für das bisschen, was ich mache, brauche ich keine höheren Dosen.
[306] Aber wie gesagt, ein Sachet ist das nicht.
[307] Das sind dann schon eher so zwei oder drei.
[308] Geht auch ins Geld.
[309] Aber mei, wenn man sowieso, wie hießen die Dinger früher?
[310] Wie hießen die?
[311] Und dann diese Trinkflaschen im Radsport.
[312] Also wenn man eh seine Flasche dabei hat und man packt da was rein, was nur ein bisschen Geschmack hat, könnte es auch eine ganz gute Idee sein.
[313] Gleichzeitig ist es aber auch so, dass immer noch auf der Nährstoffebene auch das Thema Taurin wahnsinnig wichtig ist.
[314] Carnitin, was lange unterschätzt wurde, sehr, sehr wichtig ist.
[315] Also die beiden zusammen können nochmal einen Riesenunterschied machen, was die Energiebereitstellung angeht.
[316] Und jetzt haben wir Kreatin wahrscheinlich auch, oder?
[317] Kreatin auch, wobei halt das Kreatin aufgrund der Tatsache, dass es ein bisschen dazu neigt, eine Wassereinlagerung in der Skelettmuskulatur zu fördern.
[318] Das könnte jetzt beim Ausdauersportler nicht ganz so...
[319] Willkommen oder gewünscht sein.
[320] Es gibt relativ viele Studien mit Sprintern, die wirklich davon profitiert haben.
[321] Also die Schnellkraft scheint wirklich nach oben zu gehen.
[322] Für die Ausdauer ist es auch kein Fehler.
[323] Allerdings gibt es auch viele Athleten und Athletinnen, die tatsächlich, wenn es dann auf den Wettkampf zugeht, das Kreatin auch ausschleichen, weil halt einfach die Wassereinlagerungen letzten Endes Wenn du beim Rocking einen Rucksack mit fünf Kilo Gewicht anhast oder nicht anhast, macht es einen Unterschied, auch was die Geschwindigkeit angeht.
[324] Und so ist es halt wahrscheinlich mit zweieinhalb Kilo Wasser in der Muskulatur dann schlimmstenfalls auch.
[325] Also das ist alles so.
[326] Unsere Position zwei, eine geile Grundversorgungstestosteron unter Kontrolle haben, Antioxidantien entsprechend fokussieren und möglichst viel davon mit einem Schlag erledigen, wäre meine Position zwei.
[327] Und wir reden natürlich dann auch über...
[328] Magnesium, Kalium logischerweise, oder?
[329] Genau.
[330] Alles, was ich durch Schweiß verliere.
[331] Logos.
[332] Und jetzt kommen wir auf meine persönliche Position 1, die so unglaublich schräg ist, dass ich sie nur deswegen auf die Position 1 geschoben habe, weil sie mir in so unterschiedlichsten Arbeiten, Studien, Podcasts immer wieder begegnet ist.
[333] Ich selber habe den Versuch.
[334] werde ich gleich erzählen, mittendrin mal im wahrsten Sinne des Wortes abgebrochen.
[335] Aber es ist tatsächlich spannend und zwar geht es um das, was der Amerikaner als Baking Soda bezeichnet.
[336] Natron.
[337] Offensichtlich ist es so, dass wir mit Bagnatron in der Lage sind, die...
[338] Ausdauerleistungsfähigkeit massiv zu erhöhen, vor allem natürlich, was das Thema Intensität angeht, aber auch was das Thema Dauer angeht, weil verschiedene Prozesse, die letzten Endes dann auch wieder was mit Säurebildung im Körper zu tun haben, vom Backpulver, also vom Backnatron, wohl bemerkterweise nicht von irgendeinem anderen Backtriebmittel.
[339] Hefe trotz nicht.
[340] Nicht Vanillegeschmack oder so.
[341] Einfach Natron nehmen.
[342] Das zeigt immer wieder im Labor unglaubliche Vorteile und man kann das halbwegs niedrig dosiert wirklich mal ausprobieren.
[343] Man kann es trinken, das geht alles ganz gut und die Ergebnisse könnten sehr vielversprechend sein.
[344] Allerdings muss man sagen, wer es wirklich ernst meint und wirklich ausreichend Mensch ist, könnte da bis zu 10, 15 Gramm.
[345] benötigen und das bitte nicht tun, also zumindest nicht am Anfang, weil letzten Endes, ich habe irgendwie so mit eineinhalb Gramm seinerzeit meinen Test angefangen, das fühlte sich dann so an, als hätte ich irgendwie eine 0 ,3er Flasche San Pellegrino auf Ex getrunken, dann war ich bei drei Gramm, dann dachte ich mir schon, das ist jetzt verdammt viel San Pellegrino gewesen.
[346] Der Magen wird zu einem isländischen Geysir ein bisschen und blubbert sich so, blubbert sich nach oben.
[347] Also die Rumpf des Dammherrschers ist davon geprägt, dass der Damm...
[348] Ich merke, dass die Zahl deiner weitmännischen Metaphern immer größer wird.
[349] Ich weiß auch nicht warum.
[350] Die Brunft des Dammhirsches ist dadurch geprägt, dass der sogenannte Brunftkuhlen schlägt und sich dann in den Brunftkuhlen nieder tut, um dort zu rülpsen.
[351] Und das zieht quasi dann die...
[352] Die Dammhirschel an.
[353] Das Alttier an, wie sie es nennen, die Jäger.
[354] Und entsprechend, wie der Dammhirsch seine Brunft gestaltet, wenn man jemanden zu Hause hat, der das auch schön mag, wenn man sich dann nach dem Laufen nieder tut und zu rülpsen beginnt.
[355] Kuhle legen und rülpsen, das ist eigentlich das, was man rülpsen.
[356] Das ist eh klar.
[357] Es war so selbstverständlich wie Tennis als Lieblingssport zu haben, legt man sich nach dem Ausdauertraining glücklich in die Kuhle und beginnt satt zu rülpsen, was natürlich dann dafür sorgt, dass alle im Haushalt anwesenden Frauen augenblicklich in einen Zustand der ganz großen innerlichen Aufregung geraten.
[358] Sehst du, jetzt haben wir ganz viel über das Leben gelernt.
[359] Ich hätte nie gedacht, dass ein Jagdschein einem so gut verhilft, die Welt da draußen zu verstehen.
[360] Aber der Darmhirsch nimmt vorher Natron ein, weil sonst würde ihm das ja nicht so gut gelingen, das mit dem Rülpsen.
[361] Der kann das so, aber tatsächlich, dieses Baking -Soda -Thema, das ist extrem spannend.
[362] kann man, wenn man es vernünftig dosiert, wirklich, wenn es darum geht, Ausdauer zu steigern, massiv was bewegen.
[363] Man muss es sich wirklich einschleichend ausprobieren.
[364] Man muss auch davon ausgehen, dass man irgendwann den Tag findet, wo man weiß, jetzt hat man den persönlichen Sättigungspunkt überschritten.
[365] So ging es mir seinerzeit auch mal, wo ich dann gesagt habe, okay, das war jetzt der falsche Ausgang, wo es wieder rauskam.
[366] Jetzt lassen wir das Ganze auch wieder sein.
[367] Aber da wird dann auch die Darmhirsche nicht.
[368] so angesprochen davon, dass man sich in die Kuh nicht auf der falschen Seite überlüpst.
[369] Also jedenfalls gebt dem Backpulver eine Chance, gebt dem Baking Soda eine Chance.
[370] Seid euch allerdings bewusst, es heißt ja schon Baking Soda, das heißt, da ist durchaus eine ganze Menge Salz drin.
[371] Ein bisschen was weiß ich über Natron.
[372] Das eine ist, also Natron neutralisiert die Magensäure ja.
[373] Das heißt, Achtung, Achtung, Achtung, nicht, also man sollte...
[374] vor und nach der Nahtoneinnahme ungefähr zwei Stunden nichts essen.
[375] Bitte wirklich morgens auf nüchternsten Magen.
[376] Ja, und nachher auch wirklich dann zwei Stunden nichts essen, damit die Magensäure wieder Zeit hat, sich aufzubauen, weil sonst kriegt man allerhand Blödheiten, die man gar nicht braucht für die Magensäure, ist was ziemlich Wichtiges.
[377] Also das ist einmal die eine Vorsichtsmaßnahme, zu der man unbedingt...
[378] aufrufen sollte als verantwortungsbewusster Biohacker.
[379] Das zweite ist, ich nehme das Natron jetzt, bevor ich ein Ausdauertraining mache oder erst nachher, wenn ich nach Haus komme, um in meiner Kuhle rülpsen zu können.
[380] Vorher, vorher, das heißt tatsächlich ist der Weg in die Brunftkuhle dann so ein bisschen, bis dahin dürfte der Spaß eigentlich schon vorbei sein, aber wir sind ja auch keine Darmherrscher.
[381] Der eigentliche zentrale Unterschied zwischen Darmhirsch und Mensch ist, dass der Darmhirsch direkt in die Kuhle geht, der Mensch vorher laufen.
[382] Das heißt, ich ziehe mir meine Laufschuhe an und nehme da gleich irgendwie mein Getränk mit Natron drinnen und ich beginne mal mit einem Gramm oder so.
[383] Gramm, eineinhalb Gramm ist relativ harmlos, um ehrlich zu sein.
[384] So spätestens nach viereinhalb bis fünf Gramm vermute ich, müsste man es tatsächlich auch merken, was die Leistungsfähigkeit angeht.
[385] Erklär mir den Wirkmechanismus ein bisschen, weil Natron wirkt ja neutralisierend, das heißt die Säure wird abgebaut.
[386] Ist das das, dass quasi der Körper weniger übersäuert oder was ist die Funktion?
[387] Es geht tatsächlich um einen geringeren Aufbau an Säure.
[388] Und das geht jetzt egal, welche Art von Ausdauertraining ich mache.
[389] Das funktioniert bei Grundlagenausdauer 1, Grundlagenausdauer 2, auch bei High Intensity.
[390] Du wirst es wahrscheinlich irgendwie so Grundlagenausdauer 2 und höher deutlich mehr spüren als bei der ganz banalen Grundlagenausdauer.
[391] Aber das sieht tatsächlich gut aus und das sind die üblichen Verdächtigen an du sagst mir doch Experten, die das alle abgefeiert haben und mich damals da hingetrieben haben.
[392] Deswegen ist es so, also im Endeffekt ist es eine Studie aus dem Jahr 2021 der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, die zeigt, dass Sodiumbicarbonat, das ist eine einzige Dose von...
[393] Backpulver mit 0 ,2 bis 0 ,3 Gramm pro Kilo Körpergewicht.
[394] Wer rechnen kann, weiß, wo wir da landen.
[395] Also der 80 Kilo Mensch landet da entsprechend.
[396] Die Leistungsfähigkeit steigert.
[397] Okay, jetzt denke ich mir, wäre ich jetzt ein ambitionierter Marathonläufer oder Triathlet oder sowas, ich würde mir dann tatsächlich jetzt ausprobieren, auch vor meinem nächsten Wettkampf.
[398] Bei den Startläufen werden jetzt alle rülpsend durchsehen.
[399] Es ist aufgrund der relativ schlechten Verträglichkeit ist es natürlich immer so eine Grenze, die man herausfinden muss.
[400] Aber es scheint tatsächlich so zu sein, dass das Ganze zwischen einer Stunde und drei Stunden vorm Wettkampf eingenommen einen signifikanten Unterschied macht.
[401] Und letzten Endes geht es tatsächlich dabei um die Reduzierung des Säureaufbaus.
[402] Und das Ganze funktioniert und es kostet eigentlich auch nichts.
[403] Ich meine, klar, wenn jetzt jeden Tag fünf Kilo...
[404] Und was halt wichtig ist, wichtig ist, wichtig ist dabei zu sagen, wir haben halt schon auch eine ordentliche Menge Salz dabei, das heißt, wenn du eh schon Richtung Bluthochdruck unterwegs bist, wenn du eh da schon ein bisschen ein Thema hast, mit einer, selbst für Biohacking -Verhältnisse.
[405] Etwas höheren Aufnahmen an Salz können es da tatsächlich sinnvoll sein, ein bisschen zu schauen, ob man das Salz sonst ein bisschen runterfährt.
[406] Nicht, weil ich neuerdings ein Fan von Karl Lauterbach und seinen Irrungen und Wirrungen geworden bin, sondern schlicht und ergreifend deswegen, weil es halt den Blutdruck nach oben treibt.
[407] Und wenn der Blutdruck aufgrund der exzessiven zusätzlichen Salzmenge während der Leistungserbringung zu sehr an der oberen Grenze umeinander wurstelt.
[408] dann wird uns das halt auch nicht aufs Podest katapultieren.
[409] Gut, das heißt aber, ich kann auch vor meinem nächsten Tennis -Match ein bisschen Natron inhalieren, oder?
[410] Absolut.
[411] Also ich würde es jetzt eher mal beim Training machen, weil für den Fall, dass es in die eine oder andere Richtung doch mehr durchschlägt als geplant, möchte ich die Verantwortung nicht übernehmen.
[412] Aber wenn du jetzt sagst, es ist August und wir haben die Vereinsmeisterschaften und ich weiß, ich habe irgendwie an dem Tag, wenn ich einigermaßen gut durchkomme, drei Einzel - und zwei Doppel zu spielen, dann wäre es ein guter Tag, um sich mit Backpulver zu rüsten.
[413] Cool.
[414] Sehr gut.
[415] Dann sind wir durch, oder?
[416] Sind wir durch?
[417] War ein bisschen exotisch hinten raus, aber ich finde es einfach faszinierend.
[418] Und dass die Ausdauer ohne Ausdauerarbeit nur schwer zu erarbeiten ist, das wissen wir eh.
[419] Insofern, was, lieber Stefan, bleibt uns noch zu sagen?
[420] was wir nächste Woche haben am Programm.
[421] Ich bin natürlich super vorbereitet.
[422] Bevor wir in der übernächsten Folge, mein Lieber, auf das Thema kommen werden, besser lernen, weil du ja deinen Jagdschein absolviert hast und irgendwie deine großartige Lern - und Merkfähigkeit da unter Beweis gestellt hast und wahrscheinlich alle Register des Biohackens gezogen hast, um die Leistungsfähigkeit deines...
[423] Gedächtnisses und deiner Aufnahmefähigkeit zu optimieren.
[424] Das ist aber in der übernächsten Woche, wie ich gesagt habe, in der nächsten Woche schauen wir uns einmal das Thema Long Covid an.
[425] Es kommen immer wieder Fragen, es kommen immer wieder so Schreiben, Mails mit, was tun wir denn da, ich habe diesen Fall in der Familie und so was.
[426] Ein bisschen haben wir ja Respekt vor so allzu medizinischen Themen, aber du hast gesagt, da könnte man vielleicht das eine oder andere dazu sagen.
[427] Zumal wir auch auf ganz viele Episoden verweisen können, wo wir die Mechanismen zum einen oder anderen auch schon eigentlich ganz schön elaboriert haben, wenn man das so formulieren mag.
[428] Sehr schön.
[429] Dann würde ich sagen, ihr Lieben.
[430] Mein lieber Darmhirsch, zurück in die Kuhle.
[431] Genau.
[432] Ich gehe jetzt nässen und wünsche euch ein wunderbares, großartiges Bis nächste Woche.
[433] Baba.
[434] Das war die Biohacking -Praxis.
[435] Der Health -Performance -Lifestyle -Podcast von der Red Bulletin.
[436] Mehr davon findest du überall, wo es Podcasts gibt, auf www .redbulletin .com und natürlich in unserem Magazin.
[437] Stefan Wagner schreibt im Magazin Carpe Diem eine Kolumne über Fort - und Rückschritte im Leben eines Biohackers.
[438] Andreas Breitfeld ist der Red Bulletin -Experte für Biohacking.
[439] In München betreibt er das europaweit einzigartige Biohacking -Lab.
[440] Mehr Infos dazu findest du auf www .breitfeld -biohacking .com.
[441] Hat dir unser Podcast gefallen?
[442] Dann freuen wir uns über deine Bewertung.
[443] Und noch mehr, wenn du uns weiterempfiehlst.
[444] Hallo Peter.
[445] Hallo Alina.
[446] Heute kennt man Peter Vilsmaier ja als den Politologen des Landes, aber weißt du noch, was du als Kind werden wolltest?
[447] Ich wollte nie wie Grisouda kleine Drache Feuerwehrmann werden, sondern immer nur Sportreporter sein.
[448] Als Kind habe ich bei Skirennernübertragungen im Fernsehen mitkommentiert und meine Doktorarbeit habe ich sogar über die Olympischen Spiele geschrieben.
[449] Das heißt, mit unserem gemeinsamen Podcast erfüllst du dir jetzt einen Kindheitstraum?
[450] Ja, einfach ja.
[451] Das klingt großartig.
[452] Mein Name ist Alina Marzi, ich bin Sportmoderatorin bei ServusTV und starte gemeinsam mit dem Peter einen zweiwöchigen Podcast.
[453] Und unser Podcast heißt Sport am Wort.
[454] Wir diskutieren über aktuelle Sportthemen und auch über legendäre Sportmomente.
[455] Ein Podcast für Sportfans mit Weitblick.
[456] Eine Show, in der Ideen, aber auch Generationen aufeinanderprallen.
[457] So ist es.
[458] Und hört mal rein bei Sport am Wort, überall dort, wo es Podcasts gibt.