#042: IHHT – Das Fitness-Geheimnis auf der Couch

[0] Willkommen in der Biohacking -Praxis, einem Podcast von The Red Bulletin, dem Magazin Abseits der Alltäglichen.

[1] Hol dir hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance.

[2] Von Biohacking -Profi Andreas Breitfeld.

[3] Willkommen in der Biohacking -Praxis von Andreas Breitfeld.

[4] Das bin ich, herzlich willkommen.

[5] Und von Stefan Wagner, das bin ich.

[6] Gleich zu Beginn, das Wort Praxis, verstehen Sie bitte nicht medizinisch, denn hier finden keine ärztlichen Beratungen oder ähnliches statt.

[7] Und zwar allein schon deswegen, weil ich kein Arzt bin, sondern Biohacker.

[8] In diesem Podcast geht es auch nicht um Krankheit, sondern um Gesundheit.

[9] Und es geht darum, wie Sie selbst mithilfe von Biohacking Ihr Leben verbessern können.

[10] Der Andreas ist professioneller Biohacker, ich bin Amateur.

[11] Ich habe also jede Menge Fragen.

[12] Und ich hoffe doch sehr, dass ich die passenden Antworten dazu parat habe.

[13] Na dann, gehen wir's an.

[14] Hallo Andreas.

[15] Hallo lieber Stefan.

[16] So, wir gehen es heute an mit etwas, wo ich überhaupt keine Ahnung habe.

[17] Also zum ersten Mal sage ich, dass ich keine Ahnung habe.

[18] Normalerweise habe ich sie unkommentiert.

[19] Das Thema, ich kann es nicht mal buchstabieren, heißt IHHT -Training.

[20] Und wir haben es deswegen auf die Liste aufgenommen, weil du gesagt hast, Stefan, bitte setz das auf die Liste.

[21] Wir müssen dazu eine Podcast -Folge machen.

[22] Ich habe gesagt, was...

[23] Dann habe ich kurz einmal nach unten geschaut bei mir und nach links und nach rechts, nämlich auf meine Wampe und auf meinen linken und auf meinen rechten Arm.

[24] Und dann habe ich mir gedacht, okay, so etwas, das offenbar irgendein Spezialtraining ist, das in kürzester Zeit Fett weg und Muskeln herzaubert, das interessiert mich. Bitte los.

[25] Also, im Endeffekt beginnen wir diese wahrscheinlich sehr monologische Folge, wenn du dich tatsächlich gerade nicht unter den Schäftel gestellt hast, mit einer Anekdote.

[26] Vor einigen Jahren war ein...

[27] Russisch -Berliner Arzt namens Dr. Igor Egorov auf dem berühmt -berüchtigten Biohacker Summit in Helsinki und hat da damals für die Firma Seljim, die seinerzeit oder wahrscheinlich bis heute federführend in der Thematik IHHT -Training waren, einen Vortrag gehalten und auch eine Ausstellungsfläche betreut.

[28] Der Vortrag war, obwohl der Mann ein tolles Buch geschrieben hat und grundsätzlich sicher ein ganz, ganz kluger Mann ist, der auch in verschiedensten Podcasts schon aufgetreten ist, so unterirdisch schlecht, dass auch, obwohl der Vortrag zehn Minuten gedauert hat, ich nach drei Minuten unter Absingen von Schandgesängen aus der Halle gelaufen bin.

[29] In der Folge kam noch eine Mitarbeiterin auf mich zu und hat gefragt, ob ich das mal ausprobieren wollte.

[30] Ich bin ja ein interessierter Mensch.

[31] Und die Standardmaske, die die dabei hatten, hat in Verbindung mit dem Gestrüpp in meinem Gesicht zur Folge gehabt, dass ich beim Sauerstoffmangel...

[32] Also in der Hypoxie genauso viel Atemluft aus dem Raum gezogen habe wie im Sauerstoffüberschuss.

[33] Das heißt, es hat genau gar nicht funktioniert.

[34] Und in der Folge habe ich jetzt Jahre damit zugebracht, sowohl dem Armin Egorow als auch dem IHHT -Training, als auch der Firma, die seinerzeit diese Ausstellung betreut hat, übelst nachzureden.

[35] Das wäre wirkungsarm und der letzte Scheiß.

[36] Gut, das war jetzt die Anekdote.

[37] In dieser Anekdote waren schon einige Dinge versteckt, die ich nicht verstanden habe.

[38] Du weißt welche.

[39] Finnland?

[40] Summit?

[41] Somit.

[42] Ich habe nicht verstanden Hypoxie, ich habe nicht verstanden Atemmaske, ich habe nicht verstanden Sauerstoff überversorgen, Sauerstoff unterversorgen.

[43] Bitte.

[44] Erklär es mir so, dass ich es verstehe.

[45] Gut, wo fangen wir an?

[46] Bevor ich das tue, lass mich noch ganz kurz meine Entschuldigungsrede zu Ende bringen.

[47] Mich hat dann letztes Jahr der Jürgen Reinmuth angesprochen.

[48] Der war mal bei dieser Firma Selcim dabei und macht jetzt sozusagen den Vertrieb mit demselben Gerät und einem anderen Namen.

[49] Der hatte mich auf einer...

[50] auf dieser Fitnessmesse irgendwie gesehen getroffen und hat gemeint, Andreas, du musst es nochmal ausprobieren.

[51] Ich glaube, das wäre was für dich.

[52] Der war echt zäh und stand dann irgendwann mit so einem Wundermaschinen, das dann doch irgendwie auch, ich weiß nicht, was kostet ein kleines Elektroauto, so ein kleines Elektroauto kostet bei mir vor dem Lab und hat mir das eingerichtet und erklärt.

[53] Und dank dessen Hartnäckigkeit bin ich inzwischen ein...

[54] Wilder Verfechter der Idee, welche im Endeffekt darauf basiert, dass man wahlweise während man auf dem Sofa sitzt oder liegt oder...

[55] auf dem Sportgerät, Ergometer, Laufband oder was auch sonst dafür geeignet ist, dass man sich an der Stelle sportlich betätigt, zwischen Sauerstoffüberschuss, Hyperoxy und Sauerstoffmangel.

[56] Hypoxie hin und her springt und dabei mehr oder minder so etwas Ähnliches simuliert wie mit dem Aufzug.

[57] ja, so von Meereshöhe Richtung Himalaya oder sowas hochzufahren, da kurz oben zu bleiben, dann wieder runterzufahren, dann wieder hochzufahren, dann wieder runterzufahren, um mal so eine Grobvorstellung zu haben.

[58] Da der Aufzugbau in den Bergen des Himalaya ein bisschen schwierig ist, weil ein Teil gehört den Chinesen, ein Teil gehört nicht den Chinesen und da ist sowieso keiner, simulieren die quasi dieses Höhentraining mit einer, ja.

[59] Letzten Endes ist es so etwas Ähnliches wie ein kompliziert umgebauter Sauerstoffgenerator, wo halt teilweise der verdichtete Sauerstoff aus der Umgebungsluft in die Atemmaske geblasen wird und teilweise das Gegenteil, nämlich die Luft, wo man den Sauerstoff sozusagen rausgezogen hat, in die Atemmaske geblasen wird.

[60] Kannst du dir darunter was vorstellen?

[61] Schwer.

[62] Gut, dann gehen wir noch einen Schritt weiter zurück.

[63] Das zieht jetzt gerade mal für die nächsten zwei Minuten alles so ein bisschen nach Krankenhausatmosphäre aus, geht aber nicht anders.

[64] Also wir stellen uns vor, du hast eine Atemmaske, die umschließt sowohl die Nase als auch das Mündchen.

[65] Die hat vorne einerseits so eine Art Ventil, aus dem du sozusagen ausatmest und hat dann noch so einen Elefantenrüssel dran mit einem Schlauch.

[66] Und dieser Elefantenrüssel mundet in einem Sauerstoffgeneratorähnlichen Gerät.

[67] Das ist dann so ein Ding in der Größe von zwei Kasten Bier.

[68] Und theoretisch gesehen sitzt da ein Zwerg drin, der den Schlauch, also die andere Ende des Schlauchs, wahlweise an Sauerstoff oder Sauerstoffmangelluft anschließt.

[69] Der Zwerg ist jetzt kein Zwerg, sondern ein relativ vernünftiges mechanisches System, das wahlweise über eine App oder Ähnliches gesteuert wird.

[70] Und damit schaffst du es tatsächlich mit Hilfe von einem Puls -Oximeter, also so einem lustigen Ding, was du dir auf den Finger steckst.

[71] Während der letzten zwei Jahre Schwarze Pest haben wir das ja alle irgendwie mal gesehen.

[72] fest mitzumessen, ob du jetzt gerade Sauerstoffüberschuss, also Hyperoxie, normalen Sauerstoff, also Normoxie oder Sauerstoffmangel, also Hypoxie durch diese Maske einatmest und dann auch in deinem Körper spürst.

[73] Okay, gut, das habe ich jetzt verstanden.

[74] Entschuldigung, liebe Hörerinnen, lieber Hörer, falls ich länger gebraucht habe als Sie, sorry.

[75] Habe ich diese Atemmaske im Gesicht und der Zwerg im Kastl sorgt dafür, dass ich jetzt entweder ganz viel Sauerstoff da hineinkriege oder ganz wenig Sauerstoff da hineinkriege.

[76] Und dabei kann ich je nach Fitnesszustand und je nach Motivation entweder auf der Couch sitzen oder halt strampeln auf einem Ergometer.

[77] Genau.

[78] So, und was, fangen wir gleich einmal an beim...

[79] sitzen auf der Couch und nicht auf dem Ergometer.

[80] Das heißt, ich sitze einfach da und schaue mir irgendwas an im Fernsehen zum Beispiel oder ich lese ein Buch.

[81] Und was passiert jetzt mit mir, mit meinem Körper, wenn dieses Männchen, dieser Zwerg im Sauerstoffkastl seine Zauberstücke?

[82] Also ganz akut, also in dem Moment, in dem du das Ganze machst, unabhängig davon, ob du dir gerade auf Netflix was Spannendes oder was Nichtspannendes anschaust.

[83] auf deinem Sofa.

[84] Lesen funktioniert bei mir lustigerweise nicht, weil man wird da, wenn der Sauerstoffmangel so ein bisschen ausgeprägter ist, schon ein bisschen kreuzdosig.

[85] Also das ist dann eher so...

[86] Das Wort kreuzdosig habe ich jetzt zum ersten Mal gehört.

[87] Ist auch gerade erst entstanden.

[88] Ich habe auch danach darüber überlegt, wie ich es korrigieren könnte, aber offensichtlich.

[89] Also so ein dösiger Zustand...

[90] Ich finde kreuzdosig gar nicht schlecht.

[91] So ein leicht retardierter Zustand, Ideal.

[92] Für...

[93] Was war das Letzte, was ich auf Netflix angesehen habe?

[94] Ozark oder so, so eine Serie mit 148 Folgen, die aber eigentlich eigentlich nicht gut sind, aber man hätte es halt auch in 14 Folgen erzählen können, aber trotzdem egal.

[95] Heißt, im ersten Moment schlägt das Herz schneller und die Atemfrequenz steigt ein bisschen an.

[96] Der Körper versucht so viel Sauerstoff wie möglich aus der Atemluft aufzunehmen.

[97] Aber da ist ja keiner.

[98] Da ist nicht so viel, deswegen atmet es halt ein bisschen hektischer.

[99] Das hat zur Folge...

[100] dass sich die Gefäße weiten und das Blut damit ein bisschen schneller fließt.

[101] Dementsprechend wird die Anzahl der roten Blutkörperchen ein bisschen angekurbelt, die wir produzieren in der Hoffnung, dass wir mehr Sauerstoff aufnehmen können.

[102] Und das führt erst einmal dazu, dass alle Organe ein bisschen besser durchblutet und ein bisschen besser mit dem Restsauerstoff versorgt werden.

[103] Das ist so das, was ganz akut passiert.

[104] Dann ist es tatsächlich so, dass der Körper wie immer ...

[105] Wenn irgendwas passieren sollte, was dann so nicht geplant hat, versucht sich anzupassen.

[106] Das heißt, der Körper bildet etwas, was wir alle nicht wissen müssen und was ich jetzt auch nur einmal erwähne und dann ganz schnell aus dem Zimmer laufe.

[107] Das ist HIV -1 -Alpha.

[108] Das ist der Hypoxie -Faktor 1 -Alpha, der im Endeffekt nichts weiter tut, als den Körper darauf vorzubereiten, künftig auch mit weniger Sauern.

[109] Stoff klarzukommen.

[110] Das ist ganz schön praktisch, wenn du jetzt irgendwie Ausdauersportler bist oder dein Büro im 38.

[111] Stock eines Hochhauses hast.

[112] Oder stark rauchst.

[113] Am besten das Zweite und das Dritte zusammen, dann bist du eigentlich unser Stammhörer per se, nehme ich mal so an.

[114] Nein, nein, nein.

[115] Also der Körper ist dann in der Lage, mit weniger Sauerstoff gleich gut zu performen.

[116] Aber in dem Fall ist es so, das Warten aufs Christkind lohnt sich.

[117] Wenn man das Ganze dann noch ein bisschen weiterführt und öfter macht, dann passieren wunderbare Sachen.

[118] Das eine ist, unsere Mitochondrien werden zuerst so ein bisschen ausgedünnt.

[119] Das heißt, die, die nicht mehr so fit sind, springen irgendwie über die Klinge.

[120] Ja, das machen wir aber auch beim Fasten oder beim High -Intensity -Training.

[121] Also dann gibt es hier ein weiteres Aussortieren der Mitochondrien.

[122] In der Folge verdichten sich die Mitochondrien und verjüngern sich.

[123] Die Energiegewinnung soll optimiert werden und das würde, so die Theorie, zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit führen.

[124] Kurz, Kurzsprung zu N gleich 1 gleich Breitfeld.

[125] Das IHHT -Training kam bei mir an, nachdem wir so gerade die Wanderung im Rahmen des Flow Day VIP Events zum Brauneck hinter uns gebracht haben, die du ja leider Gottes nicht mit uns erlebt hast, lieber Stefan.

[126] Da wärst du wahrscheinlich ganz froh gewesen, weil derjenige, der die Strecke ausgesucht hatte, ich war die Strecke längere Jahre nicht mehr gewandert und hatte offensichtlich vergessen, dass das schon ganz schön steil und ganz schön anstrengend sein kann.

[127] Und jedenfalls gab es da so ein paar Leute, die halb so alt waren wie ich, die da sehr viel leichtfüßiger den Weg zum Brauneck hochgefunden haben, als ich, was mich tatsächlich am Ego ordentlich verletzt hat.

[128] Nach vier Wochen.

[129] Du hast wahrscheinlich deinen Gewichtsrucksack vergessen.

[130] Nee, den hatte ich sogar dabei.

[131] Wirklich?

[132] Ich hatte da auch das glutenfreie Brot für 40 Leute und ein bisschen Stahl dabei.

[133] Aber nichtsdestotrotz, ich war jetzt nicht unbedingt der Erste, der das Ziel erreicht hat und war da so ein bisschen angefressen.

[134] Entschuldigung, wer jetzt nur den Rucksackwitz nicht verstanden hat, dem empfehle ich das Nachhören unserer...

[135] unserer vielfach akklamierten Folge übers Spazierengehen, wo wir, glaube ich, humormäßig, podcastmäßig neue Tiefen erforscht haben.

[136] Seit diesem Tag wartet Stefan darauf, dass er einen Vertrag als Comedian bekommt.

[137] Ich glaube, der wird auch noch eintreten.

[138] Aber bis jetzt ist er noch nicht da.

[139] Nein, also wie gesagt, ich habe dann nach...

[140] vier Wochen, sechs Wochen IHT, die gleiche Wanderung nochmal gemacht.

[141] Und also dann ging das wieder so, wie ich es mir vorgestellt hätte.

[142] Das heißt, man kann da tatsächlich Erstaunliches auf der Ausdauerfähigkeit verändern.

[143] Und last but not least soll es sogar die geistige Leistungsfähigkeit steigern, soll Demenz vertreiben und soll sogar bei Gehirnerschütterungen, die schon länger zurückliegen.

[144] diesen chronischen Concussions hilfreich sein, um die Gehirntätigkeit wieder herzustellen.

[145] Das sieht man jetzt aber...

[146] Immer noch bei der Unterversorgung mit Sauerstoff, oder?

[147] Da sind wir immer noch bei der Unterversorgung mit Sauerstoff und sind im Endeffekt da auf dem Wissen, was irgendwann mal zu einem Nobelpreis geführt hat und was irgendwann einmal zu der Idee geführt hat, dass das Höhentraining eine verdammt clevere Idee sein könnte.

[148] Also genau genommen ist das jetzt, was wir seit den Olympischen Spielen 1968 in irgendeiner Weise wissen.

[149] hast du nicht gesehen.

[150] Langer Rede, kurzer Sinn, dass das Höhentraining was bringt, weiß man schon sehr lange, dass die Mischung zwischen Höhentraining und dem Normal - oder Überschuss dann einfach nochmal ein bisschen effizienter funktioniert, ist neuer, das kann man sagen, weiß man so seit 2007, scheint aber tatsächlich eine unglaublich lustige Geschichte zu sein.

[151] Und auch das ist jetzt wieder so eher anekdotisch.

[152] Das Thema Zello2 hat sich inzwischen bei mir im Lab so durchgesetzt, dass ich es mit meinen Klientinnen und Klienten auch gerne ...

[153] veranstalte, wenn ich so sagen darf.

[154] Und gerade in der Long -Covid - beziehungsweise Spike -Protein - induzierten Krankheiten -Schiene ist tatsächlich das IHT -Training eines der effizientesten Geschichten neben der Sauerstoffkammer, um die Leute relativ schnell wieder relativ fit zu bekommen.

[155] Das heißt, die Idee mit Sauerstoffmangel, Sauerstoffüberschuss oder Sauerstoffmangel, Sauerstoffnormal, so 10 bis zwölf Einheiten zu absolvieren, ist eine unglaublich spannende Geschichte.

[156] Und für diejenigen von uns, die einen Arzt haben, der so ein Gerät rumstehen hat, ich habe mir sagen lassen, es gibt irgendeinen Krankenkassenschlüssel namens Artentraining, da kann man das gemeinhin sogar abrechnen, wenn man es bei einem Arzt und nicht bei einem Biohacker absolviert.

[157] Das heißt, das Ganze ist fürchterlich spannend.

[158] Was mir nicht daran gefällt, Aber das hängt jetzt wieder mit meiner komischen Wahrnehmung zusammen, ist, dass letzten Endes das Hypoxietraining auch die Aktivität von MTOR runter reduziert.

[159] Das ist jetzt für jemanden, der fürchterlich Angst vor Krebs hat und ganz fürchterlich dünn und windschnittig bleiben möchte, super.

[160] Ich persönlich versuche immer einen gewissen Abstand zwischen dem Krafttraining und dem...

[161] Hypoxietraining einzuhalten, weil ich keine Lust habe, dass das, was ich vorher an Muskelarbeit reingesteckt habe, um Anpassungsprozesse zu starten, vom Hypoxietraining wieder ausgebremst wird.

[162] Das sollte man noch kurz erwähnt haben.

[163] Insgesamt ist es aber tatsächlich so, wenn ihr euch an unsere Longevity -Folgen erinnern wollt, scheint es tatsächlich so zu sein, dass die Hypoxie an und für sich der perfekte Wegbegleiter für die berühmt -berüchtigten Sirtuine darstellt und damit tatsächlich ein Schlüssel für langes Leben sein dürfte.

[164] Aber...

[165] Wir erinnern uns, wenn langes Leben damit einhergeht, dass man einsam und frierend in der Sauerstoffkammer rumliegt und nichts essen darf, dann ist die Option mit dem langen Leben nicht so ganz meins.

[166] Also dementsprechend immer alles mit Vorsicht zu genießen.

[167] Aber tatsächlich ist es einfach so und damit lassen wir dann die Hypoxie allein auch schon mal stehen.

[168] Das scheint tatsächlich ein sehr...

[169] sehr, sehr wirksames Mittelchen zu sein, um fit zu werden.

[170] Und das Schönste ist, um zurück zu unserem, wir sitzen auf der Couch und schauen Netflix -Bild vom Anfang zu kommen.

[171] Selbst wenn du nicht fit genug bist, um gerade joggen zu gehen oder Fahrradfahren zu gehen, weil du eher in einem ...

[172] leidenden oder schwachen Gesundheitszustand bist, kannst du immer noch ein angepasstes IHHT -Training im Sitzen oder im Liegen absolvieren und dir damit sozusagen schon mal eine Basis Gesundheit verpassen, um dann später dich auch wieder in der freien Wildbahn bewegen zu können.

[173] Gut.

[174] Darf ich dich unterbrechen?

[175] Jederzeit.

[176] Ich frage ja um Erlaubnis, weil sonst kriegst du wieder eine Zuschrift, die dich irritiert.

[177] Lieber Stefan, ich warte auf den Tag, wo ich Pakete bekomme, die ticken.

[178] Jetzt brauchst du nur schauen.

[179] Wenn der Absinn, der nicht ich bin, dann ist die Gefahr gering.

[180] Du hast mir neulich schon den Pferdekopf geschickt, oder?

[181] Nein, ich habe ihn ja noch auf.

[182] Hypoxie haben wir jetzt gerade besprochen.

[183] Das Gegenteil ist die Hyperoxie, habe ich mir gemerkt.

[184] Das ist das, wenn man quasi zu viel Sauerstoff kriegt.

[185] Warum soll ich jetzt, wenn die Hypoxie so super ist, auch das Gegenteil machen?

[186] Weil das Gegenteil wiederum...

[187] Ja, mein Gott, das wäre jetzt die Spezialfolge zum Thema hyperbare Sauerstoffkammer, die wir irgendwann auch mal machen werden, weil der Sauerstoffüberschuss eben auch wiederum in der Lage ist, unterschiedliche wertvolle physiologische Prozesse einzuleiten.

[188] Das heißt, mit einer erhöhten Sauerstoffsättigung können wir letzten Endes...

[189] eine höhere Leistung erzielen, wenn wir den Körper darauf vorbereiten, mit mehr Sauerstoffsättigung zurechtzukommen.

[190] Dann machen wir im Endeffekt so etwas Ähnliches.

[191] Der gute Radsportler, der irgendwie das EPO oder Ähnliches verwendet.

[192] Also das ist auch tatsächlich eine ganz schön interessante Sache.

[193] Und im Endeffekt ist es halt einfach so Sauerstoffüberschuss.

[194] beschleunigt unsere Regeneration, erhöht die Leistung und ist einfach tatsächlich physiologisch auch super genial.

[195] Jetzt mache ich noch eine kurze Seitentür auf, bitte entschuldige.

[196] Es gab in den 50er, 60er Jahren des letzten Jahrhunderts einen ostdeutschen Universalgelehrten namens Manfred von Adenne.

[197] Ausdauertrainings oder sowas, wie man das auch immer im Deutschen ausdrücken möchte, erfunden.

[198] Der Amerikaner hat es dann E -Wort genannt, Exercise with Oxygen.

[199] oder Exercise with Oxygen Training.

[200] Da saß man dann irgendwie auf dem Ergometer und bekam einfach nur konzentrierten Sauerstoff über so eine Nasenkanüle verabreicht und hat dabei Sport gemacht.

[201] Und da haben die eben auch schon festgestellt, dass das gerade im Bereich Regeneration unendlich schöne Folgen hat.

[202] Das heißt, tatsächlich ist es so, Sauerstoffüberschuss alleine ist wahrscheinlich nicht...

[203] die Lösung für alle Probleme, kann aber einfach die Regeneration verbessern, kann uns mehr Energie geben, kann uns mehr geistige Klarheit geben, ist also insofern als weiteres Bestandteil auf dieser Speisekarte auch sehr lustig.

[204] Und die Wechselwirkung bedeutet einfach, wir können, egal ob wir dabei Sport machen oder rumsitzen, für eine gewisse Zeit mit dem Sauerstoffmangel sozusagen auch was unsere Herzfrequenz angeht, spürbar intensiver arbeiten.

[205] die geht nach oben, dann kommt der Sauerstoffüberschuss, dann erholt sich das System, dann geht es wieder hoch und durch dieses Auf und Ab ist man sozusagen in der Lage, mit oder ohne Training seine Ausdauerleistung zu erhöhen.

[206] In welcher Frequenz wechseln diese beiden Zustände denn?

[207] Also der Zwerg macht das wie im Kammerl?

[208] So wie du es ihm vorher auf den Zettel schreibst.

[209] Das heißt, es gibt komplett unterschiedliche Programme.

[210] Also wenn du jetzt jemanden hast, der gerade von einer Spike -Protein -induzierten Erkrankung sich erholt, kann es durchaus sein, dass du fünf Minuten Sauerstoffüberschuss machst und dann nur eine Minute Sauerstoffmangel.

[211] Und wenn du jetzt jemanden hast, der bei einem Fahrradteam unter Vertrag steht und gerade irgendwie sagt, der will ein bisschen schauen, was auf der Top -Leistung geht, dann hast du den vielleicht zehn oder zwölf Minuten im Sauerstoffmangel und dann ein oder zwei Minuten im Sauerstoffüberschuss und lässt den da eine Stunde oder zwei auf dem Ergometer strampeln.

[212] Ja, aber dann fährt er den Alp -Duez ja hinauf, als hätte er ein E -Bike.

[213] Wenn es so gut funktionieren würde, dann wären Höhentrainingsysteme wahrscheinlich noch viel verbreiteter, als es eh schon sind.

[214] Aber Tatsache ist wirklich, es ist von ...

[215] Kein Sportler über Breitensportler, bisschen Spitzensportler, definitiv eine interessante Geschichte.

[216] Die aber, und das soll auch ein bisschen die Gelegenheit sein, dass du auch noch ausreichend zu Wort bei diesem Podcast kommst, auch ein bisschen was mit deiner Atemtechnik zu tun hat.

[217] Das heißt...

[218] Überraschung, Überraschung.

[219] Die beste Hypoxie -Maske bringt nichts, wenn du es Mai aufreißt und wir Karpfen die Luft ein - und ausziehst, sondern du möchtest durchaus auch in Verbindung mit der Maske und in Verbindung mit dem Sauerstoffmangel bzw.

[220] Sauerstoffüberschuss eine kontrollierte Nasenatmung aufrechterhalten.

[221] Und wer hätte es gedacht, bevor du dein individuelles...

[222] Atentraining bekommst, machst du auch ganz klassisch die von uns in der grandiosen Atemfolge, Link in den Shownotes, besprochenen Atentests, sprich Lufthaltetests und ähnliches, um überhaupt mal einen Ausgangswert zu haben.

[223] Aber siehend auf diesem Ausgangswert wird dein Eingangsprogramm von demjenigen, der diese Geräte bedienen kann, individuell zusammengestellt und alle, ja, keine Ahnung.

[224] Normalerweise geht man davon aus, du machst am Anfang vielleicht mal dieses russische Protokoll.

[225] Das ist jetzt heutzutage nicht so populär, russische Protokolle zu machen.

[226] Da geht es um fünf Tage.

[227] Atemtraining, zwei Tage Pause, was irgendwie ganz praktisch ist, weil der Arzt, bei dem man sowas macht, meistens am Wochenende eh geschlossen hat.

[228] Das wäre so der Basiswert und dann zweimal in der Woche weiter trainieren, das Ganze für circa, ja.

[229] Zwei, zweieinhalb Monate, zehn Einheiten hinten drauf.

[230] Und dann sollte man tatsächlich, was diesen Atemanhaltetest angeht, eine erhebliche Verbesserung verspüren.

[231] Das ist der Bolt -Test.

[232] Genau, der Bolt -Test.

[233] Und daraus induziert sich dann oder daraus leitet sich dann natürlich auch...

[234] nicht induziert, indiziert werden.

[235] Davon leitet sich dann halt einfach auch ganz klar ab, dass wir in der Lage sind, mit CO2 besser zurechtzukommen, wenn wir unsere IHAT -Sessions hinter uns gebracht haben.

[236] Ich habe fast den Eindruck, wenn ich dich zu wenig unterbreche, dass du manchmal ein bisschen, da fehlt dir was, oder?

[237] Ich fühle mich einsam.

[238] Ich fühle mich einsam, Stefan.

[239] Es ist durchaus so, vor allem...

[240] Dieses Mitten im Satz geht mir echt nach.

[241] Du bist kein guter Mensch.

[242] Du bist kein guter Mensch.

[243] Immer wieder.

[244] Immer wieder.

[245] Immer wieder denke ich mir, nein, so schlecht ist er nicht.

[246] Und dann immer wieder kommen so diese Heimtückischen, wie die italienischen Außenverteidiger in den 70er Jahren.

[247] So, wenn der Schiedsrichter nicht zuschaut, gibt es irgendeinen Reiberl.

[248] Ja, so ein kleiner Ellenbogen im Rippenkäfig ist doch gar nichts Schlechtes.

[249] Gar nichts, gar nichts.

[250] Und es gab auch noch keine Videoschiedsrichter, gar nichts gab es.

[251] So, weiter im Text.

[252] So, jetzt haben wir das besprochen, wie das im Prinzip funktioniert und dass es super ist und das ist also quasi vom...

[253] vom Leistungssportler bis zum Kreis allen was Gutes tun.

[254] Das wollen natürlich alle sagen, wo ist das nächste IHHT -Gerät?

[255] Die Antwort ist meistens bei Ärzten oder ich glaube auch bei dir im Lab, oder?

[256] Wenn ich das richtig verstanden habe.

[257] Genau, es gibt aber...

[258] Für zu Hause kann ich mir sowas nicht kaufen, weil es gibt auch kein IHHT -Lab für zu Hause, oder?

[259] Das gibt es nicht.

[260] Nein, ich bin offen gestanden.

[261] bin ich momentan nicht so ganz sicher.

[262] Grundsätzlich ist es tatsächlich so, wie häufig in den Dingen, die bei mir im Lab rumstehen, vorausgesetzt, das Einkommen ist nicht ein Problem, kannst du da natürlich auch so ein...

[263] Sell -O2 oder Sell -Gym -Gerät für 20 .000, 22 .000 Euro ins Wohnzimmer stellen.

[264] Viel Platz braucht es gar nicht.

[265] Also da ist eigentlich nur Geld das Thema.

[266] Ich glaube, ehrlich gesagt, dass es auch so ein bisschen weniger schicke, weniger ausgereifte Lösungen gibt, wo man sowas, keine Ahnung was, für 3 .000, 5 .000...

[267] 8000 Euro, irgendwas um den Dreh rum kriegen kann, ist aber immer noch relativ utopisch viel Geld für die meisten von uns.

[268] Also mir wäre es zumindest privat zu viel.

[269] Naja, das ist irgendwie eine normale Gasrechnung mittlerweile.

[270] Ja, wenn du mit dem Gas gleichzeitig die Beleuchtung im Haus erledigst.

[271] Sonst kostet das Gas ein bisschen weniger, weil der Strom kostet doppelt so viel.

[272] Aber egal, nein, wir verraten ja nicht zur Gaslaterne, bleiben beim IHT.

[273] Also letzten Endes ist es tatsächlich so, Mal zu sagen, ich buche mich bei einem Fitnesscenter, ich buche mich bei einem Arzt, der sowas anbietet, ich buche mich bei einem Biohacker, der sowas anbietet, für 10, 20 Sessions ein und beobachte, was dabei so passiert.

[274] Also halb anekdotisch soll der Ruhepuls bis zu 15 Schlägen nach 20 Behandlungen, wenn man sie korrekt absolviert hat, sinken, was ein Zeichen von einer ganz ordentlichen Adaption des Herz -Kreislauf -Systems.

[275] wäre.

[276] Also wenn man sagt, ihr habt das gemacht und das war total super und den Familienurlaub streiche ich die nächsten zwei Jahre, weil ich möchte so ein Ding haben, dann legt man halt das Geld zur Seite und kauft es sich dann.

[277] Ich habe aber auch tatsächlich, ich bin ja so ein ...

[278] Schnäppchen -Mensch, jetzt irgendwie angefangen zu schauen, was sowas auf Ebay Kleinanzeigen oder sowas kostet und da kann man auch durchaus mal was finden.

[279] Es soll auch immer wieder Fitnessstudios geben, die mit solchen Systemen gearbeitet haben, die jetzt gerade den Geist aufgeben und dann deswegen Geräte gebraucht veräußern.

[280] Aber wie gesagt, bei zweimal in der Woche Normnutzung und 35 oder 36 bis 48 Minuten Nutzungsdauer erscheint es mir durchaus veritabel, das zu sein, an einer Stelle zu machen, wo sie wissen, wie es funktioniert und einen auch betreuen.

[281] Und ich mache das dann jetzt irgendwie, also sitze ich dann in der Arztpraxis oder in dem Fitnessstudio auf einem Radl oder auf einem Sessel oder je nachdem, wie ich halt beieinander bin, oder?

[282] Tatsächlich ist es so, das können wir noch kurz differenzieren, es gibt die Kontrasttherapie, das ist im Endeffekt sowas ähnliches wie IHT beim Sport, aber heißt halt anders.

[283] Da wird mit ähnlichen Generatoren ein Beutel mit Luft mit Sauerstoffüberschuss und ein Beutel mit Luft mit Sauerstoffmangelluft erzeugt.

[284] Und dann hast du halt wieder diesen digitalen Zwerg, der da zwischen den Anschlüssen hin und her schaltet.

[285] Da macht man mehr oder minder das Gleiche.

[286] Der Unterschied ist nur, dass das für kürzere Nutzungsdauern und deutlich höhere Intensitäten gedacht ist als dieses...

[287] IHHT, welches eher so, also keine Ahnung, wenn ich da auf dem Carrel -Bike das Ganze in der Bewegung mache, da drehte ich wahrscheinlich so 100 Watt oder sowas, also wirklich am unteren Level und komme damit trotzdem an Arbeitspuls, das ist ganz schön spannend, um ehrlich zu sein.

[288] Das war ja meine nächste Frage, was machst du?

[289] Also das Carrel -Bike ist ein quasi...

[290] High -End -Ergometer, wobei der Andreasin, glaube ich, für dieses Training nicht als das nützt, was für das Carol -Berg vorgesehen ist, weil du wirst keine Carol High -End -Density.

[291] Übung machen, oder?

[292] Du machst nicht das CAROL -Programm.

[293] Also das, wovon wir jetzt gerade gesprochen haben, ist tatsächlich ein, da wird es einfach nur als Ergometer verwendet.

[294] Aber ich gebe es offen zu, ich habe auch schon das CAROL -Protokoll im Sauerstoffmangelzustand ausprobiert und euter.

[295] Euter, das gibt es ja nicht.

[296] Bei 20 Sekunden Sprints mit 75 Prozent Sauerstoffmangel, da haut es dir.

[297] Boah, Entschuldigung.

[298] Warten Sie, ich glaube, wir verlieren gerade ein paar Hörerinnen und Hörer.

[299] Ich versuche jetzt die Tür zuzumachen, dass die Leute nicht rauslaufen.

[300] Also das Carol Bike ist ein Ergometer mit einem angeschlossenen Programm, wo man innerhalb von drei Minuten, glaube ich, dreimal 20 Sekunden oder so, oder innerhalb von zehn Minuten dreimal 20 Sekunden sprintet wie ein Irrer und damit eine so hohe Belastung im Körper erzeugt, dass man zwar nicht ins Schwitzen kommt, aber eigentlich das Epivalent erzeugt von, ich weiß nicht, 45 Minuten oder einer Stunde Kardiotraining.

[301] Und das Ding, ich habe es ausprobiert, das ist wirklich arg, da sitzt so eine Stimme drinnen in diesem Gerät, die sagt, dass man jetzt gerade gejagt wird von einem Leoparden und wenn man nicht schneller fährt, dann wird man gleich gefressen und ist tot.

[302] Man glaubt das auch und tritt entsprechend verrückt hinein.

[303] Es gibt YouTube -Videos von Menschen, die gerade dieses Carol -Ding üben.

[304] Das schaut wirklich schlimm aus.

[305] So, und der Andreas hat sowas im Lab.

[306] Und wenn ich mir jetzt vorstelle, dass man eine Maske dabei aufhat und weniger Sauerstoff kriegt, weil er kriegt ja so schon keine Luft.

[307] Und wenn man dann noch das macht, dann ist man eigentlich Morituri.

[308] Also ich verspreche es euch, wir haben, glaube ich, das ist unsere Weihnachtsfolge, wenn ich es irgendwie schaffe, ein Kamerakind zu finden, setze ich die Maske auf und fahre mal die acht Minuten durch und stelle es irgendwo hin, wo man es finden kann.

[309] Es ist durchaus so, eine kleine Panik meldet ihr das Hirn durchaus.

[310] Aber...

[311] Der ist schon manchmal ein bisschen eigen.

[312] Der probiert schon Sachen, die ein normaler Mensch...

[313] Es kommt ja kein normaler Mensch auf die Idee, oder?

[314] Nein, ich bin aber tatsächlich inzwischen auch im Austausch mit dem Jürgen.

[315] Wir arbeiten gerade an einer Software -Modifikation für mein Gerät, dass ich auch mehr Sauerstoffmangelluft quasi in einem Beutel vorproduzieren kann, dass ich zumindest dann für diese zehn Minuten ausreichend Luft zur Verfügung habe, weil momentan ist es tatsächlich so, ich habe den Eindruck, ich sauge das Ding leer.

[316] Also das ist nochmal...

[317] Also egal, stellt euch einfach mal vor, ihr seid zum ersten Mal in einer Skischarbar und ihr macht alles falsch.

[318] So ähnlich fühlt sich das dann an.

[319] Ja, oder ich weiß nicht, vielleicht war jemand von Ihnen schon einmal Gletscherskifahren auf dreieinhalbtausend Metern Höhe, wo man ja wirklich schon ein bisschen wenig Luft kriegt.

[320] Und stellt sich vor, Sie haben Skischuhe an und tragen noch drei Menschen den Berg hinauf und sprinten dabei.

[321] Ungefähr so ist das, was der gute Herr Breitfeld gerade geschildert hat.

[322] Oder übertreibe ich?

[323] Ich weiß es nicht genau, aber ich hatte kürzlich ein Team vom Bayerischen Rundfunk da und irgendwie wollte ich denen noch irgendwas zeigen.

[324] Und dann hatte ich eben genau dieses Protokoll gewählt.

[325] Ich habe dann auch gemerkt, ich war so dankbar, dass ich die Maske absetzen durfte.

[326] Das war schon beinahe brutal.

[327] Wäre ich dein PR -Berater, ich hätte dir das untersagt.

[328] Ach du, der Mensch will Unterhaltung nicht verstanden.

[329] So.

[330] IHHT -Training haben wir jetzt alles durch.

[331] Also ich kenne mich jetzt aus.

[332] Ich weiß jetzt, das ist eine Maschine, die kostet relativ viel Geld, aber ist super, weil sie zugleich Höhentraining und Tiefentraining, also nicht zugleich, sondern abwechselnd Höhentraining und Tiefentraining macht.

[333] Dadurch wird der Körper komplett aus der Balance geworfen und in seinem verzweifelten Ringen um Ausgeglichenheit werden ganz viele tolle Prozesse.

[334] angestoßen.

[335] Die, die ich mir jetzt vor allem gemerkt habe, war, dass die Mitochondrien, die nicht mehr so gut funktionieren, gleich einmal verabschiedet werden und dass deswegen dann sehr viel gutes, frisches, neues ATP gebildet wird, was wir ja alle wollen.

[336] Super!

[337] So!

[338] Ja, am ganzen Beginn habe ich gesagt, ich interessiere mich jetzt für eine neue Trainingsform, weil ich an meinem Körper hinunter und rechts und links geschaut habe.

[339] Aber ich habe jetzt den Eindruck, ich glaube, Fettabbau und Muskelaufbau ist eher nicht so das Thema bei dem, oder?

[340] Sagen wir mal so, es ist die Weihnachtsfolge oder so die Vorweihnachtsfolge.

[341] Dementsprechend wird dir das Christkind auch da noch irgendwie eine gute Nachricht bringen, lieber Stefan.

[342] Tatsächlich ist es schon so, dass wenn wir uns die Physiognomie...

[343] von Höhenbergsteigern anschauen, dann schauen die selten aus wie Ottfried Fischer.

[344] Das heißt, die Wahrscheinlichkeit ist durchaus sehr hoch, dass durch das Hypoxidraining alleine unser Stoffwechsel auch ein bisschen optimiert bzw.

[345] angekurbelt wird.

[346] Das heißt, eine Gewichts - Das Reduktion im Sinne von, ich verbrenne ein bisschen mehr Energie als sowieso, geht durchaus mit dem Training einher.

[347] Und ich habe mir sagen lassen, dass jetzt Menschen, die das Ganze mit einem Muskelaufbau an den anderen Tagen und einer entsprechenden Ernährung kombinieren, schon auch nochmal deutlich verbesserte Ergebnisse einfahren als Menschen, die das nicht tun.

[348] Und da geht es jetzt nicht um auf dem Ergometer sitzen und dabei strampeln, sondern da reicht schon.

[349] das Couch -Potato mit Gesichtsmaske sein.

[350] Ich glaube, das, was bei vielen Leuten dann den größten Trainingseffekt erzeugen wird auf der Couch, ist, dass man, während man dieses Training macht, einfach nicht in den Mund stecken kann, oder?

[351] Ich habe es überprüft.

[352] Selbst der Kaffee neben dir ist komplett unerreichbar.

[353] Es sei denn, du würdest ihn vielleicht durch den Schlauch schütten.

[354] Der zauber Zwerg.

[355] Aber dann wäre der Zwerg echt sauer, wenn du ihm den Schlauch wegnimmst, während er zu arbeiten hat.

[356] Also insofern, wer die Bilder nicht verstanden hat, schaut euch die entsprechenden Herstellerseiten an.

[357] Ich glaube, es gibt mehr Hersteller als die beiden, die wir jetzt in dem Podcast genannt haben.

[358] Das IHAT -Training ist eine...

[359] eigentlich gut verbreitete Geschichte.

[360] Für mich war es definitiv rückblickend im Bereich der Gerätschaften.

[361] Das Highlight von 2022 und auch wenn ich da ein bisschen spät berufen dazu gekommen bin, muss ich sagen, ich mag es tatsächlich sehr gerne.

[362] Und weil wir bei der Afro -Kaffee -Folge eine Randnotiz bekommen haben, dass wir auch darauf hätten hinweisen dürfen, dass der Afro -Kaffee zur Firma Red Bull gehört.

[363] Das IHHT -Training gehört nicht zur Firma Red Bull und ich habe keinerlei...

[364] wirtschaftliche Verbindungen zu irgendeinem Anbieter von derartigen Trainingsgeräten.

[365] Ich finde es einfach nur super spannend und super geil.

[366] Und genauso wie der wunderbare Afro Coffee in der Höhenluft von Äthiopien besonders gut gedeiht, glaube ich, gedeihen wir mit ein bisschen mehr Höhenluft auch ein bisschen besser.

[367] Ich glaube, du solltest eine Product Placement Agentur gründen.

[368] Ja, ich bin so wahnsinnig subtil.

[369] Du schaffst es tatsächlich, die Kunstform des Teleshopping mit der Kunstform des Product Placement zu verbinden.

[370] Ich freue mich auf den nächsten Besuch bei dir im Lab.

[371] Ich habe jetzt schon einiges vor.

[372] Ich muss ja demnächst oder darf ja demnächst nach München.

[373] Ich werde dein Eisbad konsultieren und ich werde das IH3 -Training dabei inhalieren.

[374] Was ist, wenn ich jetzt im Eisbad IHT trainiere?

[375] Das muss eigentlich der Himmel auf Erden sein.

[376] Das ist jetzt tatsächlich eine interessante Frage.

[377] Da müsste man mal mitspielen.

[378] Also ich würde definitiv die Wassertemperatur gerne ein bisschen nach oben schrauben, weil unter, ich glaube, 16 Minuten macht IHAD keinen Sinn.

[379] Und 16 Minuten bei zwei Grad ist, glaube ich, schon an der Grenze dessen, was die Genfer Konventionen erlauben.

[380] Also insofern, aber ich freue mich auf deinen Besuch.

[381] Aber in der Sauna wäre möglich, oder?

[382] Infrarot -Sauna?

[383] Ich überlege gerade.

[384] Ja, der Sauerstoff ist nicht konzentriert genug, dass was explodieren könnte.

[385] Das kann man, glaube ich, sogar mal ausprobieren.

[386] Okay, nein, aber so ist egal.

[387] Nein, also jetzt haben wir uns verraten.

[388] Es tut mir leid, ich war dann jetzt am Schluss, weil ich immer, wenn ich sowas Neues höre, dann bin ich immer gleich motiviert.

[389] Genau.

[390] Wasserstoff kommt keiner drin vor, also kein Hindenburg -Effekt in diesem Sinne, ihr Lieben.

[391] Vielen Dank.

[392] Bis nächste Woche.

[393] Passt euch auf.

[394] Schöne Feiertage.

[395] Bye -bye.

[396] Ciao.

[397] Das war die Biohacking -Praxis, der Health -Performance -Lifestyle -Podcast von The Red Bulletin.

[398] Mehr davon findest du überall, wo es Podcasts gibt, auf www .redbulletin .com und natürlich in unserem Magazin.

[399] Stefan Wagner schreibt im Magazin Carpe Diem eine Kolumne über Fort - und Rückschritte im Leben eines Biohackers.

[400] Andreas Breitfeld ist der Red Bulletin -Experte für Biohacking.

[401] In München betreibt er das europaweit einzigartige Biohacking Lab.

[402] Mehr Infos dazu findest du auf www .breitfeld -biohacking .com.

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